5534

51

Упражнение 1

1.Стойка спиной к стене на расстоянии 2 м.

2.Передача мяча левой рукой под правую руку.

3.Поворот на левой ноге в положение лицом к стене.

4.Ловля мяча и поворот в обратном направлении.

5.Передача мяча правой рукой под левую руку.

6.Поворот на правой ноге в положение лицом к стене.

7.Ловля мяча и поворот кругом.

Упражнение 2

1.Стойка спиной к стене на расстоянии 2 м.

2.Передача мяча левой рукой через правое плечо.

3.Поворот на левой ноге в положение лицом к стене.

4.Ловля мяча и поворот кругом.

5.Передача мяча правой рукой через левое плечо.

6.Поворот на правой ноге в положение лицом к стене.

7.Ловля мяча и поворот кругом.

Упражнение 3

1.Стойка спиной к стене на расстоянии 2 м.

2.Передача мяча через левое плечо двумя руками.

3.Поворот на правой ноге в положение лицом к стене.

4.Ловля мяча и поворот кругом.

5.Передача мяча через правое плечо двумя руками.

6.Поворот на левой ноге в положение лицом к стене.

7.Ловля мяча и поворот кругом.

Упражнение 4

1.Стойка спиной к стене.

2.Высокая передача в стену.

3.Поворот кругом на согнутых ногах.

4.Прыжок вверх и ловля мяча от стены в высшей точке прыжка.

5.Группировка в воздухе.

Упражнение 5

1.Стойка лицом к стене на расстоянии 60 см.

2.Левой рукой ведение мяча о стену на расстоянии 15 см. Рука выпрямлена, «работает» только кисть.

3.Ведение мяча с максимальной быстротой.

4.То же, но правой рукой.

Упражнения, требующие быстрых поворотов, нужно начинать дальше от стены и по мере увеличения точности продвигаться вперед.

2.2.2. Ведение мяча

Ведение мяча – один из основных технических элементов баскетбола. Правильное, технически грамотное ведение мяча – фундамент для

53

Стоящие игроки не пытаются отобрать мяч, но выполняют движения руками, вызывающие изменения темпа или направления ведения. Когда игрок К достигает противоположного конца колонны, мяч передают игроку Л, который начинает ведение.

На правой стороне площадки показано ведение по двум линиям. Игрок А начинает ведение в сторону партнёра Б. Когда они встречаются, игрок А передаёт мяч назад с отскоком от пола. Обе руки не должны касаться мяча одновременно. После ведения правой рукой можно применить ведение левой рукой, а затем ведение со сменой рук.

4. Заслон после ведения (рисунок 33). Игрок А ведёт мяч вправо и ставит неподвижный заслон для партнёра Б. Игрок Б проходит к корзине и получает мяч от игрока А, который стоит лицом к корзине и выполняет передачу с отскоком от пола. Получив мяч, игрок Б ведёт его к корзине и переходит в противоположную колонну игроков. Игрок А занимает место в конце колонны.

Рисунок 33 – Заслон после ведения 5. Плоская «восьмёрка» (рисунок 34). Игрок А ведёт мяч вправо и передает

его партнёру Б, который ведет его влево и передаёт игроку В. Игрок В ведёт мяч вправо, к средней линии площадки. Игроки Г, Д, Е продолжают упражнение и меняются местами в колоннах.

Рисунок 34 – Плоская «восьмёрка» 6. «Ведение мяча из четырёх углов площадки» (рис. 35). Упражнение

является хорошим средством общей физической подготовки и отлично развивает навыки остановок и поворотов. Игрок А начинает ведение к середине площадки. После ведения он выполняет остановку, поворот, передачу поперёк площадки игроку Б, следует за передачей и занимает место в конце колонны. В упражнении можно использовать несколько мячей или ограничиться одним.

54

Рисунок 35 – «Ведение мяча из четырёх углов площадки» 7. «Упражнение в ведении мяча» (рисунок 36). Упражнение предназначено

для обучения игроков проходам на высокой скорости с мячом к корзине, внезапным остановкам с сохранением равновесия и выполнением бросков одной рукой или бросков с места с близкой дистанции. Игрок А начинает упражнение на левой стороне площадки. Игрок Б его сопровождает и выходит на добивание. Как только игрок Б овладевает мячом и передаёт его партнёру Ж (в противоположной колонне), игрок В начинает ведение. Его сопровождает игрок Г, который затем передаёт мяч партнёру Д на противоположную сторону площадки. Игроки чередуются при выполнении ведения, бросков и сопровождения.

Рисунок 36 – «Упражнение в ведении мяча»

8.Стоя на месте: ведение вокруг корпуса; ведение вокруг и между ногами; разновысокое ведение; попеременное ведение правой и левой рукой; ведение двух – трёх – четырёх мячей.

9.Ведение мяча с активным сопротивлением. Игрок с мячом преодолевает сопротивление двух защитников. Нужно провести мяч через всю площадку и бросить по кольцу.

10.Ведение мяча на ограниченном пространстве. Вся команда с мячами собирается внутри трёхсекундной зоны. По сигналу тренера игроки начинают ведение мяча, одновременно стараясь выбить мяч у ближних соперников. Те, кто потерял мяч, выбывают из игры. Выигрывают трое, оставшихся с мячами.

11.«Пятнашки» в парах с ведением мяча. Пары играют по всему полю, мяч разрешается водить только «слабой» рукой.

12.Ведение с выбиванием мяча сзади, в парах. Ведущий начинает движение от лицевой линии к противоположному кольцу. Его партнёр забирает у него мяч сзади и продолжает движение в том же направлении.

55

Через несколько шагов первый игрок вновь забирает мяч сзади (рисунок

37).

Рисунок 37 – Ведение с выбиванием мяча сзади

13.Игра 2х2 с ведением мяча. Передача разрешена только из рук в руки.

14.Игра 1х1 на половине поля с проходом под кольцо. Броски со средней и дальней дистанций запрещены.

15.Преследование дриблера. Задача игроков, ведущего мяч, – не дать себя обогнать, укрывая мяч от защитника, вести мяч на максимальной скорости и забить его из-под кольца. Задача защитника – выбить мяч у нападающего или помешать броску по кольцу (рисунок 38).

Рисунок 38 – Преследование дриблера

16.Ведение мяча с поднятой головой. По осевой линии через равные промежутки расставлены 5 стульев. Две команды располагаются на противоположных лицевых линиях. По команде тренера стартуют головные игроки каждой колонны. Задача – обвести все стулья и не столкнуться с соперником. Следующий игрок в колонне стартует, когда первый пересекает центральную линию поля. Выигрывает та команда, игроки которой первыми соберутся за противоположной лицевой линией.

17.Ведение одного или двух мячей, поднимаясь и спускаясь бегом по лестнице. Мяч (мячи) должен ударяться о каждую ступеньку.

18.Ведение мяча во время прыжков через скакалку в парах. Два игрока с мячами встают рядом и берут скакалку один в правую руку, другой – в левую, крутят её и перепрыгивают синхронно. Свободными от скакалки руками они ведут мячи.

19.Гладкий бег в основной баскетбольной стойке с ведением двух мячей. Ведение мячей синхронно, а затем попеременное.

56

20.Ведение мяча на большой скорости. По сигналу тренера – остановка, игроки берут мяч в руки, выполняют кувырок вперёд и продолжают ведение.

21.Ведение мяча только переводами его за спиной через всю площадку по диагонали.

22.Рывки в парах на 10–20–30 м с ведением мяча. Можно выполнять на стадионе в группах по 3–4–5 человек. Ведение мяча на скорость со сменой направления бега по сигналу тренера.

23.Эстафета с ведением двух мячей и сменой мячей на каждой линии штрафного броска и на центральной линии.

24.Непрерывное ведение мяча с одновременным исполнением команд тренера: «Сесть!», «Лечь!», «Встать!». Исходное положение – стоя.

25.Обводка неподвижных препятствий (стульев) на время. Способ обводки: переводом за спиной, животом, сменой ритма по команде тренера (рисунок 39).

Рисунок 39 – Обводка неподвижных препятствий 26. Челночный бег с ведением мяча на время. В каждой точке разворота

остановка фиксируется прыжком на обе ноги (рисунок 40).

Рисунок 40 – Челночный бег с ведением мяча 27. То же, что и упр. 26. При этом игрок всё время находится лицом к

противоположной лицевой линии, т.е. все возвращения осуществляются бегом спиной вперёд.

2.2.3.Упражнения в бросках мяча

1.«Бросок с отскоком мяча от щита» (рисунок 41). Игрок А ведёт мяч к корзине, выполняет бросок с отскоком от щита и проходит в противоположную сторону. Игрок Б выходит с противоположной стороны, овладевает мячом после отскока, передаёт мяч крюком игроку А и движется в конец другой колонны. Игрок А передаёт мяч назад партнёру

57

В, идёт в конец колонны добивающих, и упражнение продолжается. Проходы к корзине нужно выполнять под разными углами.

Рисунок 41 – «Бросок с отскоком мяча от щита» 2. «Бросок мяча с места с отскоком от щита» (рисунок 42). Две колонны

игроков могут перемещаться по площадке так, чтобы отрабатывать броски из разных позиций. Игрок А быстро ведёт мяч к корзине и подходит на расстояние не далее чем 4 м. Затем он внезапно останавливается прыжком и, удерживая вес тела на пятках, выполняет бросок с отскоком от щита. Игрок Б на противоположной стороне площадки устремляется к корзине, овладевает мячом при отскоке и передаёт его назад игроку В. После этого игроки меняются местами.

Рисунок 42 – «Бросок мяча с места с отскоком от щита» 3. «Поворот» (рисунок 43). Упражнение развивает умение контролировать

равновесие тела, внезапно останавливаться, менять направление движения и выполнять бросок после ведения. Используются два мяча. На рисунке 43 игрок Б быстро проходит к линии штрафного броска и получает на высоте плеч сильную передачу на выход. Затем он внезапно останавливается, выполняет поворот и ведёт мяч для выполнения броска одной рукой сверху. Игрок А следует за передачей, овладевает мячом при отскоке и посылает его назад партнёру Д. Сразу, после того как игрок Б получает мяч, игрок Г начинает проход с противоположной стороны площадки, получает передачу от игрока В, и упражнение повторяется.

Рисунок 43 – «Поворот» 4. «Вбрасывание мяча» (рисунок 44). Находящиеся за пределами площадки

игроки А и В передают мяч партнёрам Б и Г, которые меняют направление

58

движения и выходят на мяч. Когда они принимают мяч, игроки А и В входят в пределы площадки и принимают обратную передачу для броска. Игроки Б и Г овладевают мячом при отскоке и уходят с ведение в колонны вбрасывающих.

Рисунок 44 – «Вбрасывание мяча» 5. Броски из-под щита. Игроки выстраиваются в две колонны. В каждой

колонне по два–три мяча. После ведения головной игрок забрасывает мяч и передаёт его в свою колонну. Затем переходит в хвост другой колонны (рисунок 45).

Рисунок 45 – Броски из-под щита

6.Броски со средней дистанции без сопротивления. Игрок ведёт мяч от центра поля к линии штрафного броска, выполняет бросок в прыжке, идёт на подбор, в случае промаха добивает мяч в кольцо, вновь подбирает его и сведением возвращается к линии штрафного броска. Повторить 10–15 раз подряд в быстром темпе.

7.Броски из-под кольца после прохода в тройках с препятствиями. Четыре тройки – у одного кольца. Первые номера в каждой тройке обходят стулья с ведением мяча, выполняют финт на бросок или на проход и уходят в другую сторону. Упражнение носит соревновательный характер: выигрывает тройка, которая быстрее забросит 15 мячей. При атаке кольца нельзя останавливаться, выполнять бросок можно только в максимально высоком прыжке. По команде тренера происходит смена направления прохода (слева или справа от препятствия) и смена позиций троек. Темп выполнения упражнения – очень быстрый (рисунок 46).

59

Рисунок 46 – Броски из-под кольца после прохода 8. Броски из–под кольца с сопротивлением. Все игроки – с мячами, два

самых лучших игрока команды по накрыванию бросков находятся в противоположных трёхсекундных зонах. Задача нападающего – преодолеть сопротивление высокорослого защитника и забить мяч. Задача защитников – чисто блокировать бросок.

По заданию тренера нападающий может получить право на откидку мяча тренеру, если бросок по кольцу невозможен (откидка разрешается только в последний момент). В этом случае защитник должен успеть сделать несколько шагов в сторону передачи (рисунок 47).

Рисунок 47 – Броски из-под кольца с сопротивлением

9.«Упражнение снайпера» с трёх точек в радиусе 180 см от кольца. Броски в прыжке (каждый игрок выполняет свой обычный бросок), по десять бросков с каждой точки. Успешными считаются только те броски, при которых мяч влетал в кольцо, не коснувшись дужки.

10.То же, что и упр. 9, но с пяти точек в радиусе 320 см от кольца.

11.«Соревнование снайперов» в парах с пяти точек в радиусе 4,5–5 м от кольца. С каждой точки каждый игрок должен забить три мяча подряд. Выигрывает та пара, которая пройдёт все точки, т.е. забьёт 30 мячей.

12.Броски в парах до 21 (31 или 51) попадания. Игрок выполняет бросок (средний или дальний), подбирает мяч и возвращает его партнёру. Проводится как соревнование: выигрывает та пара, которая быстрее наберёт указанное тренером количество попаданий.

13.Броски в прыжке со средних и дальних дистанций с приземлением на точке выпрыгивания. Выполняется в четвёрках двумя мячами. Первый игрок в колонне начинает на большой скорости движение к препятствию, перед которым резко останавливается и бьёт по кольцу в максимально высоком прыжке (препятствия – высокие банкетки или манекены).

Приземляясь на точке выпрыгивания, игрок должен не задеть препятствие. Совершив подбор мяча, он возвращает его партнеру и бежит

60

в хвост своей колонны. Проводится как соревнование: побеждает та четвёрка, которая быстрее забьёт 40 мячей (рисунок 48).

Рисунок 48 – Броски в прыжке со средних и дальних дистанций

14.«25+10». Выполняется в парах. В радиусе 4,5–5,5 м от кольца размечается 5 точек. Игрок совершает 5 бросков с каждой точки и после каждой серии пробивает 2 штрафных броска. Побеждает тот, чья сумма окажется лучшей.

15.Средние броски в парах против одного защитника. Два игрока располагаются в радиусе 5–6 м от кольца, на расстоянии 3–4 м друг от друга. Перед броском они выполняют 3–4 передачи, не сходя с места. Защитник мешает передавать мяч, а затем мешает броску. Смена мест происходит по кругу после каждого промаха.

16.Средние и дальние броски в группах (пятёрках или шестёрках). В каждой группе три мяча. Игроки должны запомнить, кому отдают мяч и от кого получают передачу (для этого целесообразно перед началом упражнения сделать несколько передач по кругу). Игрок бросает по кольцу, сам подбирает свой мяч, отдаёт партнёру и выходит вновь на позицию для приёма передачи и броска по кольцу.

17.Средний бросок из-под заслона. 1х1 на два кольца. На обеих линиях штрафного броска располагаются по одному свободному игроку. Вдоль обеих боковых линий идёт игра 1х1 по всей площадке. После перехода центральной линии игрок, владеющий мячом (Н), отдаёт пас на линию штрафного броска и наводит на своего опекуна (З) на заслон. Затем, получив ответную передачу, нападающий должен как можно быстрее совершить бросок по кольцу (рисунок 49).

Рисунок 49 – Средний бросок из-под заслона

18.Бросок по кольцу с дистанции 4–5 м после кувырка вперёд с мячом в руках.

19.Штрафные броски в парах сериями по 2–3 броска. Проводится как соревнование: побеждает та пара, которая быстрее наберёт 15–20–30 попаданий.