52.Факторы, влияющие на моторную плотность урока : приёмы регулирования нагрузки на уроке.

Моторная плотность урока – это отношение времени, использованного непосредственно на двигательную деятельность учащихся, к общей продолжительности урока.

        Для расчёта моторной плотности (МП) необходимо время выполнения физических упражнений умножить на 100% и разделить на общее время урока.

                                Время выполнения физических упражнений *100

Моторная плотность =                          время урока

Например, установлено, что суммарное время, затраченное учащимися на выполнение физических упражнений, равно 25 минут (оставшиеся 15 минут были затрачены на объяснение преподавателя, подготовку мест занятий, интервалы отдыха и т.п.)

В этом случае моторная плотность урока будет равна:

           25 минут*100%

МП=          40 мин.         =62,5%

Моторная плотность в процессе урока постоянно меняется. Изменения можно объяснить, прежде всего, различием содержания применяемых упражнений, местом их использования и методами их применения. Показатели моторной плотности меняются также и в зависимости то типа урока. Так, на уроках совершенствования техники движений и развития физических качеств оно может достигать 70 – 80%, а на уроках разучивания двигательных действий и формирования знаний, требующих значительных затрат времени на умственную деятельность занимающихся, моторная плотность может находиться на уровне 50%.        

Факторы, влияющие на моторную плотность:

1 Тип урока (начального разучивания, совершенствования)

2 Вид программы (гимнастика, лыжная подготовка, спортивные игры)

3 Количество и качество инвентаря

4 Количество учащихся в классе, их подготовленность

5 Мастерство педагога.

Пути повышения моторной плотности.

1 Использование безостановочных методов (поточный, круговой)

2 Заблаговременная подготовка инвентаря.

3 Увеличения количества отделений и групп

4 Хорошая дисциплина.

5 Использование временно освобождённых учеников.

6 Сочетание объяснения с показом (если это возможно) .

7 Введение дополнительных заданий во время ожидания.

8 Методические указания давать во время выполнения упражнений (если это возможно)

         При всей важности моторной плотности урока она не может достигать 100%, так как в противном случае не оставалось бы времени для объяснения материала, его осмысления учащимися, анализа ошибок, что неизбежно привело бы к снижению качества и эффективности учебной работы в целом. Хронометрия деятельности учащихся заносится в таблицу, производятся расчёты,  формируются выводы, и рекомендации.

53.Особенности тренировочного процесса в лыжном спорте для девушек и женщин.

При занятиях с женщинами необходимо учесть, что они обладают меньшим ростом и весом (при большом весе жироотложений), большей длиной туловища по отношению к росту; у них короче руки и ноги, пле­чи уже, таз шире, чем у мужчин. Меньше развита мускулатура и более слабый связочный аппарат. В целом двигательный аппарат женщин меньше приспособлен к выполнению напряженных спортивных упраж­нений. Сердце женщины также отличается несколько меньшим объемом, средняя частота пульса — 72—78 уд/мин (у мужчин 66—70 уд/мин); глубина дыхания меньше, дыхание чаще, чем у мужчин.

Практически при тренировке женщин нужно учитывать следующее.

1. В подготовительном периоде следует уделять особое внимание общему физическому развитию.

Учитывая относительную слабость связочного аппарата, влекущую частые растяжения связок голеностопного и коленного суставов во время случайных падений, следует уделять внимание упражнениям, укрепляющим эти суставы, и развитию мышц рук и плечевого пояса.

В связи с тем что для здоровья женщин большое значение имеют уп­ражнения, способствующие развитию силы и увеличению эластичности мышц брюшного пресса и тазового дна, их следует обязательно включать в уроки переходного и подготовительного периодов. В ос­новном периоде женщинам рекомендуется проделывать эти упражне­ния во время утренней гимнастики. Непосредственное воздействие на мышцы тазового дна с помощью физических упражнений весьма ограниченно, так как точки прикрепления этих мышц неподвижны. Для их укрепления применяют упражнения, которые воздействуют кос­венно, например различные упражнения для мышц брюшного пресса.

В утренние ежедневные занятия следует включать упражнения со скакалкой, подскоки, прыжки, вращение и наклоны туловища, сгибание ног в тазобедренных суставах и другие прямо или косвенно укрепляющие мышцы дна малого таза.

2. В подготовительном периоде следует уделять большое внимание упражнениям, способствующим совершенствованию быстроты, силы и выносливости. В то же время совершенствование этих качеств должно достигаться с помощью упражнений, не вызывающих чрезмерных напряжений.

Развивать выносливость и быстроту надо постепенно. В силу этого в подготовительном периоде и вначале основного периода занятия надо проводить чаще, чем в дальнейшем, но с меньшей нагрузкой. При тренировке быстроты нагрузку следует увеличивать за счет количества ускорений и повторений, а не за счет удлинения отрезков, проходимых на скорость.

3. Из тренировок для женщин в подготовительном периоде следует исключить спрыгивание с больших возвышенностей, обрывов, уступов. Прыжки с естественных трамплинов, встречающихся на трассах скоростного спуска, а также прыжки с маленьких учебных трамплинов исключать не следует.

В соревновательном периоде хорошо подготовленным женщинам можно прыгать на лыжах с трамплинов не более чем на 5—6 м.

4. Тренировочные дистанции для женщин-гонщиц должны быть на 40—50% короче, чем для мужчин; для женщин, тренирующихся в слаломе и скоростном спуске, — на 25%.

На занятиях следует делить женщин на группы по силам более строго, чем мужчин. Нельзя допускать совместной тренировки сильных н слабых спортсменок в одной группе.

При занятиях с юниорами необходимо учесть процесс становления организма молодого спортсмена. Формирование юношеского орга­низма заканчивается в основном к 19—20 годам, но сердечно-сосудистая система и дыхательный аппарат продолжают развиваться. Учитывая это, следует строго соблюдать постепенность в повышении физи­ческих нагрузок; форсированная подготовка должна быть полностью исключена.

Следует больше уделять внимания общей физической подготовке и постепенно переходить на специальную подготовку, развивать специ­альные качества силовой и скоростной выносливости.