Задание 9 по гимнастике

№№

Элемент

Подводящие подготовительные упражнения

1

Кувырок вперёд

1. В упоре присев сгибание рук и наклоны головы до касания затылком пола

2. Перекаты вперед и назад в группировке лежа на спине

3. Из седа в группировке перекат назад и обратно вперед, отталкиваясь руками у головы.

4. При выполнении кувырка вперед нужно сделать правильный толчок ногами, это дает возможность встать на ноги и сделать полное вращение вперед.

2

Стойка на лопатках, согнув ноги.

1. Из седа спины к мату с прямыми ногами, руки вверх, перекат назад, касаясь мата плечами. Вернуться в и.п.

2. То же – вернуться в и.п. – о.с. (основная стойка).

3. Из седа спины к мату – группировка – перекат назад с постановкой локтей на мате вдоль туловища, держать спину вертикально с согнутыми ногами. Кисти рук на спину не ставить.

4. Из положения лёжа на мате, руки вверх

а) Поставить локти рук вдоль туловища;

б) прогнуться, опираясь о мат стопами, локтями, затылком, держать;

в)и.п.

6. Из седа спиной к мату – группировка- перекат назад с постановкой локтей на мат вдоль туловища, затем кистей рук под спину, ближе к лопаткам. И.П.

7. То же, но из и.п. – упор присев.

В этом упражнении важно перед перекатом назад сначала подать плечи вперёд для активного отталкивания руками.

3

Стойка на руках

1. Лечь на спину на полу, руки вверх. Одновременно оторвать руки, плечи и ноги от пола на 2–3 см. Удерживать 10 сек. Почувствуйте, как работает передняя поверхность туловища. Так будет и при стойке на руках.

2. Встать лицом к стене на расстоянии 1,5 м. Ноги вместе, руки вверх. Напрячь мышцы. Шагом удобной ноги вперед поставить обе руки на пол на расстоянии одной кисти до стены и на таком же расстоянии одна от другой. После этого сразу сделать небольшой мах ногой так, чтобы обе ноги чуть-чуть оторвались от опоры. При

постановке рук перевести взгляд на кончики пальцев рук. Руки на опоре, ноги – нет.

3. Не изменяя и.п., выполняем стойку на руках, присоединяя опорную ногу к маховой. Постепенно поднимаем обе ноги выше, но не прислоняем к стене.

4. Не изменяя и.п., выполняем стойку на руках. После маха обе ноги одновременно касаются стены очень мягко, при этом на мгновение первыми касаются стены пятки. Выровнять положение корпуса, проверить опорные моменты. Слегка оттолкнувшись от стены, встать в стойку на руках, попробовать удержать равновесие.

5. Увеличить начальное расстояние от стены еще на одну стопу. Расстояние, на котором руки находятся от стены, также увеличивается. Выполнить стойку, сразу попав в равновесие.

4

Перекаты

1. Из положения сидя, в группировке перекаты назад, вперёд на спине, не останавливаясь, повторить несколько раз – вернуться в и.п.

2. То же из упора присев – перекат назад, вернуться в упор присев.

3. То же из упора присев – перекат назад, вернуться в о.с. (основная стойка).

4. То же, перекат выполнить до касания мата плечами, вернуться в упор присев.

5. Перекаты вперёд и назад прогнувшись, в положении лёжа на животе.

5

Подъем переворотом

1. Подтягивания. Так как подтягивание является одной из составляющих данного элемента.

2. Подтягивания с уголком. Тренируются руки, спина и пресс.

3. Подъем ног к перекладине в висе на нижней жерди, если ровные не получается, поднимайте сначала ноги, согнутые в коленях

4. Подъем ног к перекладине в висе на верхней жерди. Поможет отработать вторую составляющую элемента.

5. Растяжка – наклоны вперед, с прямыми ногами, и попыткой положить ладони на пол.