15.Лыжный инвентарь и его индивидуальный подбор для занимающихся.
Правила подбора различаются в зависимости от используемого вами хода (классический или коньковый). Лыжи для конькового хода должны быть на 10-15 см длиннее вашего роста. Для классического хода лыжи должны быть длиннее вашего роста приблизительно на 25-30 см. Если же вы используете различные ходы, то вам лучше всего подойдут комбинированные модели (combi), которые подбираются в среднем диапазоне между «коньком» и «классикой». Длина таких лыж должна быть на 15-25 см выше роста.
Немаловажной деталью при выборе лыж является материал, из которого они изготовлены. Лыжи бывают деревянные, полупластиковые и пластиковые. Деревянные лыжи самые недорогие, на этом их достоинства заканчиваются. Они достаточно тяжелые и легко ломаются, при этом требуют большего ухода, чем полупластиковые и пластиковые.
Полупластиковые лыжи имеют деревянную основу и покрытую пластиковым слоем скользящую поверхность, что позволяет сделать эти лыжи более прочными и уменьшить коэффициент трения с землей, а значит, скользят такие лыжи дальше, чем деревянные.
Пластиковые лыжи полностью изготовлены из пластика. Они имеют все преимущества полупластиковых лыж, но весят при этом значительно меньше. Пластиковые лыжи значительно дороже своих собратьев.
Наиболее рациональный выбор – это полупластиковые модели, так как стоят они относительно недорого, но при этом обладают большинством преимуществ пластиковых лыж.
Лыжные крепления
Крепления позволяют передавать усилия для скольжения и задавать направление скольжения при движении.
1. NN 75 (Nordic Norm 75мм). В народе данный вид креплений называют «рантовые». Их единственное достоинство – это цена. Они плохо фиксируют стопу относительно лыжи, вследствие чего вам будет сложнее управлять лыжами при поворотах, спусках и подъемах.
2. Крепления вида SNS и NNNпредназначены как для конькового, так и для классического ходов. В таких креплениях стопа фиксируется хорошо, и управление лыжами становится значительно легче. Крепить в них ботинок тоже очень просто, все они оборудованы автоматической защелкой для ботинок. Но цена на такие крепления выше, чем на рантовые.
Лыжные палки
Лыжные палки подбираются так же, как и лыжи в зависимости от вашего роста. Палки для классических ходов должны быть ниже вашего роста на 25-30 см и находиться примерно на уровне плеча. Для конькового же хода палки должны быть ниже вашего роста на 15-20 см.
Лыжные ботинки
Ботинки подбираются легче, чем остальной лыжный инвентарь. При выборе ботинок следует учитывать только размер вашей ноги и вид крепления, который установлен на ваших лыжах.
16.Лыжный спорт в физкультурно-оздоровительных комплексах.
16) Массовые физкультурно-оздоровительные и спортивные мероприятия являются одной из наиболее организованных и эффективных форм повышения двигательной активности и улучшения функциональных показателей организма человека. И это в полной мере относится к лыжному спорту. В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжами -один из самых доступных и массовых видов спорта. По способу организации выделяют такие массовые физкультурно-оздоровительные мероприятия: как спартакиада Народов Севера, спартакиады местных организаций среди школ, среди предприятий, республиканские спартакиады, спортивные фестивали, спортивные праздники, походы одного дня, «Дни здоровья», а соревнования «Лыжня _- России» стали настоящим праздником от мала до велика на просторах нашей Родины! Нет ничего прекраснее на свете, чем всей семьёй скатиться по лыжне!
Физическая нагрузка на занятиях легко дозируется как по объёму, так и по интенсивности, что очень хорошо для людей любого возраста, пола, состояния здоровья, уровня физической подготовленности. Выполнение умеренной работы с вовлечением в движение всех основных групп мышц в условиях пониженной температур, на чистом морозном воздухе, повышает сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям, закаливает организм и укрепляет иммунитет, что положительно сказывается на общей работоспособности. Прогулки, походы на лыжах в различной по рельефу местности доставляют положительные эмоции и благотворно влияют на нервную, сердечно- сосудистую и кровеносную систему. Венозная кровь поступает к сердцу в большем объёме, следовательно минутный объём его увеличен и сердце работает экономнее и испытывает меньше нагрузки, чем в других видах деятельности (при обычном беге). Постоянное движение и легкая встряска не позволяют оседать камням во внутренних органах. Укрепляющий эффект получает позвоночник. Занимающие постоянно лыжами меньше травмируют спину-застрахованы от растяжек, смещения межпозвоночных дисков, вывихов, защищены от остеохондроза. Центральная нервная система получает сигналы от глазных нервов, суставов, вестибулярного аппарата, координирует их совместные действия. При регулярных занятиях налаживается совместная работа дыхательной и мышечной систем, что благотворно влияет на увеличение ЖЕЛ, увеличивается легочная вентиляция, что в целом влияет на умственную и физическую работоспособность.
При медицинских показаниях прогулки на лыжах используются как средство лечебной физкультуры при многих заболеваниях, а также как средство реабилитации при серьёзных нарушениях здоровья и серьёзными физическими недостатками. Лыжный спорт создает условия для успешной жизнедеятельности, восстанавливает психическое равновесие, позволяет вернуться к полноценной жизни независимо от физических недостатков. Во всех случаях общий режим и нагрузка должны соответствовать возрасту, полу, состоянию здоровья, подготовленности занимающихся. Занятия лыжами – это уникальный метод сохранения молодости и жизненного тонуса и активного отдыха.
Планирование массовых физкультурно-оздоровительных мероприятий включает в себя разработку программ, графиков, планов, календарей оздоровительно-спортивных мероприятий. Необходимо составить календарь плана оздоровительно-спортивных мероприятий и положение о проводимом мероприятии, которое разрабатывается на основании Примерного положения о проведении спортивного мероприятия, утвержденного постановлением Министерства спорта и туризма.
Я считаю, что для дальнейшего развития лыжного спорта, действительно народного вида спорта-необходимо дальнейшее укрепление материальной базы -строительство лыжных баз с подготовленными лыжными трассами и подготовка педагогических и спортивных кадров. Качественная работа учителей, тренеров по развитию лыжной подготовки и лыжного спорта в регионе напрямую зависит от состояния материально-технической базы спорта, от желания ответственных руководящих работников развивать в своем регионе столь любимый населением России лыжный спорт, но столь дорогой в своём развитии. Наличие двух пар лыж для классического стиля и свободного стиля, двух пар палок разной высоты, ботинок для «классики и конька», тренировочного и гоночного костюмов, носки, шапочка, перчатки, варежки, мази, парафин – всё это делает лыжный спорт менее доступным для многих детей, желающих серьезно заниматься лыжным спортом, но не имеющих на это средства. Практика показывает, что отсев из секций происходит в 9-10 классе, когда лыжник становится более рослым и ему необходимо приобретать полностью новую экипировку большего размера и новый лыжный инвентарь, который намного дороже прежнего малых размеров. Из-за дороговизны и многие пенсионеры не могут позволить себе покупку лыжного инвентаря, несмотря на его огромное благотворное влияние.
Таким образом, занятия лыжным спортом имеют большое оздоровительное, воспитательное и прикладное значение. Они способствуют развитию сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем. Лыжный спорт способствует закаливанию организма, повышению работоспособности, формирует жизненно важные навыки и умения, развивает физические способности и морально-волевые качества. Лыжный спорт – отличное средство активного отдыха! Нет ничего прекраснее на свете, чем всей семьёй скатиться по лыжне!