Развитие силовых способностей сотрудников ОВД. Учебно-методическое пособие

УДК 796.015.527.6

ББК 75.712.я7

Печатается по решению редакционно-издательского совета ФГКОУ ВО «Восточно-Сибирский институт МВД России»

Рецензенты:

Э.Р. Бихневич, врио начальника командира СОБР ГУ МВД России по Иркутской области;

Р.В. Королёв, зам. начальника кафедры физической подготовки Уфимского юридического института МВД России

Развитие силовых способностей сотрудников органов внутренних дел: учеб- но-методическое пособие / сост. А.М. Ворожцов, Д.В. Ошурков, Т.Д. Кельдасов, Ю.П. Никитин. – Иркутск: ФГКОУ ВО ВСИ МВД России,

2016. – 64 с.

В учебно-методическом пособии представлены сведения по строению мышц человека, методике их развития, приведены наиболее доступные упражнения и комплексы для занятий и тренировок.

Предназначено для слушателей программ профессионального обучения (профессиональной подготовки) лиц, впервые принимаемых на службу в органы внутренних дел, а также для преподавателей по физической подготовке в подразделениях органов внутренних дел

УДК 796.015.527.6

ББК 75.712.я7

Издано в авторской редакции

© ФГКОУ ВО «Восточно-Сибирский институт МВД России», 2016

2

3

ВВЕДЕНИЕ

Внастоящее время к профессиональной подготовке сотрудников ОВД МВД России предъявляются повышенные требования. При этом высокий уровень профессионализма важен не просто для обеспечения законности при охране правопорядка и борьбы с преступностью, но и для сохранения жизни и здоровья граждан и самих сотрудников.

Особое значение для их профессиональной деятельности имеет уровень развития силовых способностей, необходимых для успешного преодоления сопротивления и задержания правонарушителей.

Внастоящее время в различных системах физического воспитания появилось много разнообразных форм «силовой тренировки». Занятия атлетической гимнастикой воздействуют на мышцы человека и различные физиологические системы организма, на его нервно-эмоциональную и умственную сферы. Способствует совершенствованию физических и мораль- но-волевых качеств и психологической устойчивости полицейских. Использование средств и методов атлетической гимнастики, с целью развития и совершенствования силовых способностей сотрудников полиции, представляется оправданным. Занятия атлетической гимнастикой не только во время отдыха, но и во время несения службы позволяет решать более широкий круг задач физического воспитания, в том числе, таких как, улучшение физического состояния и укрепление здоровья. Дополнительно такие занятия несут полицейским моральное удовлетворение и радость после физической нагрузки, отвлекают от вредных привычек.

4

ГЛАВА 1. АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

1.1. Общее представление о мышцах человека

1.1.1. Актуальность выбранной темы

Как сказано в законе «О полиции» – полиция предназначена для защиты жизни, здоровья, прав и свобод граждан Российской Федерации, иностранных граждан, лиц без гражданства (далее также – граждане; лица), для противодействия преступности, охраны общественного порядка, собственности и для обеспечения общественной безопасности [9]. Поэтому для выполнение своих функций требуется чтобы сотрудники органов внутренних дел были профессионалами в своем деле. Это требует напряженная криминогенная обстановка в стране и мире, обусловленная ростом профессионализма преступников.

Важную роль при этом играет физическая подготовка сотрудников, которая является неотъемлемой частью профессионального обучения и воспитания личного состава подразделений органов внутренних дел (ОВД).

Анализ деятельности органов внутренних дел, а также проверка физической подготовленности слушателей, поступающих на профессиональное обучение (профессиональную подготовку) по программам как для рядового, младшего, так и для среднего, старшего начальствующего состава (на примере Восточно-Сибирского института МВД России), свидетельствует о том, что уровень индивидуальной физической подготовленности, в том числе уровень владения боевыми приемами борьбы, не отвечает должным требованиям, предъявляемым к ним в практической профессиональной деятельности. Таким образом, рассматривая результаты прохождения входного контроля по физической подготовке кандидатами на профессиональное обучение в Восточно-Сибирский институт МВД России, являющихся действующими сотрудниками органов внутренних дел, в 2014 и 2015 гг., можно утверждать, что в 2014 г. из 704 кандидатов на обучение 209 оценены «неудовлетворительно», в 2015 г. из 758 кандидатов на обучение неудовлетворительные оценки получили 177. Результаты прохождения входного контроля по физической подготовке по программам профессионального обучения (профессиональной подготовки) сотрудниками ГУ МВД по Иркутской области, УМВД России по Забайкальскому краю, МВД Республики Бурятия на рис. 1.

5

Рис. 1. Результаты прохождения входного контроля по физической подготовке

Достаточно большое количество поступающих на факультет не отвечают требованиям физической подготовленности, не знают порядок проверки и оценки физической подготовленности сотрудников органов внутренних дел, не знакомы с таблицами определения уровня физической подготовленности, и с основными наименованиями контрольных упражнений, порядком их выполнения. Наибольший процент неудовлетворительных оценок на входном контроле показали лица, претендующие на замещение должностей рядового и младшего начальствующего состава. Сотрудники, которые первыми будут вступать в противоборство с преступниками.

Изучение деятельности правоохранительных органов показывает, что исход любой операции по пресечению преступных действий зависит не только от умения владеть табельным оружием и уверенного использования приемов рукопашного боя, но и от степени специальной физической подготовленности: высокого уровня развития основных физических качеств и комплексности специальных двигательных навыков и умений. Кроме того, сотрудникам ОВД необходимо иметь высокий уровень работоспособности, противостоять утомлению и за короткое время восстанавливать свои силы. Это в решающей мере зависит от развития всех физических качеств сотрудников полиции.

Наиболее важными физическими способностями сотрудников органов внутренних дел при выполнении оперативно-служебной деятельности в различных обстоятельствах и ситуациях являются силовые и скоростносиловые способности, проявляемые в циклических и ациклических двигательных действиях, а также общая выносливость к динамической и статической физической нагрузке. Следует также выделить и значимость для повышения эффективности решения служебных задач полицейских в экстремальных ситуациях их скоростных способностей и устойчивости организма к гипоксии (недостатке кислорода).

6

В этой связи актуальность обеспечения физической готовности сотрудников ОВД МВД России к профессиональной деятельности является чрезвычайно важной задачей.

1.1.2. Физическая подготовка как важная часть профессиональной деятельности сотрудника МВД России

Физическая подготовка в органах внутренних дел России – это плановый учебно-тренировочный процесс, направленный на обеспечение физической готовности сотрудников к выполнению оперативно-служебных задач, сохранению высокой работоспособности. Целью физической подготовки является формирование готовности сотрудников к успешному выполнению оперативно-служебных и служебно-боевых задач, умелому применению физической силы, в том числе боевых приемов борьбы, а также обеспечение высокой работоспособности в процессе служебной деятельности.

Важнейшими задачами физической подготовки в ОВД являются формирование профессионально важных физических качеств и обеспечение высокого уровня профессиональной физической подготовленности полицейских для успешного выполнения оперативно-служебных и служебнобоевых задач. Эти задачи реализуются на занятиях по физической подготовке, соревнованиях и в ходе самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом.

Занятия по физической подготовке с сотрудниками полиции должны проводиться постоянно в рамках профессиональной подготовки, и осуществляется в разнообразных формах, которые дополняют друг друга и представляют собой единый процесс физической подготовки. При этом основной формой физического обучения и воспитания являются самостоятельные занятия. В какой форме будут проходить эти занятия, сотрудники полиции решают сами.

Самостоятельные занятия, проводимые в дополнение к основным занятиям, способствуют лучшему усвоению учебного материала, позволяют увеличить общее время занятий физическими упражнениями, ускоряют процесс физического совершенствования. Хорошая физическая форма существенно повышает эффективность оперативно-служебной деятельности.

Большинство программ совершенствования силовых способностей человека разрабатываются на основе личного опыта спортсменов и тренеров с учетом достижений спортивной науки. При этом основными формами самостоятельных занятий физическими упражнениями остаются утренняя физическая зарядка, упражнения в течение рабочего дня и самостоятельные тренировочные занятия [11].

7

Утренняя физическая зарядка проводится после пробуждения и подъема. Она направлена на укрепление здоровья и закаливание организма, сохранение физической и умственной работоспособности, повышение физической тренированности. Поскольку организм после сна еще не полностью перешел к состоянию активного бодрствования, применение интенсивных нагрузок не следует включать, по крайней мере, в начале занятия. Не целесообразно упражнениями утренней гимнастики доводить организм до состояния выраженного утомления, так как это отрицательно скажется на умственной и физической работоспособности в течение дня.

Упражнения в течение рабочего дня обеспечивают предупреждение наступающего утомления, способствуют поддержанию высокой работоспособности на длительное время без перенапряжения. Выполнение физических упражнений оказывает вдвое больший стимулирующий эффект на улучшение работоспособности, чем пассивный отдых.

Самостоятельные тренировочные занятия являются основной формой самостоятельных занятий физическими упражнениями. Они позволяют комплексно решать задачи физической подготовки. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна и натощак. Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, то есть способствовать развитию всего комплекса физических качеств, а также укреплению здоровья и повышению общей работоспособности организма.

Главным специфическим средством физической подготовки являются физические упражнения, использование этого средства, позволяет развить физическую выносливость необходимую в повседневной деятельности полицейских. Для этого выполняются многократные повторения одного и того же упражнения с целью совершенствования движения. Наиболее подходящим видом спорта при этом является атлетическая гимнастика. Использование средств и методов атлетической гимнастики с целью совершенствования силовых способностей представляет собой определенный резерв для более эффективного решения задач физической подготовки сотрудников органов внутренних дел.

Согласно Наставлению по организации физической подготовки [11] занятия по прикладной и атлетической гимнастике проводятся с целью развития силы и силовой выносливости, ловкости, воспитание смелости и решительности, формирования правильной осанки и выработки привычки к строевой подтянутости. Такие занятия проводятся на гимнастических площадках, спортивных городках, тренажерных или спортивных залах. В содержание занятий включаются подтягивания на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, наклоны вперед из положения лежа на спине, толчок (жим) гири, а также при необходимости иные упражнения на перекладине, брусьях, кольцах, шведской стенке, полу (ковре), тренажерах, упражнения в лазанье по канату, шесту, поднимании и переноске занима-

8

ющихся, упражнения с использованием гимнастической скамейки, штанги, гири, гантелей и акробатические упражнения.

1.1.3. Мышцы человека

Вес мышц в теле человека занимает примерно 30–40 % от всего веса тела, а у тренированных атлетов он доходит до 60 %. Поэтому знание основных мышц, их месторасположения на теле и функциональных возможностей позволяет подобрать необходимые упражнения по их развитию и осознанно подходить к составлению тренировочных комплексов. Перечислим основные мышцы человека [4]:

1.Сгибатели запястья.

2.Разгибатели запястья.

3.Двуглавая мышца плеча. Состоит из двух головок. Сгибает руку в локтевом суставе и супинирует предплечье.

4.Плечевая мышца. Лежит под двуглавой мышцей плеча. Сгибает предплечье в локтевом суставе и натягивает суставную сумку локтевого сустава.

5.Плечелучевая мышца. Участвует в сгибании руки в локтевом суставе, разгибании запястья.

6.Трехглавая мышца плеча. Имеет три головки: длинную, латеральную и медиальную. Вся мышца принимает участие в разгибании предплечья. За счет длинной головки происходит движение руки назад и приведение плеча к туловищу.

7.Большая грудная мышца. Крепится к ключице, грудине, плечевой кости. Приводит и вращает плечо вовнутрь, при горизонтальном положении руки приводит ее в сагиттальное положение. Под большой грудной располагается малая грудная мышца. Крепится к ребрам и лопатке. Тянет вперед и книзу лопатку, при укрепленной лопатке поднимает ребра.

8.Дельтовидная мышца. Крепится к ключице, лопатке, плечевой кости. Функции: тянет плечо вперед, отводит плечо наружу, до горизонтальной плоскости, тянет руку назад.

9.Широчайшая мышца спины. Прикрепляется к 5-6 нижним грудным, всем поясничным и крестцовым позвонкам, крестцу, плечевой кости, ребрам. Приводит плечо к туловищу и тянет верхнюю конечность назад к срединной линии, вращая ее внутрь. При укрепленной верхней конечности тянет туловище к ней. Принимает участие в смещении нижних ребер вверх при дыхательном движении.

10.Большая круглая мышца пронирует плечо и тянет его назад, приводя к туловищу.

11.Подостная мышца заполняет всю подостную ямку. Поднятую руку отводит назад и вращает плечо наружу. Малая круглая проходит по по-

9

достной. Супинирует плечо, несколько отводя его назад. Оттягивает суставную капсулу плечевого сустава.

12.Трапециевидная мышца. Крепится к затылку, позвоночнику, лопатке, ключице. При сокращении всех пучков лопатка приближается к позвоночнику; при сокращении верхних – поднимается, нижних – опускается. При фиксации лопатки обе трапециевидные мышцы тянут голову назад, при одностороннем сокращении наклоняет голову в ту же сторону.

13.Большая ромбовидная. Мышца второго слоя, располагается под трапециевидной между лопатками. Прикрепляется к грудным позвонкам и лопатке. Несколько поднимает лопатку, приводя ее к срединной линии, вращает лопатку нижним углом внутрь. Малая ромбовидная прикрепляется к двум нижним шейным позвонкам, лопатке; приближает лопатку к позвоночнику к середине и вверх.

14.Передняя зубчатая. Оттягивает лопатку от позвоночного столба. Вместе с ромбовидной мышцей фиксирует лопатку к грудной клетке. Вспомогательная дыхательная мышца.

15.Наружная косая мышца живота. Сокращаясь с одной стороны, вращает туловище в противоположную сторону. Двустороннее сокращение тянет грудную клетку и сгибает позвоночный столб.

16.Прямая мышца живота. Поперек мышцы идут 3–4 сухожильные перемычки. Наклоняет туловище кпереди.

17.Глубокие мышцы спины:

-мышца, выпрямляющая позвоночник – самая мощная и длинная мышца спины. В поясничной области делится на три части: подвздошнореберная, длиннейшая, остистая. Разгибает позвоночный столб, удерживает туловище в вертикальном положении. При одностороннем сокращении наклоняет туловище в сторону. Верхние пучки тянут голову в свою сторону;

-поперечно-остистая мышца разгибает позвоночник, вращает в противоположную сторону;

-межостистые мышцы располагаются между остистыми отростками соседних позвонков разгибают позвоночный столб, удерживают туловище

ввертикальном положении;

-межпоперечные мышцы располагаются между поперечными отростками соседних позвонков, удерживают позвоночный столб, наклоняют его в сторону.

18. Подвздошно-поясничная мышца образуется в результате слияния большой поясничной и подвздошной мышц. Сгибает бедро в тазобедренном суставе, вращая его наружу. При фиксированном бедре сгибает туловище.

19. Большая ягодичная мышца выпрямляет согнутое вперед туловище, разгибает бедро, одновременно пронируя его. Под большой располагается средняя ягодичная мышца, которая отводит бедро. Принимает участие

10