Развитие силовых способностей сотрудников ОВД. Учебно-методическое пособие

кращать калории, пытаясь избавиться от жира быстрее – помните о том, что, если калорийность питания ниже нормальной на 20 %, организм включает механизмы защиты, и перестает сжигать жир.

6.Не надейтесь на жиросжигатели. Если вы не соблюдаете диету, никакие спортивные добавки не помогут вам похудеть – ни жиросжигатели, ни L-карнитин, ни термогеники, ни блокаторы калорий. Эти добавки лишь способны усилить общий эффект правильной диеты и регулярных кардиотренировок. Кроме этого, жиросжигатели обычно повышают артериальное давление, и могут быть опасны для страдающих гипертонией. Помните о том, что нормализация питания и отказ от «пустых калорий» намного эффективнее, чем поиск волшебной таблетки для похудения.

7.Выберите свою стратегию похудения. Итоговая стратегия тренировок и питания для похудения будет зависеть, прежде всего от того, как много жира вы хотите потерять. Очевидно, что избавление от выпирающего живота и борьба за нижние кубики требуют абсолютно разных подходов

иусилий. Кроме этого, если вы просто хотите «убрать бока» – не надейтесь на то, что для этого существует специальный подход. Поскольку организм обычно избавляется от жира в области живота и талии в последнюю очередь, вам придется похудеть в целом.

Борьба с лишним весом требует не просто соблюдения непонятной диеты и выполнения упражнений для похудения – если вы хотите избавиться от жира и сохранять тело стройным, правильное питание и регулярные занятия физическими упражнениями должны стать для вас нормой

[22].

61

СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1.Алексеева Э.Н., Мельников B.C. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом: методические указания. – Оренбург, 2003. – 37 с.

2.Ахматгатин А.А. Физическая подготовка: курс лекций. – Иркутск: ВСИ МВД России, 2005. – 105 c.

3.Бен и Джо Вейдеры. Бодибилдинг от Вейдеров. – М.: Эксмо, 2008.

–368 с.

4.Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. изд. 2-е, испр. и доп. – М.: Физкультура и спорт, 1977. – 257 c.

5.Ворожцов А.М. Развитие и поддержка силовых способностей сотрудников органов внутренних дел /А.М. Ворожцов // Международная электронная научно-практическая конференция «Совершенствование боевой и физической подготовки курсантов и слушателей образовательных учреждений силовых ведомств». – Иркутск: ВСИ МВД России, 2011. – С.

40–43.

6.Ворожцов А.М. Самоконтроль за физическим состоянием во время занятий физической подготовкой // Международная научно-практическая конференция 7-8 июня 2012 г. «Совершенствование боевой и физической подготовки курсантов и слушателей образовательных учреждений силовых ведомств». – Иркутск: ВСИ МВД России, 2012. – С. 29–33.

7.Ворожцов А.М. Повышение специальной физической подготовленности сотрудников полиции при помощи новых направлений в спорте // Международная научно-практическая конференция 5-6 июня 2013 г. «Совершенствование боевой и физической подготовки курсантов и слушателей образовательных учреждений силовых ведомств». – Иркутск: ВСИ МВД России, 2013. – С. 43–50.

8.Дикуль В.И., Зиновьева А.А. Как стать сильным. – М., 1990. –

192 с.

9.Федеральный закон от 07.02.2011 N 3-ФЗ (ред. от 13.07.2015, с изм. от 14.12.2015) «О полиции» (с изм. и доп., вступ. в силу с 15.09.2015) Принят Государственной Думой 28 янв. 2011 г. Одобрен Советом Федерации 2 февраля 2011 г.

10.Кшевин В.С, Мороз В.В. – Физическая подготовка: учебное пособие. – М.: ИМЦ ГУК МВД России, 2003. – 299 с.

11.Приказ МВД России от 13 ноября 2012 г. № 1025дсп «Об утверждении Наставления по организации физической подготовки в органах внутренних дел Российской Федерации».

12.Приказ МВД России от 31.03.2015 № 385 «Об утверждении Порядка организации подготовки кадров для замещения должностей в органах внутренних дел Российской Федерации».

13.Профессиональное обучение сотрудников органов внутренних

62

дел (профессиональная подготовка полицейских): учебник в 2 ч. / под ред. В.Л. Кубышко. – М.: ДГСК МВД России, 2014. – 752 с.

14.Селуянов В.Н., Оздоровительная тренировка по системе ИЗОТОН. – М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 68 с.

15.Соблюдение мер безопасности на занятиях по физической подготовке в вузах МВД России [Электронный ресурс]: методические рекомендации / А. М. Ворожцов, А. Г. Галимова. – Иркутск: ВСИ МВД России,

2012. – 44 с.

16.Струганов С.М. Рациональное планирование тренировочного процесса на этапе специальной подготовки высококвалифицированных бе- гунов-марафонцев: дис. ... канд. пед. наук: – Улан-Удэ, 2007. – 195 с.

17.Физиология человека: учебник для вузов физ. культуры и факультетов физ. воспитания педагогических вузов / под общ. ред. В.И. Тихоревского. М.: Физкультура, образование и наука, 2001. – 492 с.

18.Физическая культура и физическая подготовка: учебник / И.С. Барчуков и др. – М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2013. – 431 с.

19.Хэтфилд Ф. К. Всестороннее руководство по развитию силы. Красноярск, 1992. – 288 с.

20.Шварценеггер А. Новая энциклопедия бодибилдинга. – М.: Экс-

мо, 2000. – 824 с.

21.Кроссфит. URL http://body4me.ru/bodibilding/373-njeskolko- kombinacij-uprazhnjenij-dlja-krossfit.

22.Фитсевен. Умный сайт о фитнесе. URL http://fitseven.ru/ pohude- nie/kak-ubrat-zhivot/sovety-kak-pohudet.

63

Учебное издание

РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ СОТРУДНИКОВ ОРГАНОВ ВНУТРЕННИХ ДЕЛ

Составители: Ворожцов Александр Михайлович,

Ошурков Денис Владимирович, Кельдасов Тимур Джумагулович, Никитин Юрий Петрович

НИ и РИО ФГКОУ ВО «Восточно-Сибирский институт МВД РФ», ул. Лермонтова, 110

64