Комплекс упражнений 50

Направлен на снятие утомления мышц пальцев и кистей рук, развитие их подвижности. Упражнения выполняются сидя или стоя. Каждое упражнение повторяется 5—10 раз. Закончив гимнастику, следует потрясти расслабленными руками и сделать массаж пальцев, поглаживая их от кончиков до запястий.

1) Сжать пальцы в кулак и делать круговые движения влево, затем вправо.

2) С силой сжимать и разжимать пальцы, пока они не устанут.

3) Выпрямить пальцы, большой палец отвести в сторону и проделать им круговые движения сначала влево, затем вправо.

4) Выпрямить пальцы. Одновременно сгибать и разгибать две первые фаланги.

5) Развести прямые пальцы и, начиная с мизинца, последовательно (веерообразными движениями) согнуть все пальцы в кулак. Затем, начиная с большого пальца, вернуться в исходное положение (разогнуть пальцы).

6) Сжать пальцы в кулак, попробовать разгибать и сгибать отдельно каждый палец. Стремиться к тому, чтобы все другие оставались собранными в кулак.

7) С силой сожмите пальцы в кулаки, поднеся их к груди. Разжав пальцы, бессильно уроните руки.

Комплекс упражнений 51

Направлен на снятие утомления напряжения мышц ног и туловища. Каждое упражнение повторяется 5—10 раз.

1) Сидя на стуле, на фазе вдоха поднять руки вверх, прогнуться, опустить руки, отведя их назад, наклоняясь вперед, и сделать выдох.

2) Сидя на стуле, поднести кисти рук к плечевым суставам, отвести локти в стороны вверх, сделать вдох, опустить, выдох.

3) Сидя на стуле, поднести кисти рук к плечевым суставам. Совершать круговые движения локтями по часовой и против часовой стрелки.

4) Сидя на стуле, поставить ноги на носочки, а затем на пятки.

5) Сидя на стуле, поднять ноги до горизонтального положения, а затем медленно опустить их.

6) Сидя на стуле, приподнять ноги от пола, совершать круговые движения стопами сначала вправо, а затем влево.

7) Выполнять, стоя у стены или парты. Приподняться на носки — вдох, опуститься на пятки — выдох (5 — 10 раз).

8) Прыжки на месте (5— 10 раз). Можно поочередно то на правой, то на левой ноге.

Упражнение 52

Направлено на снятие напряжение цилиарной мышцы, обеспечивающей аккомодацию хрусталика, на улучшение кровообращение глаза, повышается острота зрения. Упражнения повторить 5—10 раз.

1) Прикрепить на стене (в классе — над доской, дома — над столом) яркий кружочек, шарик или небольшой предмет. При надвигающейся усталости полезно поочередно смотреть то на кончик носа, то на это яркое пятно (предмет).

2) Закрыть глаза и "рисовать глазами" горизонтальные и вертикальные восьмерки.

Комплекс упражнений 53

Направлен на снятие напряжения различных мышц при статических нагрузках, на стимуляцию деятельности головного мозга, развитие произвольности деятельности.

1) Качание головой. Упражнение для расслабления мышц шеи и плеч. Дышите глубоко, расслабьте плечи и уроните голову вперед на грудь. Позвольте голове медленно качаться из стороны в сторону, «вычерчивая» подбородком слегка изогнутую линию на груди. При помощи этих движений снимается напряжение мышц, улучшается кровоснабжение мозга.

2) Энергетический зевок. Представьте, что вы зеваете. Положите кончики пальцев на плотные точки, которые вы чувствуете на верхних челюстях (скуловые). Глубоко вдохните и издайте расслабленный «зевающий» звук, легкими поглаживаниями в области скуловых костей снимайте напряжение.

3) Качели. Упражнение для расслабления туловища и бедер после длительного сидения за столом (партой). Сесть на пол, облокотиться на руки и массировать ягодицы и бедра, качаясь назад и вперед, можно представить, что едешь на велосипеде, и поочередно локтями дотрагиваться до противоположного колена.

4) Симметричные рисунки. Рисовать в воздухе какие-либо фигуры (кружки, треугольники, морковку и т. д.) одновременно двумя руками: к себе, от себя, вверх, вниз. Это упражнение быстро снимает утомление с мышц рук и глаз.

Упражнение 54

Ёлка

Ёлка быстро получается,

Если пальчики сцепляются.

Локотки ты подними,

Пальчики ты разведи.

Рис. 29. Упражнение для рук «Елка».

Ладони от себя, пальчики пропускаются между собой (ладони под углом друг к другу). Пальчики выставляются вперед. Локти к корпусу не прижимаются.

Упражнение 55

Корзинка

В лес корзинку я беру

И грибы в нее кладу.

Рис. 30. Упражнение для рук «Корзинка».

Ладони на себя, пальчики переплетаются, и локотки разводятся в стороны. Ладони как бы разъезжаются, и между пальцами образуются зазоры. Большие пальчики образуют ручку.

Упражнение 56

Колокольчик

Колокольчик все звенит,

Язычком он шевелит.

Рис. 31. Упражнение для рук «Колокольчик».

Тыльные стороны рук обращены вверх, пальцы обеих рук скрещены. Средний палец правой руки опущен вниз, и ребенок им свободно вращает.

Упражнение 57

Вырезание фигур из плотной бумаги или картона. Младшие дети вырезают простые фигуры - круги, овалы. Старшие дети - более сложные - ёлочки, звёзды. Обратите внимание на умение держать ножницы.

Упражнение 58

"Написать" в воздухе носом и подбородком цифры от I до 10 или буквы. Делать это с максимальными поворотами головы (цифры или буквы должны получаться высокими и широкими). Можно "рисовать" в воздухе предметы, фигуры животных, "писать" добрые слова.

При выполнении упражнения шеей двигать плавно, без рывков и излишнего напряжения. Туловище держать неподвижно, спину прямо.