Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
ЛАБ раб_Спорт-мед и самоконт.doc
Скачиваний:
0
Добавлен:
25.11.2019
Размер:
244.74 Кб
Скачать

Лабораторная работа № 3. Самоконтроль

Самоконтроль – наблюдения занимающегося физической культурой и спортом за состоянием своего здоровья и физического развития. Самоконтроль существенно дополняет данные врачебного и педагогического контроля, способствует правильному выбору формы занятий и оптимальной для каждого занимающегося нагрузки, предупреждению и современному выявлению нарушений в здоровье и физическом развитии. Наблюдения при самоконтроле необходимо проводить регулярно, желательно всегда в одно и то же время (утром, после занятия, через 4-6 часов после него и на следующий день), что позволяет оценить влияние нагрузки и быстроту восстановления. Полученные данные можно сравнивать со средними для данного возраста, а также оценивать их в динамике, ориентируясь на свои индивидуальные показатели, характерные для хорошего своего состояния. Данные наблюдений заносятся в дневник самоконтроля, который ведется по произвольной форме: в дневнике фиксируется вся выполненная в этот день физическая нагрузка, режим дня, перенесенные заболевания и травмы, основные результаты врачебно-педагогических наблюдений, отношение к занятиям, показатели тестирования и др.

Методы самоконтроля должны быть простыми, доступными и понятными, не требовать специальной аппаратуры и не занимать много времени. Их принято делить на субъективные (оценка самочувствия, настроения, сна, аппетита, работоспособности и успеваемости, степени утомления после нагрузки и быстроты восстановления, психологического благополучия) и объективные (частота и ритм сердечных сокращений и дыхания, масса тела, сила мышц, жизненная емкость легких, результаты простых функциональных проб). Самоконтроль необходимо вести регулярно, фиксируя те или иные показатели в стандартных условиях в одно и то же время, количество регистрируемых параметров должно быть оптимальным, чтобы достигалась высокая информативность при минимальных затратах времени. Шкалирование субъективных признаков проводится по степени их выраженности с использованием балльной системы оценок, что позволяет проводить их количественный анализ аналогично анализу объективных показателей. Шкалирование субъективных признаков (в баллах) (заполняется каждую неделю).

Самочувствие – субъективное ощущение своего здоровья. В дневнике отмечается как «хорошее», «удовлетворительное» или «плохое» с указанием появившихся жалоб, учетом обстоятельств, вызвавших его изменение (переутомление, физическое перенапряжение, заболевание, различные неприятности, волнение, резкие изменения погоды и пр.).

Настроение - составная часть самочувствия. Отмечается как хорошее, бодрое или подавленное либо, наоборот, повышенная раздражительность. Может также диагностироваться с помощью психологических тестов.

Сон имеет особое значение для восстановления работоспособности после умственной и физической нагрузки, в том числе и дневной сон. Сон должен быть спокойным, достаточным (не менее 8-8,5 часа). Всякие нарушения сна (трудно засыпать, частое просыпание, поверхностный, неглубокий сон, неприятные сновидения и т.п.) фиксируются в дневнике. Сон оценивается как хороший либо удовлетворительный.

Аппетит характеризуется как хороший (нормальный), сниженный, повышенный, иногда отсутствует, хочется только пить. Перегрузки, недосыпания, недомогания и др. существенно отражаются на аппетите.

ЧСС - один из самых простых и информативных методов самоконтроля. ЧСС подсчитывается в состоянии мышечного покоя, после небольшого отдыха, в течение 10-20 с с пересчетом на минуту.

Масса тела - простой, надежный и удобный метод самоконтроля. Под влиянием регулярных занятий в первые недели и месяцы масса тела обычно уменьшается за счет потери излишнего жира и воды. Затем стабилизируется и даже несколько повышается за счет наращивания мышечной массы. Последующая потеря веса может свидетельствовать о несоответствии нагрузки, недостаточном питании либо заболевании. Ориентиром при самоконтроле служит массо-ростовой индекс.

Динамометрия у взрослого человека отношение мышечной массы к общей массе тела составляет 40%. Оценивается мышечная масса с помощью стандартов. Для сравнения изменения силы в динамике можно пользоваться отношением силы к массе тела. Повторяя измерения силы несколько раз с интервалом 10-20 с, можно судить о степени утомления мышц.

ЖЕЛ – у взрослого здорового человека ЖЕЛ составляет 3-6 л у мужчин и 2-5 л у женщин. Дополнительно функцию внешнего дыхания можно оценивать по степени изменения окружности грудной клетки. Рассчитывается разница, отражающая амплитуду движений грудной клетки в зависимости от силы дыхательных мышц и эластичности легких. Амплитуду в пределах 6-8 см у взрослых считают нормальной.

Функциональные пробы для определения функционального состояния организма. При проведении самоконтроля наиболее часто используются ортостатическая проба; проба с дозированной физической нагрузкой (проба Мартинэ-Кушелевского, Проба Котова-Дешина), оценка работоспособности по пробе Руффье, пробы с задержкой дыхания на вдохе и выдохе (с ростом тренированности увеличивается время задержки на 10-20 с), пробы для оценки функционального состояния ЦНС и координации движения (проба Ромберга). Пробы должны проводиться регулярно (до занятий и на следующий день после занятий) и не реже двух раз в месяц в одинаковых условиях.

В порядке самоконтроля учитывается также функция ЖКТ (регулярный стул без слизи и крови) и почек (прозрачная соломенно-желтая или слегка красноватая моча). При болях в животе, запорах, мутной моче, появлении крови и других нарушениях следует обратиться к врачу.

Для спортсменок добавляется специальный контроль за течением овариально-менструального цикла. Режим нагрузок в менструальную фазу выбирается индивидуально, в зависимости от самочувствия и течения цикла при нормальном состоянии, без неприятных ощущений, с некоторым ограничением скоростных, силовых упражнений, натуживания.

Анализ показателей самоконтроля, их сопоставление с выполненными физическими нагрузками позволяет оценить эффективность занятий. При правильном проведении занятий (спортивной тренировки) и соблюдении режима самочувствие и настроение хорошие, происходит прирост физического развития, мышечной силы в соответствии со спортивной специализацией и уровнем тренированности, физическое развитие становится более разносторонним, функциональные возможности ведущих систем увеличиваются, повышается экономичность организма на физические нагрузки, повышается психологическая удовлетворенность и устойчивость, вырастают спортивные результаты. Если же нагрузка для занимающегося слишком велика, восстановление между занятиями не наступает - естественное утомление после нагрузки может перейти в переутомление, перетренерованность и перенапряжение. При этом появляется ощущение постоянной усталости, снижается умственная и физическая работоспособность, ухудшается сон, настроение становится неустойчивым, снижается мотивация, учащается пульс, могут появиться нарушения сердечного ритма, повышение АД, снижается масса тела и мышечная сила, реакция организма на нагрузки становится напряженной, восстановление замедляется. О слишком большой нагрузке свидетельствует: резкое изменение внешнего вида (побледнение либо, наоборот, покраснение лица), сильное потоотделение, появление слабости, одышки, приступов сердцебиения, головной боли, болей в области шеи, уха, правого подреберья, левой лопатки, головокружения, внезапного расстройства кишечника. Проявления указанных симптомов наиболее часто отмечаются при занятиях в болезненном состоянии или недостаточном восстановлении после них, при слишком большой моторной плотности занятия, его монотонности и отсутствии переключений, при выступлении в соревнованиях без подготовки, при резком ухудшении внешних условий, после бессонной ночи и пр. Большую опасность представляют физические и нервные нагрузки в болезненном состоянии и после него. При любом заболевании меняется общая сопротивляемость организма, ухудшается функция всех его органов и систем, нагрузка дается ценою слишком большого напряжения организма и может стать опасной. Время освобождения от занятий при этом индивидуально - в зависимости от характера и тяжести заболевания, состояния больного, возможных осложнений и др. При этом опасно как преждевременное возобновление занятий (возможность обострения осложнений и перенапряжения), так и неоправданно длительное освобождение, поскольку это ведет к резкому снижению уровня тренированности и большим трудностям при возобновлении тренировки. Ориентировочные сроки освобождения после различных заболеваний составляют: после респираторных заболеваний и легкого гриппа, ангины без осложнений не более 5-8 дней, после тяжелой формы гриппа, ангины, пневмоний – 10-15-20 дней, после расстройства кишечника – 2-3 дня, после дизентерии - до 14 дней, после воспалений почек – 1,5-2,5 месяца, печени (инфекционный гепатит) - от 3-6 мес, при остром ревматизме - на 6-8 месяцев, после сотрясения мозга - на 20-25 дней от тренировок и на 2-3 месяца от соревнований. Время освобождения от занятий и соревновании при травмах колеблется от нескольких дней (растяжение связок) до нескольких месяцев (переломы крупных костей).

Ход выполнения работы:

1. Ознакомьтесь с анкетой самоконтроля. Заполните параграфы общего анамнеза.

Ф.И.О. ______________________ Дата рождения_____________________

Семейное положение__________________ Вид спорта ___________________________

Специализация__________________________ Разряд ________________________________

Жилищные условия________________________ Питание________________________________

Вредные привычки ________________________ Переносимые заболевания ___________________

Спортивные травмы (когда, характер, локализация, лечение) ___________________________

Состояние в настоящее время_____________________ Дата последней тренировки__________________________

Использование восстановительных средств (какие, когда, сколько)

Витамины __________________________________________Углеводные смеси ___________________________________

Белковые препараты _________________________________Минеральные воды, препараты_________________________

Физиотерапия_______________________________________Массаж ____________________________________________

Энергетики_________________________________________Адаптогены_________________________________________

2. Ознакомьтесь с недельным дневником самоконтроля. В недельном дневнике самоконтроля оцените показатели двойного произведения (ДП) и адаптационного показателя (АП). Сделайте заключение.

Первый характеризует экономичность работы сердца: ДП = (ЧСС·АДс)/100. В покое средние значения ДП составляют для женщин 86,3+11, для мужчин – 86,8+15. Увеличение ДП указывает на утомление и ухудшение здоровья.

Второй характеризует уровень функционирования и напряжения регуляторных адаптационных механизмов: АП = 0,011ЧСС + 0,014АДс + 0,008АДд + 0,014В + 0,009МТ – 0,009Р – 0,27.

где ЧСС – пульс (уд/мин); АДс и АДд – максимальное и минимальное АД; В – возраст (лет); МТ – вес (кг); Р – рост (см).

Данный показатель выступает в качестве простого эффективного способа донозологической диагностики уровня здоровья и типа адаптационной реакции. Выделяют следующие типы адаптационных реакций: нормальная (физиологическая), определяемая как «здоров» (2,1 и ниже балла); неустойчивая адаптация, протекающая на фоне повышенного напряжения регуляторных систем (эмоциональное напряжение, переутомление) – «донозологическое состояние» (2,11-3,2 балла, здоровье ниже среднего); неудовлетворительная адаптация, связанная с перенапряжением регуляции и подключением компенсаторных механизмов – «преморбидное состояние» (3,21-4,3 балла); срыв адаптации – «болезнь» (4,31 и выше бала).

Недельный дневник самоконтроля

Показатели

Дни недели

Содержание и время тренировок или соревнований/ частота занятий

Сон (длительность, качество)

Масса тела/индекс Кетли/ Индекс Эрисмана

Аппетит

ЖЕЛ/ Проба Штанге/ Проба Генчи

Желание тренироваться

ЧСС утром (в покое)/ до тренировки/после нагрузки/вечером (в покое)

Нарушение режима

АД утром (в покое)/после нагрузки/вечером (в покое)

Психическое здоровье

Память/качество внимания

Динамометрия пр/лев

Эмоциональное напряжение

Функциональные пробы

Стрессоустойчивость/конфликтность

Двойное произведение/ Адаптационный потенциал

Личностная самооценка

Потоотделение/ Переносимость нагрузки/Утомление/Болевые

ощущения

Самочувстие/Активность/Настроение

3. В недельном дневнике самоконтроля оцените показатели психического здоровья по предлагаемым психологическим тестам. Результаты укажите в тетради или в соответствующих графах недельного дневника самоанализа.

Тест 1: Анализ качества внимания (по Н.Г. Блиновой, 2000)

В течение 2 мин перепишите в свободный (чистый) квадрат, разделенный на 25 клеток, числа из предложенного (заполненного) квадрата в возрастающем порядке. Исправления считаются ошибкой. Подсчитайте количество правильно переписанных чисел.

16

37

76

63

25

38

42

12

51

2

85

29

94

7

99

56

19

71

49

61

9

32

50

81

12

Интерпретация результатов.

Показатели производительности работы отражают качество внимания и оцениваются по 10-балльной системе, причем 9-10 бал­лов указывают па отличный уровень внимания, 6-8 — хороший, 4-5 — средний, 2-3 — ниже среднего, 1 — низкий. 25 правильно перепи­санных знаков — 10 баллов; 22 знака — 9 баллов; 21 знак — 8 бал­лов; 20 знаков — 7 баллов; 18-19 знаков — 6 баллов; 16-17 зна­ков — 5 баллов; 14-15 — 4 балла; 12-13 баллов — 3 балла; 10-11 зна­ков — 2 балла; 9 и менее — 1 балл.

Тест 2: Оценка стрессоустойчивости (по В.В. Маркову, 2001)

Тест А

Ответьте на вопросы предлагаемого теста (часть А). Подсчитайте полученные баллы, соответствующие выбранным вариантам, произведите интерпретацию результатов.

  1. Трудно ли Вам обратиться к кому-либо с просьбой о помощи? Да, всегда (3), очень часто (2), иногда (0), редко (0), никогда (0).

  2. Думаете ли Вы о своих проблемах даже в свободное время? Очень часто (5),часто (4), иногда (2), редко (0), никогда (0).

  3. Видя, что у человека что-то не получается, испытываете ли Вы желание сделать это вместо него?

Да, всегда (5), очень часто (4), иногда (2), редко (0), никогда (0).

4. Подолгу ли Вы переживаете из-за неприятностей?

Да, всегда (5), очень часто (4), иногда (2), редко (0), никогда (0).

5. Сколько времени Вы уделяете себе вечером? Больше 3 ч. (0), 2-3 ч. (0), 1-2 ч. (2), ни 1 мин. (4).

6. Перебиваете ли Вы человека, не дослушав до конца объяснение с излишними подробностями?

Да, всегда (4), часто (3), в зависимости от обстоятельств (2). Редко (1), нет (0).

7. О Вас говорят, что Вы вечно спешите?

Да, это так (5), часто спешу (4), спешу, как и все (1), спешу только в исключительных случаях (0), никогда не спешу (0).

8. Трудно ли Вам отказаться от вкусной еды?

Да, всегда (3), очень часто (2), иногда (0), редко (0), никогда (0).

9. Приходилось ли Вам делать несколько дел одновременно?

Да, всегда (5), очень часто (4), иногда (3), редко (1), никогда (0).

  1. Считается ли, что во время разговора Ваши мысли витают где-то далеко? Очень часто (5), часто (4), иногда случается (3), очень редко (0), никогда (0).

  2. Не кажется ли Вам порой, что люди говорят о скучных и пустых вещах? Очень часто (5), часто (4), иногда (1), редко (0), никогда (0).

  3. Нервничаете ли Вы, стоя в очереди?

Очень часто (4), часто (3), весьма редко (1), никогда (0).

13. Любите ли Вы давать советы?

Да, всегда (4), очень часто (3), иногда (1), редко (0), никогда (0).

  1. Долго ли Вы колеблетесь, прежде чем принять решение? Всегда (3), очень часто (2), часто (1), редко (0), никогда (0).

  2. Как Вы говорите?

Торопливо, скороговоркой (3), быстро (2), спокойно (0).

Интерпретация результатов

45-63 балла: Вы испытываете дистресс и нервный срыв для вас — реальная угроза. Проверьте кровяное давление и содержание холес­терина в крови. Возможно, Вам пора изменить образ жизни. 20-44 баллов: уровень Вашей стрессоустойчивости низок; сле­довало бы относиться к жизни спокойнее, научиться внутренне расслабляться, снимать напряжение. 1-19 баллов: Вам удается сохранять спокойствие и уравнове­шенность в стрессовых ситуациях благодаря высокой степени устой­чивости по отношению к ним. О баллов: если Вы отвечали честно, то единственная опасность, которая вам угрожает — это чрезмерное спокойствие и скука.

Тест Б

Ответьте на вопросы предлагаемого теста и оцените их следующим образом: редко – 1, иногда – 2, часто – 3 (часть Б). Подсчитайте полученные баллы и произведите интерпретацию результатов.

  1. Я думаю, что меня в коллективе недооценивают.

  2. Я стараюсь работать, даже если бываю не совсем здоров.

  3. Я переживаю за качество своей работы.

  4. Я бываю настроен агрессивно.

  5. Я не терплю критики в свой адрес.

  6. Я бываю раздражителен.

  7. Я стараюсь быть лидером там, где это возможно.

  8. Меня считают человеком настойчивым и напористым.

  9. Я страдаю бессонницей.

  10. Своим недругам я могу дать отпор.

  11. Я эмоционально и болезненно переживаю неприятности.

  12. У меня не хватает времени на отдых.

  13. У меня возникают конфликтные ситуации.

  14. Мне недостает власти, чтобы реализовать себя.

  15. У меня не хватает времени, чтобы заняться любимым делом.

  16. Я все делаю быстро.

  17. Я испытываю страх, что не сдам экзамены.

  18. Я действую сгоряча, а затем переживаю за свои дела и поступки.

Интерпретация результатов

Чем ниже набранная сумма баллов, тем выше стрессоустойчивость.

Сумма баллов

50-54

42-49

38-41

30-37

22-29

Уровень стрессо-устойчивости

Низкий

Ниже среднего

Средний

Выше среднего

Высокий

Тест 3: Выявление степени конфликтности (по В.В. Маркову, 2001).

Вы­берите по одному ответу на каждый из нижеозначенных вопросов.

1. Если в общественном транспорте начинается спор на повышенных тонах, Вы:

а) не принимаете участия — 4 балла;

б) кратко высказываетесь в защиту правой, по вашему мнению, стороны — 2 балла;

в) активно вмешиваетесь в спор — 0 баллов.

2. Выступаете ли вы на собраниях с критикой руководства:

а) нет — 4 балла;

б) выступаете, но стараетесь делать это аргументированно — 2 балла;

в) критикуете по любому поводу и руководство, и тех, кто его защищает — 0 баллов.

3. Спорите ли Вы с друзьями:

а) только с теми, кто необидчив — 4 балла;

б) лишь по принципиальным вопросам — 2 балла;

в) споры — Ваша стихия — 0 баллов.

4. Как Вы реагируете, если кто-то стремится обойти очередь, в которой вы долго стоите:

а) возмущаетесь в душе, но молчите — 4 балла;

б) делаете замечание — 2 балла;

в) проходите вперед и наблюдаете за порядком — 0 баллов.

5. Какова Ваша реакция, если дома на обед подали недосоленное блюдо:

а) не придаете значения — 4 балла;

б) молча подсаливаете — 2 балла;

в) делаете замечание или демонстративно отказываетесь от еды — 0 баллов.

6. Если на улице или в транспорте вам наступили на ногу, Вы:

а) с возмущением смотрите на обидчика — 4 балла;

б) сухо делаете замечание — 2 балла;

в) высказываетесь, не стесняясь в выражениях, — 0 баллов.

7. Если кто-то из близких купил вещь, которая вам не понравилась, Вы: а) промолчите — 4 балла;

б) ограничитесь коротким, тактичным комментарием — 2 балла;

в) устроите скандал — 0 баллов.

8. Если Вам не повезло в лотерее, Вы:

а) выкажете равнодушие, но решите больше не участвовать в ней — 4 балла;

б) не скроете досаду, но отнесетесь к происшедшему с юмором — 2 балла;

в) проигрыш надолго испортит Вам настроение — 0 баллов.

Интерпретация результатов.

22-32 балла: Вы тактичны и миролюбивы, стараетесь избе­гать споров, конфликтов, критических ситуаций на работе и дома. Для принципиального высказывания Вам приходится набираться смелости.

11-21 балла: Вы слывете человеком конфликтным, но па самом деле вступаете в спор лишь в том случае, если нет иного выхода и другие средства исчерпаны. Вы твердо отстаиваете свое мнение, не выходя за рамки корректности, не думая о том, как это отразится на вашем служебном положении или приятельских отношениях.

До 10 баллов: Вы не можете жить без споров, конфликтов, кри­тики, но замечаний в свой адрес не принимаете. Ваша критика – ради критики, а не для пользы дела. Ваша несдержанность и гру­бость отталкивают людей. Возможно, Вам стоит изменить свой вздорный характер.

Тест 4: Выявление адекватности личностной самооценки (по В.В. Маркову, 2001)

Ответьте на вопросы анкеты, пользуясь следующей оценочной шкалой: очень часто — 4 балла; часто — 3 балла; иногда — 2 балла; редко — 1 балл; никогда — 0 баллов.

Вопрос

Оценка

Я часто волнуюсь понапрасну

Мне хочется, чтобы друзья подбадривали меня

Я боюсь выглядеть глупцом

Я беспокоюсь за свое будущее

Другие выглядят лучше меня

Как жаль, что многие не понимают меня

Чувствую, что не умею, как следует, разговаривать с людьми

Люди ждут от меня очень многого

Ощу_щаю себя скованным

Мне кажется, что со мной должна случиться какая-нибудь неприятность.

Меня волнует отношение людей ко мне

Мне кажется, что люди судачат за моей спиной

Я не чувствую себя в безопасности

Мне не с кем поделиться своими мыслями

Люди не особенно интересуются моими дости­жениями

Интерпретация результатов.

Менее 10 баллов — самооценка завышена. Это дает Вам чувство превосходства над окружающими и нередко служит причиной конфликтных ситуаций по Вашей вине;

10-30 баллов — у Вас адекватная оценка своих сил, возможностей, внешности, что свидетельствует о психологической и социальной зрелости;

Более 30 баллов — Вы себя недооцениваете.

9

Тут вы можете оставить комментарий к выбранному абзацу или сообщить об ошибке.

Оставленные комментарии видны всем.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]