3.3 Деякі практичні рекомендації із самоконтролю динаміки фізичного розвитку і фізичної підготовленості.

Спостереження за ростом тіла в довжину.

Щоб виміряти довжину свого тіла стоячи, треба до косяка дверей або до стіни ( без плінтуса) прикріпити сантиметрову стрічку так, щоб нульовий розподіл знаходився на рівні підлоги. Встаньте спиною до стрічки, торкаючись її п’ятками, сідницями, спиною і потилицею, голову тримайте прямо. Покладете на голову лінійку або книгу, притисніть до стрічки. Не втрачаючи торкання зі стрічкою, відійдіть, подивіться результат виміру. Це і є довжина вашого тіла стоячи. Потім внесіть показник у таблицю, порівняйте із середніми статистичними даними. Потім внесіть показник у сітку графіка, накресліть криву динаміки свого росту.

Спостереження за динамікою маси тіла.

Маса нашого тіла істотно залежить від його довжини. На цій підставі ще в минулому століття французький антрополог Брока запропонував простий метод визначення оптимальної маси тіла за його довжиною: із довжини тіла ( у сантиметрах ) варто відняти число 100. Отримана різниця з деякою умовністю покаже оптимальний розмір маси тіла. У домашніх умовах визначити масу тіла можна за допомогою напільних ваг, при їхній відсутності – у медичному кабінеті навчального закладу, у поліклініці за місцем проживання. Результати вимірів фіксуйте щомісяця, порівнюйте із середніми статистичними даними. Вносіть результати в сітку графіка, крусліть криву динаміки.

Спостереження за окружністю й екскурсією грудної клітки.

Щоб виміряти окружність грудної клітки, візьміть сантиметрову стрічку правою рукою за нульовий