18. Оценка функциональной подготовленности по показателям индекса Руффье, ортостатической и дыхательных проб.

Индекс Руффье: JR =(f₁ +f₂ +f₃ -200)/10

Индекс Рюффье (К) рассчитывается после 30 приседаний для мужчин и 24 приседаний за 30 сек для женщин, где

f1 - ЧСС в мин. до нагрузки, в положении сидя после 5 мин отдыха;

f2 - ЧСС в мин. сразу после нагрузки стоя,

f3 - ЧСС в мин. через 1 мин. после нагрузки стоя.

Индекс равный 5 и меньше оценивается отлично, 5-10 – хорошо, 11-15 – удовлетворительно, свыше 15 - неудовлетворительно.

Проба с изменением положения тела (ортостатическая): ОП=f2-f1

f1 – ЧСС в мин. в положении лежа (после 2-3 мин. лежания)

f2 – ЧСС в мин в положении стоя (после спокойного вставания).

Разница не должна превышать 20 ударов в минуту. В оценке важен не столько уровень показателя "ОП" сколько его динамика. Чем меньше разница, тем лучше.

Пробы с задержкой дыхания.

На вдохе (проба Штанге). В положении сидя производится глубокий, но не максимальный вдох. После этого зажимается нос пальцами и по секундомеру отмечается время задержки дыха­ния. На выдохе – проба Генчи.

Проба Штанге			Проба Генчи
Оценка	Юноши	Девушки	Оценка	Юноши	Девушки
Отлично	90 сек	80 сек	Отлично	45 сек	35 сек
ХОРОШО	80-89 сек	70-79 сек	Хорошо	40-44 сек	30-34 сек
Удовлетворительно	50-79 сек	40-69 сек	Удовлетворительно	30-39 сек	20-29 сек
Неудовлетворительно	50 и ниже	40 и ниже	Неудовлетворительно	30 и ниже	20 и ниже

19. Значение утренней зарядки для сохранения умственной работоспособности человека в течение дня.

Для реализации ППФП во внеучебное время используется следующие формы: утренняя гимнастика, физические упражнения в течении учебного дня, специальные самостоятельные тренировочные занятия по программе ППФП, самостоятельные тренировочные занятия, имеющие спортивную направленность с элементами ППФП, массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия.

Утренняя гимнастика улучшает работу всех органов и систем организма.

20. Объективные и субъективные показатели самоконтроля уровня физического состояния.

Субъективные показатели:

Самочувствие.

Складывается из суммы призна­ков: наличия или отсутствия каких-либо необычных ощущений, болей с той или иной локализацией, ощущение бодрости или, наоборот усталости, вялости; настроения и т.п.

Обозначается как хорошее, удовлетворительное или плохое.

Работоспособность

Зависит от общего состояния организма, настроения, утомления от пред­шествующей работы (профессиональной и спортивной).

Оценивается как повы­шенная, обычная и пониженная.

Отношение к тренировкам, занятиям

Желание может зависеть как от перечисленных выше причин, так и от заинтересованности в достижении высоких спортивных результатов в избранном виде спорта, от квалификации и педагогического опыта тренера, преподавателя, от разнообразия и эмоциональной насыщенности учебно-тренировочных занятий.

Отсутствие желания тренироваться может быть признаком перетренированности.

Сон

Нормальный сон, восстанавливая работоспособность центральной нервной системы, обеспечивает бодрость, свежесть.

В случае переутомления нередко появляется бессонница или повышенная сонливость, неспокойный сон (часто прерывается, сопровождается тяжелыми сновидениями). После такого сна возникает чувство разбитости.

Ночной сон – не менее 7-8 ч, при больших физических нагрузках 9-10 ч

Аппетит

Отмечается как нормальный, сниженный или повышенный.

Объективные показатели:

Чаще всего регистрируются частота пульса, вес, потоотделение, данные спирометрии, динамометрии, а также простейшие функциональные пробы.

21. Влияние физической культуры на производительность труда.

22. Динамика умственной и физической работоспособности человека в течение дня.

1 период – врабатывание.

Продолжительность – 10-15 минут. Характеризуется постепен­ным повышением работоспособности и некоторыми ее колебаниями. Психофизиологическое содержание этого периода сводится к образо­ванию рабочей доминанты, для чего большое значение имеет соответ­ствующая установка.

2 период – оптимальная (устойчивая) ра­ботоспособность.

Продолжительность – 1,5-3 ч. Состояние студентов характеризуется такими изменениями функций организма, которые адекватны выполняемой учебной деятельности.

3 период – полная компенсация.

Отличается тем, что появляются началь­ные признаки утомления, которые компенсируются волевым усилием и положительной мотивацией.

4 период – неус­тойчивая компенсация.

Н арастает утомление, наблюдаются колебания волевого усилия. Продуктивность учебной деятельности снижается. При этом функциональные изменения отчетливо проявляются в тех органах, системах, психических функциях, которые в структуре конкретной учебной деятельности студента имеют решающее значение (например, в зрительном анализаторе устойчивости внимания, опера­тивной памяти и др.).

5 период – прогрессивное снижение работоспособности.

Перед окончанием работы снижение работоспособности может смениться кратковременным ее повышением за счет мобилизации ре­зервов организма (конечный порыв).

6 период – угасание.

Продолжение рабо­ты влечет резкое снижение ее продуктивности в результате снижения работоспособности и угасания рабочей Доминанты.

В практической оценке динамики работоспособности часто третий и четвертый периоды характеризуют как периоды снижения работоспо­собности.

Между тем учебный день студентов не ограничивается лишь ауди­торными занятиями, а включает также самоподготовку. В этом случае кривая работоспособности будет иметь следующий вид (см. рис.). На­личие второго подъема работоспособности при самоподготовке объяс­няется не только суточной ритмикой, но и психологической установ­кой на выполнение учебной работы. Необходимо иметь в виду, что из­менение отдельных функций организма может не соответствовать кривой работоспособности, так как характеризует избирательную за­груженность тех, которые являются ведущими в том или ином виде учебного труда.

Для уровня физической работоспособности студентов изменения в течение учебного дня в целом близки к тем, которые типичны для ум­ственной работоспособности.