5. Физические качества (гибкость, выносливость, сила, быстрота, ловкость).

Определяют отдельные стороны двигательных возможностей человека.

Сила – преодоление внешнего сопротивления или противодействия ему путем мышечных усилий.

Быстрота – способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условия отрезок времени.

Выносливость – способность организма преодолевать утомление при сохранении необходимой интенсивности, точности, маневренности и быстроты. Большое значение в борьбе с утомлением имеют и волевые усилия занимающихся.

Ловкость – способность быстро и точно реагировать на неожиданно возникающие ситуации, искусное владение движениями в сложных изменяющихся ситуациях. Без развитого в достаточной степени качества ловкости невозможно добиться высоких спортивных показателей.

Гибкость – умение хорошо расслаблять мышцы, выполнять движения по большим амплитудам. Одновременно с этим правильное сочетание напряжения с расслаблением снижает энергетические затраты и предупреждает травмы мышечно-связочного аппарата

Все физические качества взаимосвязаны. Поэтому можно говорить лишь о преимущественном развитии того или иного качества. Развитие одного физического качества в ущерб другим отрицательно сказывается на подготовке занимающихся.

6. Здоровый образ жизни и его составляющие.

Основными составляющими элементами ЗОЖ являются:

• разумное чередование труда и отдыха

• рациональное питание

• преодоление вредных привычек

• оптимальная двигательная активность

• соблюдение правил личной гигиены

• закаливание

• психогигиена

7. Значение мышечной релаксации (расслабления).

Расслабление (релаксация) мышц – это уменьшение напряжения мышечных волокон, составляющих мышцу.

Мышцы-антагонисты: каждой мышце, соединённой суставом, противостоит другая, прикреплённая к этому же суставу, но с другой его стороны и обеспечивающая движение некоторой части тела в другую сторону. Почти каждая крупная мышца имеет своего антагониста.

В силовых упражнениях ненужное напряжение мышц-антагонистов уменьшает величину внешне проявляемой силы. В упражнениях, требующих выносливости, оно приводит к излишней трате сил и к более быстрому утомлению. Но особенно мешает излишняя напряжённость скоростным движениям: она сильно снижает максимальную скорость.

Например, если человек не умеет расслаблять мышцы, не нужные для выполнения данного упражнения, результат становится ниже. Излишнюю скованность могут вызвать могут вызвать различные психологические факторы, такие как присутствие зрителей, незнакомая обстановка, субъективно-личностные причины и т.д. Между тем постоянная специальная работа, направленная на воспитание расслабленных, свободных движений всегда приводит к положительному результату. Следует знать и о том, что психическая напряжённость всегда сопровождается мышечной, но мышечная напряжённость может возникнуть и без психической.

8. Структура учебно-тренировочного занятия.

1. Вводная

2. Подготовительная (общая и специальная разминка)

3. Основная

4. Заключительная

Задача общей разминки – разогреть мышцы опорно-двигательного аппарата и функций основных систем организма, тесно связанных с физической нагрузкой, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Специальная разминка готовит организм к конкретным заданиям основной части занятия, когда выполняется специально подготовленные упражнения, сходные по координации движений и физической нагрузке с предстоящими двигательными действиями в основной части занятия (20-30 минут).