- •1. Физическая культура и спорт как социальные феномены общества. Современное состояние физической культуры и спорта.
- •2. Федеральный закон “о физической культуре и спорте в Российской Федерации”.
- •3. Физическая культура как учебная дисциплина высшего профессионального образования и целостного развития личности.
- •4. Основные положения организации физического воспитания в высшем учебном заведении.
- •6. Средства физической культуры и спорта в управлении совершенствованием функциональных возможностей организма в целях обеспечения умственной и физической деятельности.
- •7. Двигательная функция и повышение устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды.
- •8. Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие.
- •9. Здоровый образ жизни и его составляющие. Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового образа жизни.
- •10. Основные требования к организации здорового образа жизни.
- •11. Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни.
- •12. Критерии эффективности здорового образа жизни.
- •13. Методические принципы физического воспитания.
- •14. Методы физического воспитания.
- •15. Основы обучения движениям.
- •16. Основы совершенствования физических качеств.
- •24. Специальная физическая подготовка.
- •25. Спортивная подготовка, ее цели и задачи.
- •26. Зоны интенсивности физических нагрузок.
- •27. Значение мышечной релаксации.
- •28. Формы занятий физическими упражнениями.
- •29. Структура и направленность учебно-тренировочного занятия.
- •30. Массовый спорт и спорт высших достижений. Спортивная классификация.
- •31. Студенческий спорт. Особенности организации и планирования спортивной подготовки в вуЗе.
- •32. Спортивные соревнования как средство и метод общей физической, профессионально-прикладной, спортивной подготовки студентов.
- •33. Общественные студенческие спортивные организации. Олимпийские игры и Универсиады.
- •34. Спорт в маи.
- •35. Контроль и самоконтроль состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.
- •36. Врачебный контроль, его содержание.
- •37. Педагогический контроль, его содержание.
- •38. Самоконтроль. Субъективные и объективные показатели самоконтроля.
- •39. Самоконтроль за функциональным состоянием.
- •40. Самоконтроль за физическим развитием.
- •41. Самоконтроль за физической подготовленностью и тренированностью.
- •42. Ведение дневника самоконтроля.
- •43. Определение понятия профессионально-прикладной физической подготовки(ппфп) , ее цели, задачи, средства.
- •44. Методика подбора средств ппфп.
- •46. Контроль за эффективностью профессионально-прикладной физической подготовки студентов.
- •47. Отличительные черты координации движений и ловкости.
- •48. Методы обучения при занятиях, направленных на развитие координационных качеств.
- •49. Средства восстановления работоспособности студентов.
- •50. Основные правила посещения парной.
- •51. Понятие питания. Основные компоненты питания, необходимые человеку для жизни.
27. Значение мышечной релаксации.
Мышечная релаксация, или уменьшение напряжения мышц, снижает артериальное давление. В результате релаксации снижается импульсация с проприорецепторов (нервных окончаний) мышц и падает возбуждение нервных центров. Это нормализует соотношение работы сердца и тонуса сосудов. Соответственно снижаются и энергозатраты организма.
Мышечная релаксация наиболее сложна при обучении упражнениям. Многие люди при первых попытках не могут расслабиться. Лишь упорные занятия приводят к успеху в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Развить и усилить способность к релаксации можно при так называемой аутогенной тренировке или других видах психотерапии, основанных на самовнушении различных ощущений: тепла, тяжести и т. д.
В системе двигательной активности мышечная релаксация является непременным компонентом, существенно влияющим на функцию кровообращения. При полноценном использовании навыков релаксации можно добиться быстрого восстановления процессов организма после физических нагрузок. Возможно применить релаксацию в большинстве упражнений посредством быстрого переключения от напряжения мышц к их расслаблению. В процессе напряжения одних мышц необходимо обращать внимание на релаксацию других.
28. Формы занятий физическими упражнениями.
На основе государственных стандартов высшего профессионального образования вузы самостоятельно определяют формы занятий физической культурой. В настоящее время используются обязательные урочные (учебные) и неурочные формы занятий.
Учебные занятия - основная форма физического воспитания. Они имеются в учебных планах вуза (на всех факультетах. Учебные занятия могут быть:
теоретические, практические, контрольные;
элективные практические занятия (по выбору) и факультативные;
индивидуальные и индивидуально-групповые дополнительные занятия (консультации);
самостоятельные занятия по заданию и под контролем преподавателя.
Обязательный теоретический раздел программы излагается студентам в форме лекций (в отдельных случаях на групповых занятиях). Практический раздел состоит из двух подразделов: методико-практического и учебно-тренировочного. Практический раздел реализуется на учебных занятиях различной направленности, а в спортивном учебном отделении - на учебно-тренировочных занятиях.
Индивидуальные, индивидуально-групповые дополнительные занятия (консультации) проводятся по назначению и по расписанию кафедры физического воспитания для студентов, не справляющихся с зачетными требованиями, а также для желающих углубить свои знания и практические навыки.
Контрольные занятия призваны обеспечить оперативную, текущую и итоговую информацию о степени усвоения учебного материала. Контрольные занятия проводятся в течение семестра после прохождения отдельных разделов программы. В конце семестра и учебного года студенты всех учебных отделений сдают зачеты по физической культуре, а по завершению всего курса - экзамен.
Внеучебные занятия организуются в форме:
физических упражнений и рекреационных мероприятий в режиме учебного дня (утренней зарядки);
занятий в секциях, организованных профсоюзом, спортивным клубом или другими внутривузовскими организациями;
самодеятельных занятий физическими упражнениями, спортом, туризмом;
массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных внут-ривузовских и вневузовских мероприятий (спортивные соревнования, физкультурные праздники).
Взаимосвязь разнообразных форм учебных и внеучебных занятий создает условия, обеспечивающие студентам использование научно обоснованного объема двигательной активности (не менее 5 часов в неделю), необходимой для нормального функционирования организма молодого человека студенческого возраста.