6. Средства физической культуры и спорта в управлении совершенствованием функциональных возможностей организма в целях обеспечения умственной и физической деятельности.

Главная ЗАДАЧА Ф.упр-ия – сохранить здоровье и работосп-сть на оптимальном уровне.

СРЕДСТВА Ф.упр-ий.

1. Аэробной направ-сти – кросс, бег трусцой, плавание, лыжи.

2. Силовой напрв-сти – бодибилдиг, т/атл.

3. Скоростно-силовой напр-сти – скоростной бег, метание, прыжки.

4. Координационной напр. – сп/игры, акробатика, единоборства.

5. Жизненно важных навыков – туризм, оказание помощи пострадавшим.

Основными средствами ФК и спорта являются физические упражнения, которые можно классифицировать следующим образом:

I) По объему работающих мышц. Все физические упражнения разделяются на локальные, региональные и глобальные.

К локальным – относятся упражнения, в осуществлении которых участвует менее 1/3 всей мышечной массы (ОРУ, стрельба из лука, определенные гимнастические упражнения).

К региональным относятся упражнения, в осуществлении которых принимает участие примерно от 1/3 до ½ всей мышечной массы тела (гимнастические упражнения, выполняемые только мышцами рук и пояса верхних конечностей, мышцами туловища и т.п.)

Глобальными называются упражнения, в осуществлении которых принимает участие более ½ всей мышечной массы тела (бег, гребля, езда на велосипеде). Большинство спортивных упражнений относится к глобальным.

II) Циклические и ациклические упражнения.

К циклическим упражнениям относятся бег, ходьба, бег на коньках, на лыжах, плавание, гребля, езда на велосипеде. Для этих упражнений характерно многократное повторение стереотипных циклов движений. При этом относительно постоянны не только общий стереотип движений, но и средняя мощность нагрузки или скорость перемещения спортсмена по дистанции. Исключение составляют очень короткие циклические упражнения, в которых развивается максимальная скорость.

К ациклическим - относятся такие упражнения на протяжении выполнения, которых резко меняется характер двигательной активности (спортивные игры, метания, единоборства, синхронное плавание, акробатические упражнения). Для ациклических упражнений характерны также резкие изменения мощности по ходу их выполнения. В этих упражнениях имеется жесткий стереотип движений, но следующий элемент этого стереотипа никак не связан с последующим.

III) По развитию физических качеств (скорость, сила, выносливость, ловкость, гибкость).

При быстроте мышцы имеют высокую скорость сокращения.

При силовых упражнениях мышцы развивают максимальное или почти максимальное напряжение

При работе на выносливость мышцы развивают небольшие по силе и скорости сокращения, но способны выполнять их в течение десятка минут до нескольких часов.

При работе на ловкость необходима согласованная работа максимальных или почти максимальных напряжений в соответствии с быстротой реакции на сигналы.

При работе на гибкость мышцы должны обладать большой эластичностью для выполнения упражнений с максимальной амплитудой.

IV) По мощности выполняемой нагрузки.