49. Средства восстановления работоспособности студентов.

Утомление – состояние организма, которое возникает вследствие выполнения физической и/или умственной работы, и проявляется во временном снижении работоспособности, в ухудшении двигательных и вегетативных функций (изменениях в системах дыхания, пищеварения, кровообращения, эндокринной), их дискоординации и появлении чувства усталости. Утомление – это биологически целесообразная ответная реакция организма, направленная против истощения функционального потенциала организма. Виды утомления: умственное, физическое, сенсорное и др.

Работоспособность – это способность человека с наименьшими затратами энергии выполнять работу определённых параметров и за определённый интервал времени, проходящую в условиях нарастающего утомления

Средства восстановления работоспособности студентов бывают: медико-биологическими, педагогическими, психологическими.

Медико-биологические: Сон, питание, водные процедуры (душ, сауна), физические упражнения разгрузочного характера, фармакологические свр(витамины), визиотерапевтические (излучение, магнитотерапия, барокамера).массаж(самомассаж)

50. Основные правила посещения парной.

1. Консультация с врачом

2. Количсетво посещений в неделю,температуру и т.д. строго индивидуально

3. ) Нельзя идти в парную голодным(через 1,5-2 часа после приёма легкоперевариваемой пищи)

4. С особой осторожностью следует посещать парную в жаркий период года

5. Париться лучше всего в исходном положении лёжа, чтобы температура одинаково воздействовала на все участки тела

6. ) В период банной процедуры категорически не рекомендуется принимать алкогольные напитки

7. Специалисты не рекомендуют находиться в парной одному

8. Во время посещения парной всегда соблюдайте «принцип постепенности»

9. Для восстановления водно-солевого баланса до парной, в перерывах между заходами в парную полезно принимать небольшими порциями прохладительные, но не холодные напитки. Холодные напитки замедляют потоотделение, могут привести к различным простудным заболеваниям и т.п. Не следует пить много жидкости, т.к. это существенно увеличивает нагрузку на почки.

О положительном влиянии парной на организм свидетельствуют: повышение работоспособности, крепкий, хороший аппетит, глубокое дыхание (глубже, чем обычно), улучшение самочувствия, а утром: высокая работоспособность, отличное самочувствие, прекрасный аппетит, чувство свежести, бодрости, очень гладкая кожа и др.

Об отрицательном влиянии парной на организм свидетельствуют: бессонница, раздражительность, ухудшение самочувствия, снижение или потеря аппетита, появление головных болей, вялость и т.п., а чаще всего они появляются в результате неправильного пользования баней. В этом случае необходимо изменить методику и дозировку банной процедуры [8 и др.].

51. Понятие питания. Основные компоненты питания, необходимые человеку для жизни.

Активные занятия физической культурой и спортом, а также физическим и умственным трудом вызывают повышенный расход энергии

В состав суточного пищевого рациона должны входить белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли и вода. Потребляемая вами пища должна быть разнообразной по составу, доброкачественной, обладать приятным вкусом (вызывать аппетит) и хорошо усваиваться.

Белки - основной материал для построения клеток и тканей организма. В рационе юношей и девушек студенческого возраста составлять около 2-х г в сутки на каждый кг массы тела. С возрастом эта величина несколько понижается. Пищевыми источниками белков для удовлетворения ваших потребностей являются мясо, рыба, яйца, сыры, молоко, горох, бобы, фасоль, гречневая и другие крупы.

Жиры являются не только важным источником энергии, но выполняют и пластическую функцию (участвуют в построении тканей вашего организма). Человек получает жиры из сливочного масла, молока и молочных продуктов, сыров, яиц, жирных сортов мяса, а также из растительных масел, в которых содержатся и необходимые организму витамины.

Углеводы - основной энергоноситель для работающих мышц. Источниками углеводов для человека являются сахар, мед, фрукты, крупы, хлебобулочные изделия, овощи, картофель.

Пропорциональное соотношение между белками, жирами и углеводами в рационе питания студента, занимающегося физической культурой и спортом, должно быть близким к I : 0,8 : 4 , то есть заметное преимущество отдается основному энергоносителю вашего организма – углеводам.

Минеральные соли участвуют в регуляции обмена веществ, роста и развития организма, одновременно являясь необходимым строительным материалом для формирования костей скелета, зубов, волос и других тканей тела.

Вода в суточном рационе студента должна составлять 2 – 2,5 литра. Она содержится во всех продуктах, особенно в первых блюдах, молоке, кофе, чае и других напитках. Хорошо утоляют жажду минеральные воды типа "Боржоми", "Нарзан", "Ессентуки", кисловатые фруктово-ягодные соки, лимон, отвар шиповника. Последние, кроме того, еще и хорошо витаминизированы.