Восстановительные процессы

Процессы утомления и восстановления должны рассматриваться как взаимосвязанные стороны повышения спортивной работоспособности. Воздействие физической нагрузки, приводящее к развитию утомления, характеризует е6е срочный тренировочный эффект. Восстановление происходит уже в процессе выполнения работы (текущее восстановление), но основные энергетические затраты восстанавливаются после окончания работы (отставленное восстановление). Текущее восстановление поддерживает нормальное функциональное состояние и основные гомеостатические константы в процессе выполнения мышечной работы. Оно имеет различную биологическую основу в зависимости от напряженности мышечной работы. При интенсивной нагрузке поступление кислорода к работающим мышцам и тканям покрывает кислородный запрос организма. Ресинтез АТФ происходит аэробным путем. Восстановление по ходу работы протекает в оптимальных условиях кислородного обмена. Такие условия создаются, например, при выполнении малоинтенсивного бега во время тренировки, а также на отдельных участках длинных и сверхдлинных дистанций. Однако при ускорениях, а также в состоянии «мертвой точки» аэробный ресинтез дополняется энергетическим источниками анаэробного обмена.

Эффект восстановления зависит от интенсивности энергетических затрат. Интенсивные метаболические процессы во время тренировки привозят к усилению восстановления с явлениями суперкомпенсации, что создает предпосылки для дальнейшего роста функциональных возможностей организма. В основе сверхвосстановления лежат пластические процессы в утомленных мышечной работой органах и тканях. Эти процессы стимулируются усиленной деятельностью ферменных систем и повышенной гормональной активностью.

Определение срока наступления сверхвосстановления затруднено в связи с различными темпами в разных физиологических системах организма. Наиболее быстро восстанавливаются запасы КрФ, несколько медленнее – гликогена и белков.

Целесообразность двухразовых (и даже 2-разовых) тренировочных занятий в день вытекает из самой природы современного спорта, связанного с выполнением огромного объема тренировочной работы. После облегченных (вследствие разделения на 2-занятия) нагрузок восстановительные процессы завершаются в основном через 6-8 часов. При этом происходит восстановление 85-90% энергетических ресурсов. Дробные нагрузки сопровождаются и более интенсивным накоплением гликогена в печени и мышцах.

Изучение физических и биохимических предпосылок адаптации к дробным нагрузкам является основой для разработки практических рекомендаций по развитию тренированности у юных спортсменов в условиях современного спорта.

Глава 2. Особенности спортивной тренировки борцов Тренировочные и соревновательные нагрузки

Проблема нагрузок в системе спортивной подготовки, как молодых, так и высококвалифицированных спортсменов занимает одно из центральных мест, так как именно нагрузки связывают в единое целое средства и методы тренировки, используемые спортсменом, с теми реакциями организма, которые они вызывают.

Под тренировочной и соревновательной нагрузкой обычно понимается прибавочная функциональная активность организма относительно уровня покоя или другого исходного состояния, вносимая выполнением упражнения (Матвеев Л.К., 1977).

Существует и другое определение этого термина. Нагрузка – это воздействие физических упражнений на организм спортсмена, вызывающее активную реакцию его функциональных систем (Платонов, 1987).

Тренировочная нагрузка не существует сама по себе. Она является функцией мышечной работы, присущей тренировочной и соревновательной деятельности. Именно мышечная работа содержит в себе тренирующий потенциал, который вызывает со стороны организма соответствующую функциональную перестройку.