Этап предварительной подготовки

Этап предварительной подготовки планируется в том случае, если время до начала очередного соревнования превышает тот срок, который необходим борцу для спе­циальной целенаправленной подготовки к участию в дан­ном соревновании.

Продолжительность этого этапа зави­сит от продолжительности интервала между окончанием активного отдыха после предыдущего соревнования и на­чалом следующего соревнования, а также от количества времени, требующегося борцу для специальной подготов­ки. Так, если интервал равен двум с половиной месяцам, а для полноценной специальной подготовки к соревно­ваниям борцу достаточно одного месяца, продолжитель­ность этапа предварительной подготовки будет полтора месяца.

Основная задача предварительной подготовки — изу­чение и совершенствование техники и тактики; устра­нение недостатков, выявившихся по ходу подготовки и участия в предшествующих соревнованиях, в том числе и недостатков в физической подготовке борца; дальнейшее развитие физических и морально-волевых качеств; под­держание тренированности.

Основные средства тренировки: специальные подводя­щие и имитационные упражнения со снарядами и без снарядов; специальные упражнения с партнером, а так­же учебно-тренировочные схватки. Рекомендуется широ­ко использовать гимнастические упражнения, спортивные игры, упражнения со штангой и такие легкоатлетические упражнения, как бег на короткие дистанции, кросс, мета­ния.

Интенсивность работы в занятиях этого этапа не дол­жна превышать средней, но объем работы может быть большим.

Выполнение борцом специальных упражнений нужно направлять главным образом на устранение недостат­ков в технической, тактической и физической подготовке.

На этом этапе происходит также дальнейшее совершенствование, шлифовка сильных сторон мастерства бор­ца. Практика показывает, что значительная часть борцов этот вид работы предпочитает работе над недостатками. Тренер должен следить, чтобы время и внимание борцов распределялись правильно, чтобы усилия в первую оче­редь направлялись на устранение недостатков.

Наряду с совершенствованием ранее приобретенных навыков выполнения технических действий на этапе пред­варительной подготовки борцу нужно осваивать новые технические и тактические действия, предусмотренные его индивидуальным планом, и новые варианты уже освоенных ранее действий.

Среди вновь осваиваемых действий (вариантов) мо­гут быть такие, которые борец намеревается применить в ближайших соревнованиях, и такие, которые готовятся им к другим, более отдаленным крупным соревнованиям.

Основная форма занятий на этапе предварительной подготовки - учебно-тренировочное занятие.

Приведем несколько вариантов примерных планов недельного тренировочного цикла. (см. приложение № 7).

Этап специальной подготовки

Этап специальной подготовки посвящается непосред­ственной подготовке к конкретным соревнованиям. Задачи этого этапа:

1) закрепление и совершенствование излюбленных технических и тактических действий;

2) дальнейшее совершенствование физических и морально-волевых качеств борца;

3) приобретение необходимой тренированности, спо­собности вести на высоком уровне схватки с конкретны­ми противниками;

4) приведение веса к норме, соответствующей весо­вой категории, в которой борец намерен выступать в данном соревновании.

Продолжительность этапа специальной подготовки зависит от значительности для борца предстоящих со­ревнований, их масштаба, количественного и качествен­ного состава участников, а также от длительности проме­жутка между концом активного отдыха после прошедше­го соревнования и началом предстоящего соревнования. В среднем специальная подготовка продолжается месяц-полтора.

Специальная подготовка к турнирным и матчевым соревнованиям не может быть одинаковой, так как каж­дый из этих видов соревнований предъявляет различные требования к физической и тактической подготовлен­ности борца. Турнирные соревнования требуют гораздо более высокого уровня физической подготовки в связи с тем, что они длятся несколько дней подряд, и иногда борцу в финальный день приходится проводить до четы­рех схваток.

Чтобы полноценно подготовиться к предстоящим со­ревнованиям, недостаточно учесть только их характер. Необходимо также принимать в расчет при планирова­нии подготовки масштаб, количественный и качествен­ный состав участников, особенности конкретных против­ников. Все это должно найти свое отражение в основной направленности тренировок борца в подборе упражне­ний,

Не менее важно также учитывать при подготовке условия, в которых будут проходить соревнования. Прак­тикой установлено, что если этого не делается, борец выступает ниже своих возможностей.

Из всего вышесказанного вытекает, что для достиже­ния наибольшего эффекта при специальной подготовке нужно так строить тренировки, так планировать нагруз­ку и подбирать средства и методы, чтобы условия подготовки как можно ближе подходили к условиям, в кото­рых будут проходить предстоящие соревнования.

Борцу рекомендуется провести по крайней мере 2— 3 тренировки в том спортивном костюме, в котором он намерен выступать в соревновании.

Для приобретения к началу соревнований отличной спортивной формы планируются занятия с большой и максимальной нагрузкой. Следует с особой тщатель­ностью подходить к их планированию, соблюдать пра­вильное чередование занятий с различной степенью нагрузки и постепенность ее нарастания, учитывая, что борец на этом этапе вплотную подходит к границам, за которыми лежит перенапряжение и перетренировка.

Планируя нагрузку, следует исходить из того, что объем и интенсивность работы в начале этапа специаль­ной подготовки должны возрастать, а в течение послед­них 12—15 дней объем постепенно снижаться, а интен­сивность оставаться на прежнем высоком уровне.

С начала этапа специальной подготовки нужно по­степенно увеличивать продолжительность тренировочных схваток и время на выполнение, других специальных упражнений. Продолжительность тренировочной схватки может возрастать за счет увеличения отрезков времени борьбы в стойке или за счет увеличения времени борьбы в партере в целом. Увеличивать отдельные отрезки вре­мени при попеременной борьбе в партере не рекомендует­ся, так как борцы должны вытренировать способность эффективно действовать в течение двух минут борьбы снизу и сверху. Общая продолжительность некоторых схваток будет несколько превышать время, указанное в правилах соревнований.

Одновременно с продолжительностью следует нара­щивать темп ведения схватки и выполнения специальных упражнений, а также плотность проведения занятий за счет некоторого сокращения перерывов на отдых между упражнениями.

Интенсивность ведения схваток можно увеличивать либо за счет продления от раза к разу отрезков времени борьбы в высоком темпе, либо за счет повышения темпа.

Когда приобретена хорошая скоростная выносливость, рекомендуется давать борцам задание вести всю схватку в высоком темпе, особо акцентируя внимание на ведении борьбы в высоком темпе в определенные отрезки схватки: в партере сверху, на последних минутах в стойке и т. д. Это будет способствовать дальнейшему развитию скоростной выносливости и подготовке к решению опре­деленных тактических задач.

Примерно за 12—15 дней до начала соревнований в план включаются контрольные занятия, на которых про­водятся контрольные схватки. Количество их зависит от того, к каким соревнованиям готовится борец — турнир­ным или матчевым и каковы условия его подготовки— занят ли он работой (учебой) или свободен в данный пе­риод времени.

После проведения контрольных схваток обязательно должен быть запланирован разбор их для выяснения ошибок и недостатков, над которыми нужно работать в оставшееся время.

Поскольку контрольные занятия проводятся в усло­виях, предельно близких к условиям соревнований, и бо­рец получает на них большую или околопредельную на­грузку, до начала контрольных занятий и после них пла­нируется более продолжительный, чем после другого рода занятий, активный отдых или занятия с малой на­грузкой.

В течение времени, остающегося до начала соревно­ваний, после проведения контрольных схваток большое внимание следует уделять устранению выявившихся не­достатков.

Перед началом турнирных соревнований борцы дол­жны иметь 3—4 дня для активного отдыха, перед матче­выми встречами достаточно 2—3 дней. Более точно ко­личество дней отдыха определяется в зависимости от ин­дивидуальных особенностей спортсмена.

Отдых перед соревнованиями необходим для полного восстановления организма, выключения нервной системы из обстановки напряженной подготовки. Хорошо отдох­нув, борец приобретает желание соревноваться.

Как уже указывалось, одна из важнейших задач, стоя­щих перед борцом на этапе специальной подготовки, — приведение веса к верхней границе той весовой катего­рии, в которой он собирается выступать. Эта задача не является общей для всех борцов. Для тех, кому нет не­обходимости сгонять вес, она, естественно, отпадает (ве­совой режим для них решается в рамках общего спор­тивного режима). Для борца, сгоняющего вес, состав­ляется график весового режима, в котором указывается, на какое число какой вес должен быть у борца.

Вот форма такого графика:

В Е С	Число
	Задание
	Выполнение

Взвешиваться следует утром, натощак.

Как уже было сказано, главная задача борца на эта­пе специальной подготовки — совершенствование ранее прочно усвоенных технических и тактических действий. Однако это не означает, что нужно совершенно отка­заться от изучения и совершенствования нового мате­риала. Если заниматься только совершенствованием ра­нее усвоенного, то у борца останется слишком мало вре­мени в течение года для пополнения и обновления своего технического и тактического арсенала, так как подгото­вительный период и предварительный этап, на которых решается эта задача, очень непродолжительны, а интер­валы между ними велики. Нельзя серьезно говорить об изучении и совершенствовании нового материала, имея в виду только эти периоды времени.

Таким образом, на этапе специальной подготовки, уделяя подавляющую часть времени и внимания совер­шенствованию излюбленной техники и тактики, борец вместе с тем должен изучать и совершенствовать новый материал, в первую очередь — новые варианты ранее освоенных действий (в большей степени относится к тактике, чем к технике). Поэтому наряду с тренировоч­ными занятиями планируются и учебно-тренировочные (один раз в неделю).. На этом этапе не следует переучи­вать борца в выполнении излюбленных приемов.

Количество занятий в недельном цикле на этапе спе­циальной подготовки остается таким же, как оно было на этапе предварительной подготовки, либо несколько уве­личивается. Так, если борец тренировался четыре раза в неделю, то, готовясь к соревнованиям, он может увели­чить число занятий до пяти.

Основной формой занятий на этапе специальной под­готовки становится

тренировочное занятие. Содержание тренировки, как уже указывалось, в последнюю неделю перед началом соревнований изменяется.

Недельный цикл тренировки на этапе специальной подготовки выглядит примерно так (см. приложение №8).

Когда к соревнованиям совместно готовится группа борцов, то в соответствии с общими требованиями под­готовки к предстоящим соревнованиям составляется групповой план и уже на его основе планируется инди­видуальная подготовка каждого борца.

Тренировки проводятся в форме групповых занятий при строго индивидуальном подходе к занимающимся, согласно индивидуальным планам, подготовки, при этом чем ближе к соревнованиям, тем большее значение при­обретает индивидуальный подход к спортсменам,

Совершенно необходим на этом этапе строго индиви­дуальный подход в определении характера заданий для каждого борца, а также величины нагрузки, объема ин­тенсивности работы. Несмотря на то, что общие задачи для всех борцов на этапе специальной подготовки оди­наковы, решаться они будут по-разному, исходя из осо­бенностей конкретных противников, с которыми борцам предстоит встретиться, и особенностей самих борцов, главным образом их недостатков, которые необходимо устранить.

Определяя характер заданий и нагрузку, обязательно нужно учитывать физические и морально-волевые осо­бенности борца, его тактическую и техническую подго­товленность, а также нагрузку, которую он выполняет, ломимо тренировок, характер повседневной работы (фи­зическая или умственная) и бытовые условия.

Большое значение на этапе специальной подготовки приобретает самоконтроль и врачебный контроль. Содру­жество борца, тренера и врача позволяет правильно коор­динировать нагрузку и избегать перетренировки и пере­напряжения.

Но даже правильно спланированные занятия, тща­тельно подобранные средства и методы тренировки не обеспечат высокого качества подготовки, если столь же большое внимание не будет уделяться соблюдению уста­новленного режима дня и созданию таких условий, для отдыха, в которых организм мог бы быстро восстанав­ливаться после перенесенной нагрузки. Поэтому следует особенно строго придерживаться режима и заботиться об организации отдыха на этапе специальной подготовки.

Быстрому полноценному восстановлению организма после перенесенной в течение недельного тренировоч­ного цикла нагрузки способствует парная баня и массаж (самомассаж).

В период усиленной подготовки к соревнованиям организм спортсмена еще более крепнет и закаляется. Однако следует иметь в виду, что в этот период возра­стает опасность для организма ко всякого рода отклоне­ниям от нормы, в частности к простудным заболевани­ям. Это объясняется тем, что интенсивная тренировка сильно разогревает организм, и разница температуры тела и окружающей среды становится весьма значи­тельной, а в силу того, что спортсмен несет большую на­грузку, теряет значительное количество сил и энергии, сопротивляемость организма непосредственно после тре­нировки на некоторое время снижается. Поэтому борцу необходимо с особым вниманием относиться в это время к своему здоровью, избегать всего, что вызывает пере­охлаждение организма.

Полезно на этапе специальной подготовки принимать белковые препараты и витамины, повышающие сопро­тивляемость организма.