План-конспект учебно-тренировочного занятия № 13 для группы нп – 1 (св. 1) года обучения

Части урока

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная (разминка)

1. Замер пульса.

30"

2. Построение сообщение задач занятий.

1'

Кратко сообщить задачи занятия.

3. Разновидности ходьбы:

1. Обычная;

2. стопы наружу;

3. стопы внутрь.

5 м

5 м

5 м

Смотреть прямо.

Спину держать прямо.

Смотреть прямо, не наклоняться.

4. Медленный бег.

1000 м

Темп медленный.

5. ОРУ на месте:

1) И.п. – о.с. руки опущены. Круговые движения руками вперед, назад.

2) И.п. – о.с., правая рука вверху. Рывки руками на каждый счет.

3) И.п. – ноги на ширине плеч, руки вперед в замок. Повороты вправо влево.

4) И.п. – то же, руки на пояс. Круговые вращения в тазобедренном суставе.

5) И.п. – о.с. ноги врозь. Наклоны вправо, влево, вперед, назад.

6) И.п.- стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – мах правой ногой, коснуться левой руки; 2 – и. п.; 3 – то же другой ногой.

7) И.п. – выпад правой вперед. Пружинящие покачивания, то же с левой.

8) И.п. – сед на левой. Перекаты с ноги на ногу.

9) И.п. – о.с. правая в сторону на носок. Круговые движения в голеностопном суставе.

10) И.п. – о.с. ноги полусогнуты, руки на коленях. Круговые движения в коленных составах внутрь, наружу.

11) И.п. – сидя на полу, ноги вместе. Наклоны вперед. 1 – 3 – пружинистые наклоны вперед, 4 – и.п.

12)И.п. – сидя на полу, выпрямить спину, подошвы ног прижать одна к другой, положить руки на лодыжки так, чтобы локти лежали на внутренней поверхности бедер, выдохнуть и плавно наклониться вперед с прямой спиной.

13. И. п. – то же. Пружинистые надавливания локтями на внутреннюю поверхность бедра.

14. И.п. – сед на полу, ноги широко расставлены. Наклоны вперед. 1 – к правой, 2 – по середине, 3 – к левой, 4 – и.п.

15. И.п. – барьерный сед. Наклоны к прямой ноге.1 – 3 наклоны вперед, 4 – и.п. 5 – 8 – то же левой.

16. И.п. – сед на пятках. Лечь на спину.

17. Растягивания на шпагат.

18. И. п. – стоя у стенки. Махи ногой вправо – влево.

6 – 8 р

6 – 8 р

6 – 8 р

6 – 8 р

6 – 8 р

6 – 8 р

6 – 8 р

6 –8 р

6 – 8 р

6 –8 р

4 – 6 р

6 – 8 р

6 – 8 р

4 – 6 р

4 – 6 р

2 – 3 р

10 р на каждую ногу

Темп средний, выполнять по максимальной амплитуде.

Руки прямые. Темп средний.

Резких движений не делать. Поворот делать как можно больше.

Темп средний. Выполнять по максимально амплитуде.

Ноги в коленях не сгибать.

Мах делать прямой ногой, руки не опускать.

Спину держать прямо. Выпад делать как можно глубже.

Спину держать прямо. Таз переносить параллельно земле.

Выполнять по максимальной амплитуде.

Выполнять по максимальной амплитуде, руки на коленях.

Ноги в коленях не сгибать, носок на себя.

При выполнении упражнения нельзя выгибать спину и слишком сильно давить на бедра.

Спину держать прямо, резких движений не делать.

Ноги в коленях не сгибать, пытаться грудью дотронуться колена.

Ногу в коленном суставе не сгибать. Выполнять в медленном темпе.

Резких движений не делать.

Резких движений не делать, выполнять в медленном темпе.

Мах делать свободной ногой.

6. СБУ

1. бег с высоким подыманием бедра;

2. бег с захлестом голени;

3) выпрыгивание вверх на каждый шаг;

4) бег прыжками с ноги на ногу;

5) скачки на правой и левой ноге;

7) ускорение.

20 м

20 м

20 м

20 м

20 м

2 х 20м

Бедро параллельно полу. Упругая постановка стопы.

Пятками касаться ягодиц. Туловище не наклонять.

Приземляться на носок.

Ногу ставить на всю стопу.

Толкаться вперед, а не вверх.

Темп максимальный.

7. Бег из различных исходных положений: основная стойка, спиной вперед, упор присев, сидя, упор лежа.

По 15 м

Выполнять по сигналу.

8. Упражнения на развитие координационных способностей.

1. И.п. – о.с. правая рука вверх, пальцы сжаты в кулак, указательный палец смотрит в потолок. Смотря на указательный палец выполнять вращение вокруг него.

2. И.п. – о.с. правая рука внизу, пальцы сжаты в кулак, указательный палец смотрит в пол. Смотря на указательный палец выполнять вращение вокруг него.

2х20"

2х20"

Выполнять после сигнала тренера. Вращение делать в удобную сторону. После того как закончилось время пробежать вперед 5 м.

Выполнять после сигнала тренера. Смотреть вниз на указательный палец. Останавливаться нельзя. После того как закончилось время пробежать вперед 5 м.

Основная

Упр. в парах:

1. И.п. – стоя лицом друг к другу, в руках набивной мяч. Метание мяча вперёд.

6-8р.

кажд.

Упр. выполнять в следующей последовательности: ноги - туловище - руки.

2. И.п. – первый стоит спиной ко второму, второй стоит лицом, потом меняются, в руках набивной мяч. Метание мяча спиной вперёд.

6-8р.

кажд.

3. И.п. – стоя лицом друг к другу. Метание набивного мяча от груди.

8-10р.

кажд.

Локти развести в стороны - вниз.

4. И.п. – стоя боком по направлению толкания. Толкания набивного мяча с места.

8-10р.

кажд.

Упражнение начинать с выпрямления ноги – туловища – руки.

5. И.п. – лёжа на спине, руки вверх, набивной мяч в руках. Поднять туловище и бросить мяч партнёру.

3 х 10 р

Темп медленный. Руки прямые. Подбородок приподнять.

14. И.п. – (в парах) первый упор лежа, второй держит за голень. Ходьба на руках («Тачка»).

3 х 10 м

Не прогибать, спину держать прямо. Темп средний.

15. И.п. – упор присев. Выпрыгивание вверх–вперед 6 р.

3 серии

Спину держать прямо. Темп средний.

16. Игра «Баскетбол».

15'

Соблюдать правила игры.

17. Замер пульса.

30"

Заключительная (заминка)

1. Медленный бег.

200 м

Темп медленный.

2. И.п. – стойка на лопатках. Поочередное сгибание и разгибание ног («Велосипед»).

5 – 6 р

Темп медленный. Расслабить мышцы ног.

3. И.п. – гимнастический мостик. Накаты на руки и ноги.

3 – 4 р

Темп медленный, смотреть на руки.

4. И.п. – упор присев. Перекаты назад в группировке.

5 – 6 р

Темп медленный, спина округленная.

5. Замер пульса.

30"