План-конспект учебно-тренировочного занятия № 7 для группы нп – 1 (св. 1) года обучения

Части урока

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная (разминка)

1. Замер пульса.

30"

2. Построение сообщение задач занятий.

1'

Кратко сообщить задачи занятия.

3. Повторить правила соревнований по легкой атлетике.

5'

Опросить занимающихся по правилам соревнований по легкой атлетике.

4. Разновидности ходьбы:

1. Обычная;

2. стопы наружу;

3. стопы внутрь.

5 м

5 м

5 м

Смотреть прямо.

Спину держать прямо.

Смотреть прямо, не наклоняться.

5. Медленный бег.

800 м

Темп медленный.

6. ОРУ смотри комплекс № 1.

1. И.п. – барьерный сед. Наклоны к прямой ноге.1 – 3 наклоны вперед, 4 – и.п. 5 – 8 – то же левой.

2. И.п. – сед на пятках. Лечь на спину.

3. Растягивания на шпагат.

6 – 8 р

2 – 4 р

3 р

Ногу в коленном суставе не сгибать. Выполнять в медленном темпе.

Резких движений не делать.

Резких движений не делать, выполнять в медленном темпе.

7. СБУ

1. Бег высоко подымая бедро.

2. Бег с захлестом голени.

3. Прыжки с ноги на ногу.

4. Скрестно правым боком, руки в сторону.

5. То же левым боком.

6. Ускорение.

20 м

20 м

20 м

20 м

20 м

3 х 30 м

Поточным методом.

Бедро параллельно полу. Упругая постановка стопы.

Туловище не наклонять, руки работаю как при беге, стопы ставить параллельно.

Активная постановка стопы, полное выпрямление ног во всех суставах.

Руки не опускать, смотреть вперед.

Спину держать прямо, руки не опускать.

Темп средний, бежать широко,

8. Упражнения на развитие координационных способностей.

1. И.п. – о.с. Описать «восьмерку» в горизонтальной плоскости правой ногой; то же левой.

2. То же, но с закрытыми глазами.

3. Игра «Бой петухов». Все играющие делятся на пары. Содержание: игроки стоят на одной ноге, другую подгибают и одной рукой поддерживает ее за голеностопный сустав, вторую руку заводят за спину. В таком положении участники поединка начинают толкать плечом и туловищем друг дуга, чтобы противник оступился.

4 – 8 р

4 – 6 р

3'

Ногу, которая описывает «восьмерку», в колене не сгибать.

Игроков подбирать равных по силе. Во время игры ноги менять нельзя.

Основная

Упр. в парах:

1. И.п. – стоя лицом друг к другу, в руках набивной мяч. Метание мяча вперёд.

6-8р.

кажд.

Упр. выполнять в следующей последовательности: ноги - туловище - руки.

2. И.п. – первый стоит спиной ко второму, второй стоит лицом, потом меняются, в руках набивной мяч. Метание мяча спиной вперёд.

6-8р.

кажд.

3. И.п. – стоя лицом друг к другу. Метание набивного мяча от груди.

8-10р.

кажд.

Локти развести в стороны - вниз.

4. И.п. – то же. Метание набивного мяча слева и справа.

8-10р.

кажд.

Спина прямая. Руки в локтях не сгибать.

5. И.п. – стоя лицом друг к другу, одна нога впереди, другая – сзади. Метание набивного мяча из-за головы.

8-10р.

кажд.

Темп средний. Упр. выполнять за счет разгибания ног.

6. И.п. – лёжа на спине, руки вверх, набивной мяч в руках. Поднять туловище и бросить мяч партнёру.

1-3п. х 8-10р.

Темп медленный. Руки прямые. Подбородок приподнять.

7. И.п. – лёжа на животе, партнёр держит ноги. Поднимание туловища.

2-4п. х 8-10р.

Темп медленный. Руки вдоль туловища, прогнуться в пояснице.

8. Игра баскетбол

12′

Замер пульса

30˝

Заключительная

1. Медленный бег

200 м

Темп медленный.

2. И.п. – стойка на лопатках. Поочередное сгибание и разгибание ног («Велосипед»).

8 – 10 р

Темп медленный. Расслабить мышцы ног.

3. И.п. – гимнастический мостик. Накаты на руки и ноги

5 – 6 р

Темп медленный, смотреть на руки.

4. Вис на гимнастической стенке.

2 р

Расслабить мышцы спины ног.

5. Замер пульса.

30"

Стоя, в области сердца или на шее.