План-конспект учебно-тренировочного занятия № 2

Части урока

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная (разминка)

Замер пульса

30˝

1. Построение. Сообщение задач урока.

1΄

Обратить внимание на внешний вид заним-ся.

2. Ходьба обычная

20-30м

Дистанция 2м.

3. Бег

600-800м.

Бежать свободно в медленном темпе.

4. Ходьба:

1) обычная

2) выпадами

50-60м.

10-15м.

Темп постепенно снижать.

Выпад глубже.

5. ОРУ на месте:

Упр. в парах:

1) И.п. – стоя лицом друг к другу, наклониться вперёд, положить руки на плечи партнеру. Наклоны вниз.

2) И.п. – стоя спиной друг к другу, руки вверх в замок. Наклоны вперёд с партнёром на спине.

3) И.п. – стоя спиной друг к другу, руки в стороны в замок. Повороты туловища влево и вправо.

4) И.п. - стоя лицом друг к другу. Отталкивания руками друг от друга.

10-12р.

2-4р.

10-12р.

8-10р.

Темп медленный. Наклон больше.

Темп медленный. Руки не сгибать.

Темп средний. Спина прямая. Поворот больше.

После отталкивания туловище отклонить назад.

6. Игра «Салки на одной ноге»

6-8′

Все передвижения выполняются на одной ноге. «Осаленный» становиться водящим.

Основная

1. Броски ядра вперёд

6-8р.

Упр. выполнять в следующей последовательности: ноги - туловище - руки.

2. Броски ядра спиной вперёд

6-8р.

3. И.п. – стойка ноги врозь, ядро в правой руке над плечом. Выталкивание ядра вверх левой и правой рукой с последующей его ловлей.

8-10р. кажд. рукой

Темп медленный. Выталкивание производить с ног, смотреть на ядро.

4. И.п. – стойка ноги врозь, ядро у шеи. Толкание ядра вниз.

6-8р. кажд. рукой

Во время выталкивания согнуть ноги в коленных суставах.

5. И.п. – стоя лицом по направлению метания. Толкание ядра от груди.

6-8р.

Упр. выполнять за счет разгибания ног, локти развести в стороны - вниз.

6. И.п. – стоя лицом по направлению метания, ядро прижато к шее. Толкание ядра вперёд.

4-6р

Выполнять за счёт разгибания ног и туловища.

Следить за движением левой руки.

7. То же стоя боком по направлению метания.

4-6р.

8. Игра баскетбол

10-15′

Замер пульса

30˝

Заключительная

1. Медленный бег

400м.

Бежать расслаблено.

2. И.п. – стойка на лопатках в группировке. Поочерёдное сгибание и разгибание ног.

8-10р.

Темп медленный. Расслабить мышцы ног.

Замер пульса

30˝