План-конспект учебно-тренировочного занятия № 7

Части урока

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная (разминка)

1. Построение. Сообщение задач урока.

1΄

Обратить внимание на внешний вид занимающихся.

2. Ходьба спортивная.

40-60м

Дистанция 2м.

3. Бег

800м.

Бежать свободно в медленном темпе.

4. Ходьба с переходом с пятки на носок

50-60м.

Темп постепенно снижать.

5 ОРУ на месте

1. И. п. – о.с. руки на пояс. Наклоны головы. 1 – вперед; 2 – назад; 3 – вправо; 4 – влево.

2. И.п. – о.с. правая вверху, левая внизу. Круговые движения руками. 1 – 4 вперед; 5 – 8 назад.

3. И.п. – о.с. руки внизу в замок. 1 – руки вверх, правая назад на носок, 2 – и.п., 3 – 4 то же левой.

4) И.п. – ноги скрестно. 1-3 – наклоны вперёд; 4 – И.п.

5) И.п. – стоя лицом к стенке, хват руками сверху на уровне головы, левая нога на 2-ой, 3-ой рейке. Подъем вверх.

6) И.п.- упор стоя у гимн. стенки лицом к ней. Поднимание на носках.

7) И.п. – то же. Прыжки на 2-х ногах

5 – 6 р

6 – 8 р

6 – 8 р

10-12р.

6-8р. кажд. ногой

10-15р.

10-15р

Резких движений не делать.

Темп средний. Выполнять с максимальной амплитудой.

Смотреть на руки, больше прогибать назад.

Колени не сгибать, стараться коснуться носков

Темп средний. Спина прямая.

Темп средний. Ноги прямые.

Ноги в коленных суставах прямые.

6. СБУ:

1) с высоким подниманием бедра, а затем ускорение.

2) прыжки с ноги на ногу.

3) выпрыгивания в беге на третий шаг.

2-3 х 30-40м.

2 х

15-20м.

2 х

15-20м.

Выполнять с максимальной частотой.

Спина прямая. Выполнять на передней части стопы.

Приземляться на маховую ногу.

7. Игра баскетбол.

8-10′

Без ведения мяча.

Основная

1. Прыжок с места в яму

8-10р.

Обратить внимание занимающимся на активное отталкивание.

2. Тройной прыжок с места в яму.

4-6р.

3. Рассказ о технике отталкивания в прыжках в длину с разбега.

1 - 2′

Обратить внимание занимающимся на положение ног, туловища и рук в момент отталкивания.

4. И.п. – стоя маховая нога впереди, толчковая – сзади. Постановка толчковой ноги + вылет в шаге.

8-10р.

Обратить внимание занимающимся на загребающую постановку толчковой ноги

5. То же с 3-х шагов.

8-10р.

Туловище прямое. Обратить внимание на активное движение маховой ноги.

6. То же с полного разбега.

4-6р.

5. Упражнения для развития силы

Упр. в парах:

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа с отягощением.

2. Подтягивание на перекладине.

3. И.п. – лёжа на спине. Поднимание туловища.

4. И.п. – лёжа на животе. Поднимание туловища.

5. Ходьба на руках с помощью партнёра («Тачка»)

2 х 8-20р.

2 х мах кол-во раз

3 х 15р

3 х

15р

3 х 15м

Темп медленный. Спина прямая.

Темп медленный.

Темп медленный. Руки за голову.

Темп медленный. Руки вдоль туловища, прогнуться в пояснице.

Темп медленный. Руки не сгибать.

Заключительная

1. Медленный бег

400м.

Бежать расслаблено.

2. Вис на перекладине.

2 х 30-40″

Расслабить мышцы спины и ног.