План-конспект учебно-тренировочного занятия № 6

Части урока

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная (разминка)

1. Построение. Сообщение задач урока.

1΄

Обратить внимание на внешний вид занимающихся.

2. Ходьба обычная

20-30м

Дистанция 2м.

3. Бег

800м.

Бежать в медленном темпе.

4. Ходьба:

- обычная

- выпадами

50-60м.

10-15м.

Темп постепенно снижать.

Выпад глубже.

13. ОРУ на месте:

1. И.п. – о.с. руки на пояс. Круговые вращения головой.1 – 4 – влево; 5 – 8 – вправо.

2. И.п. – о.с. руки к плечам. Круговые вращения плечевыми суставами. 1 – 4 вперед; 5 – 8 назад.

3. И.п. – о.с. руки перед грудью. Рывки руками. 1 – 2 – перед грудью, 3 – 4 – с поворотом вправо, 5 – 8 – то же влево.

4. И.п. – о.с. руки на пояс. Наклоны туловища 1 – к правой, 2 – по середине, 3 – к левой, 4 – и.п.

5. И.п. – выпад правой вперед. 1 – 2 пружинистые покачивания в выпаде, 3 – 4 тоже левой.

Упр. в парах:

1) И.п. – стоя лицом друг к другу, наклониться вперёд, положить руки на плечи партнеру. Наклоны вниз.

2) И.п. – стоя спиной друг к другу, руки вверх в замок. Наклоны вперёд с партнёром на спине.

3) И.п. – стоя спиной друг к другу, руки в стороны в замок. Приседания.

4) И.п. - стоя лицом друг к другу. Отталкивания руками друг от друга.

5 – 6 р

5 – 6 р

5 – 6 р

6 – 8 р

6 – 8 р

10-12р.

2-4р.

10-12р.

8-10р.

Темп средний. Резких движений не делать.

Темп средний. Выполнять с максимальной амплитудой.

Руки не опускать, сводить лопатки.

Наклоны выполнять как можно глубже, ноги в коленях не сгибать.

Выпад делать как можно глубже, спину держать прямо.

Темп медленный. Наклон больше.

Темп медленный. Руки не сгибать.

Темп средний. Спина прямая.

После отталкивания туловище отклонить назад.

14. СБУ

1. Бег высоко подымая бедро.

2. Бег с захлестом голени.

3. Выпрыгивание на каждый шаг.

4. Прыжки с ноги на ногу.

5. Ускорение.

20 м

20 м

20 м

20 м

2х20м

Бедро параллельно полу. Упругая постановка стопы.

Туловище не наклонять, руки работают как при беге, стопы ставить параллельно.

Выпрыгивать точно вверх – вперед, спину держать прямо.

Активная постановка стопы, спину держать прямо.

Бежать широко, свободно.

5. Упражнения для развития скоростно-силовых качеств.

1. 5 приседаний – ускорение 20 м.

2. 5 отжиманий – ускорение 20 м.

3. 5 выпрыгивания вверх – ускорение 20 м.

3 серии

3 серии

3 серии

Пятки не отрывать, спину держать прямо, темп максимальный.

Туловище не прогибать.

Максимально выпрыгивать вверх из упора присев.

Основная

1. Броски ядра вперёд

6-8р.

Упр. выполнять в следующей последовательности: ноги – туловище – руки.

2. Броски ядра спиной вперёд

6-8р.

3. И.п. – стойка ноги врозь, ядро в правой руке над плечом. Выталкивание ядра вверх левой и правой рукой с последующей его ловлей.

8-10р. кажд. рукой

Темп медленный. Выталкивание производить с ног, смотреть на ядро.

4. И.п. – стойка ноги врозь, ядро у шеи. Толкание ядра вниз.

6-8р.

Во время выталкивания согнуть ноги в коленных суставах.

5. И.п. – стоя лицом по направлению метания. Толкание ядра от груди.

6-8р.

Упражнение выполнять за счет разгибания ног, локти развести в стороны – вниз.

6. И.п. – стоя лицом по направлению метания, ядро прижато к шее. Толкание ядра вперёд.

4-6р

Выполнять за счёт разгибания ног и туловища.

Следить за движением левой руки.

7. То же стоя боком по направ. метания.

4-6р.

8. Игра баскетбол

10-15′

Соблюдать правила игры.

Заключительная

1. Медленный бег

400м.

Бежать расслаблено.

2. И.п. – стойка на лопатках в группировке. Поочерёдное сгибание и разгибание ног.

8-10р.

Темп медленный. Расслабить мышцы ног.