План-конспект учебно-тренировочного занятия № 5 для группы нп – 1 (св. 1) года обучения

Части урока

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная (разминка)

Замер пульса

30˝

1. Построение. Сообщение задач занятия.

1΄

Обратить внимание на внешний вид заним-ся.

2. Провести беседу о развитии легкой атлетики в РБ.

8'

Рассказать о возникновении метании копья.

3. Разновидности ходьбы

1. Обычная;

2. Спортивная.

15 м

40 м

Дистанция 2 м.

Обратить внимание на постановку стопы.

4. Медленный бег.

1000 м

Темп медленный.

5. ОРУ на месте

1. И. п. – о.с. руки на пояс. Наклоны головы. 1 – вперед; 2 – назад; 3 – вправо; 4 – влево.

2. И.п. – о.с. правая вверху, левая внизу. Круговые движения руками. 1 – 4 вперед; 5 – 8 назад.

3. И.п. – о.с. руки внизу в замок. 1 – руки вверх, правая назад на носок, 2 – и.п., 3 – 4 то же левой.

4. И.п. – о.с. руки на пояс. Наклоны туловища 1 – к правой, 2 – по середине, 3 – к левой, 4 – и.п.

5. И.п. – выпад правой вперед. 1 – 2 пружинистые покачивания в выпаде, 3 – 4 тоже левой.

Упражнения в парах:

6. И.п. – стоя друг к другу, руки на плечах. Наклоны вперед.

7. И.п. – стоя спиной друг другу, руки в стороны. Наклоны в сторону. 1 – 2 вправо, 3 – 4 то же влево.

8. И.п. – стоя спиной друг другу, руки в замок. Выпады вперед. 1 – право, 2 – и.п., 3 – 4 то же левой.

9. И.п. – стоя спиной друг другу, руки сцеплены в локтях. 1 – присесть, 2 – и.п. 3 – 4 то же.

5 – 6 р

6 – 8 р

6 – 8 р

6-8 р

6-8 р

6 – 8 р

6 – 8 р

6 - 8 р

10 р

Резких движений не делать.

Темп средний. Выполнять с максимальной амплитудой.

Смотреть на руки, больше прогибать назад.

Наклоны выполнять как можно глубже, ноги в коленях не сгибать.

Выпад делать как можно глубже, спину держать прямо.

Смотреть друг на друга, максимальные наклон.

Наклон делать точно в сторону. Ноги не сгибать.

Выпад делать как можно глубже.

Спину держать прямо, не наклоняться, пятки не отрывать от пола

Основная

6. СБУ

1. Бег высоко подымая бедро.

2. Бег с захлестом голени.

3. Выпрыгивание на каждый шаг.

4. Прыжки с ноги на ногу.

5. Ускорение.

20 м

20 м

20 м

20 м

3х20м

Выполнять поточным методом.

Бедро параллельно полу. Упругая постановка стопы.

Туловище не наклонять, руки работают как при беге, стопы ставить параллельно.

Выпрыгивать точно вверх – вперед, спину держать прямо.

Активная постановка стопы, спину держать прямо.

Бежать широко, свободно.

7. ОФП

1. Прыжки через гимнастическую скамейку на двух ногах.

2. И.п. – глубокий присед. Выпрыгивания вверх.

3. И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, держась за рейку на уровне головы. Отталкивания вверх двумя ногами.

4. И.п. – стоя лицом к стене. Отжимания от стены.

3 х 10р.

3 х 10 р

3 х 15 р

3 х 10 р

Темп средний. Отталкивание преимущественно стопой.

Темп средний. Не наклонять плечи вперёд.

Темп быстрый. Акцентировать внимание на разгибании в голеностопном суставе.

Темп быстрый. Спина прямая.

Замер пульса.

30"

Заключительная (заминка)

1. Медленный бег

400м.

Бежать расслаблено.

2. И.п. – стойка на лопатках в группировке. Поочерёдное сгибание и разгибание ног.

8-10р.

Темп медленный. Расслабить мышцы ног.

3. И.п. – вис на перекладине. Повороты туловища вправо и влево.

30-60″

Темп медленный.

Замер пульса

30˝