План-конспект учебно-тренировочного занятия № 3 для группы нп – 1 (св. 1) года обучения

Части урока

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная (разминка)

1. Замер пульса.

30"

Стоя, в области сердца или на шее.

2. Построение. Сообщение задач занятия.

15"

Обратить внимание на внешний вид занимающихся.

3. Рассказать о правилах соревнований по легкой атлетики.

8'

Рассказать о основных положениях в правилах соревнованиях.

4. Медленный бег.

1000м

Темп медленный.

5. Ходьба обычная.

100 м

Восстановить дыхание после бега.

6. ОРУ (комплекс № 3)

1) И.п. – о.с. руки опущены. Круговые вращения руками вперед, назад.

2) И.п. – о.с., правая рука вверху. Рывки руками на каждый счет.

3) И.п. – ноги на ширине плеч, руки вперед в замок. Повороты вправо влево.

4) И.п. – то же, руки на пояс. Круговые вращения в тазобедренном суставе.

5) И.п. – о.с. ноги врозь. Наклоны вправо, влево, вперед, назад.

6) И.п.- стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – мах правой ногой, коснуться левой руки; 2 – и. п.; 3 – то же другой ногой.

7) И.п. – выпад правой вперед. Пружинящие покачивания, то же с левой.

8) И.п. – сед на левой. Перекаты с ноги на ногу.

6 – 8 р

6 – 8 р

6 – 8 р

6 – 8 р

6 – 8 р

10 р

6 – 8 р

6 –8 р

Темп средний, выполнять по максимальной амплитуде.

Руки прямые. Темп средний.

Резких движений не делать. Поворот делать как можно больше.

Темп средний. Выполнять по максимально амплитуде.

Ноги в коленях не сгибать.

Мах делать прямой ногой, руки не опускать.

Спину держать прямо. Выпад делать как можно глубже.

Спину держать прямо. Таз переносить параллельно земле.

7. СБУ

1. бег с высоким подыманием бедра;

2. бег с захлестом голени;

3) выпрыгивание вверх на каждый шаг;

4) бег прыжками с ноги на ногу;

5) скачки на правой и левой ноге;

6) семенящий бег;

7) ускорение.

20 м

20 м

20 м

20 м

20 м

20 м

3х30м

Бедро параллельно полу. Упругая постановка стопы.

Пятками касаться ягодиц. Туловище не наклонять.

Приземляться на носок.

Ногу ставить на всю стопу.

Толкаться вперед, а не вверх.

Бежать расслабленно.

Темп максимальный.

Основная

1. Принять контрольные нормативы на 30 и 60 м.

10 мин

Темп максимальный.

2. Упражнения на развития координационных способностей.

1. Прыжки на двух ногах с поворотом на 360º на месте.

2. Прыжки на дальность в полную силу и в пол силы.

3. Прыжки стоя боком (правым, левым боком) к месту приземления.

4. Прыжки спиной вперед к месту приземлению.

5 раз в каждую сторону

10 р

10 р

10 р

Ноги держать в месте, глаза не закрывать.

Приземляться на полусогнутые ноги.

Стоять точно боком к месту приземлению. Приземляться на полусогнутые ноги.

Спину держать прямо.

3. Замер пульса.

30"

Стоя, в области сердца или на шее.

Заключительная(заминка)

1.Заминка

1) И.п.- выпад согнутой ногой вперед, другая сзади чуть согнута. Пружинистые покачивания на двух ногах. Менять положение ног после задержки положения.

2) И.п. – одна нога впереди, согнутая в колене, другая сзади, прямая, руки в упоре впереди ноги. Наклоны туловища к впереди стоящей ноге. Поворачиваясь кругом, менять положение ног.

3) И.п. – ноги расставить широко в стороны. Повороты туловища вправо и влево, каждый раз приходить в положение выпада.

4) И.п. – одна нога впереди, прямая, носок на себя, другая согнута в тазобедренном и коленном суставах, отведена в сторону. Наклоны туловища вперед.

500 м

По 45 сек

По 45 сек

По 20-25р

По 45 сек

Темп медленный.

При выполнении упражнения туловище прямое.

Ногу в коленном суставе не сгибать

Темп средний. Туловище прямое, руки произвольно.

Ногу в коленном суставе не сгибать. Сохранять прямой угол между бедрами.

2. Замер пульса.

30"

Стоя, в области сердца или на шее.