Ход работы:

Ориентировочное выявление нарушения осанки.

1.Встать спиной к стене (или к любой вертикальной поверхности) так, чтобы голова, плечи, ягодицы, пятки касались стены.

2.Попробовать просунуть кулак между поясницей и стеной, не нарушая положения тела. Если это невозможно, попытаться просунуть ладонь.

3.Анализ результатов. Осанка считается нормальной, если между поясницей стеной проходит ладонь. Если же между поясницей и стеной проходит кулак, осанка нарушена. Для выявления конкретного типа нарушения осанки необходимо использовать комплексную методику.

Ваш результат:__________________________________________

Часть 2. Реакция сердечно-сосудистой системы на наклоны туловища.

Цель: определить реакцию сердечно-сосудистой системы собственного организма на наклоны туловища (бельгийский тест).

Оборудование: секундомер.

Ход работы:

1.Сосчитать пульс сидя, в спокойном состоянии за 10 сек. (ЧСС1).

2.В течение 1,5 мин. сделать 20 наклонов вниз с опусканием рук.

3.Повторно сосчитать пульс за 10 сек. Сразу после выполнения наклонов (ЧСС2).

4.Сосчитать пульс за 10 сек. через 1 мин. после выполнения наклонов (ЧСС3).

5.Рассчитать показатель реакции (ПР) сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку:

ПР = (ЧСС1 + ЧСС2 + ЧСС3 – 33) / 10 =

Оценить полученные результаты по таблице 1.

Таблица 5.

Показатель реакции	Оценка
0 -0,3	Сердце в прекрасном состоянии
0,31 -0,6	Сердце в хорошем состоянии
0,61 -0,9	Сердце в среднем состоянии
0,91 -1,2	Сердце в посредственном состоянии
Более 1,2	Следует срочно обратиться к врачу

Ваш результат:__________________________________

Часть 3. Оценка росто-весового соотношения.

Цель: научиться определять росто-весовое соотношение различными способами. Оценить отклонение от идеального веса.

Ход работы:

1. Записать свой рост и вес.

2.Определить максимально допустимую массу тела (МДМТ): ВЕС (кг) = рост (см) – 100 + (-) 5;

ВАША МДМТ = ____________

3.Определить отклонения реальной массы тела (РМТ) от МДМТ по формуле: РМТ: МДМТ – 100 =____(_%_)

Оцените полученный результат. Увеличение массы тела:

- на 15 – 24 % - ожирение 1 степени; - на 50-99% - ожирение 3 степени;

- на 25-49 % - ожирение 2 степени; - на 100% и более – ожирение 4 степени.

4.Определите свой должный вес с учетом роста и возраста по одной из формул: ДВ = 50 + (Р- 150)* 0,75 + (В -21) : 4 = (для юношей),

ДВ = 50 + (Р – 150) * 0,32 + (В – 21) : 4 = (для девушек),

Где ДВ – должный вес; Р – рост; В – возраст. ДВ =_______

5.Рассчитать росто-весовой индекс Кетле (ИК):

ИК = РМТ (кг) : (длина тела, м )² = ____

6.Оцените свой индекс Кетле, используя следующую информацию:

ИК = 22 – 30 – сочетается с наименьшей смертностью;

ИК = 16,8 – наименьшая предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям;

ИК = 25 – наименьшая заболеваемость раком.

7.Сделать выводы о своем росто- весовом соотношении.

Ваши результаты:______________________