- •Робочий зошит для практичних, семінарських занять та самостійної роботи з курсу “валеологія”
- •Передмова
- •Практичне заняття №1 Тема: Діагностика фізичного здоров'я.
- •2. Практична частина Хід роботи:
- •Показники серцево-судинної системи:
- •Показники дихальної системи:
- •Оцінка суб’єктивних показників рівня здоров’я
- •Практичне заняття № 2 тема: Діагностика і методи управління психічним здоров'ям
- •2. Практична частина Хід роботи:
- •Практичне заняття № 3 тема: Фізичні навантаження як необхідні складові здорового способу життя
- •2. Практична частина Хід роботи:
- •Гімнастика м.Норбекова
- •Практичне заняття № 4 тема: Валеологічні методи оздоровлення людини
- •2. Практична частина Хід роботи:
- •Практичне заняття № 5 тема: Біоритми людини та їх значення для здоров’я
- •2. Практична частина Хід роботи:
- •Види біоритмів
- •Анкета «Сова» - «Жайворонок» - «Голуб»
Практичне заняття № 2 тема: Діагностика і методи управління психічним здоров'ям
Мета заняття: освоїти методику визначення деяких показників психічного здоров'я та найпростіших методів психофізичної саморегуляції організму.
Матеріальне оснащення: 12 різних предметів (або карток із зображенням предметів), ручка, секундомір, методичні вказівки до проведення практичної роботи,
1.Теоретична частина
Психічне здоров'я, його місце в пірамідальній системі організації людини.
Складові психічного здоров'я,
Основні шляхи формування психічного здоров'я.
Дати визначення понять «стрес», "стресори", "еустрес", "дистрес".
Стадії загального адаптаційного синдрому
2. Практична частина Хід роботи:
Завдання 1. Визначити у себе обсяг уваги як показник інтелектуального здоров'я
Дослідження проводив (ла) с__________________________________
Мені було запропоновано__________предметів (N): ___________________
______________________________________________________________
Подивившись на них_______ секунд, я назвав (а) ________________ (n).
Розрахував (а) свій коефіцієнт обсягу уваги за формулою
=
Висновок:
Завдання 2. Визначити свій рівень тривожності як показник емоційного стану
Вивчив (ла) основні ознаки стану підвищеної тривоги і збудженості, до яких відносяться
Відповів (ла) на запитання анкети:
Шкала оцінки особистісної тривожності (тест Дж. Тейлор)
№ п/п |
Пропозиції |
Показники тривожності |
1 |
Зазвичай я спокійний і вивести мене з себе не легко. |
|
2 |
Мої нерви розстроєні не більше, ніж у інших людей |
|
3 |
В мене рідко бувають закріпи. |
|
4 |
В мене рідко буває головний біль |
|
5 |
Я рідко втомлююсь. |
|
6 |
Я майже завжди почуваю себе цілком щасливим. |
|
7 |
Я впевнений в собі |
|
8 |
Практично я ніколи не червонію. |
|
9 |
В порівнянні з моїми друзями я вважаю себе цілком сміливою людиною. |
|
10 |
Я червонію не частіше, ніж інші. |
|
11 |
В мене рідко буває серцебиття і задишка |
|
12 |
Зазвичай мої руки і ноги достатньо теплі. |
|
13 |
Я сором’язливий не більше, ніж інші. |
|
14 |
Мені не вистачає впевненості в собі. |
|
15 |
Інколи мені здається, що я ні на що не здатний. |
|
16 |
В мене бувають періоди такої тривоги, що я не можу всидіти на одному місці. |
|
17 |
Мій шлунок сильно турбує мене. |
|
18 |
В мене не вистарчає духу витримати всі майбутні труднощі. |
|
19 |
Я хотів би бути таким же щасливим як і інші. |
|
20 |
Мені часом здається, що переді мною накопичені такі труднощі, які мені не перебороти. |
|
21 |
Мені часто сняться жахливі сни. |
|
22 |
Мої руки починають тремтіти, коли я пробую що-небудь зробити. |
|
23 |
В мене надзвичайно тривожний і переривчастий сон. |
|
24 |
Мене дуже турбують можливі невдачі. |
|
25 |
Мені доводилося відчувати страх навіть в тих випадках, коли я точно знав, що мені нічого не загрожує. |
|
26 |
Мені важко зосередитись на роботі або на якому не-будь завданні. |
|
27 |
Я працюю з великою напруженістю. |
|
28 |
Я легко стаю збентеженим. |
|
29 |
Майже завжди я відчуваю тривогу за кого-небудь або через щось. |
|
30 |
Я схильний сприймати все надзвичайно серйозно. |
|
31 |
Я часто плачу, в мене очі на мокрому місці. |
|
32 |
Мене часто мучать приступи блювоти і нудоти. |
|
33 |
Раз в місяць у мене бувають розлади стільця (або частіше) |
|
34 |
Я часто боюсь, що ось-ось почервонію. |
|
35 |
Мені дуже важко зосередитись на чому небудь. |
|
36 |
Моє матеріальне становище дуже турбує мене. |
|
37 |
Я часто думаю про такі речі, про які ні з ким не хотілось би розмовляти. |
|
38 |
В мене були періоди, коли тривога не давала мені спати. |
|
39 |
Інколи, коли я ніяковію, в мене з’являється сильна пітливість і це надзвичайно пригнічує мене. |
|
40 |
Навіть у холодні дні я легко пітнію. |
|
41 |
Інколи я буваю таким збудженим, що мені тяжко заснути. |
|
42 |
Я є легко збудливою людиною |
|
43 |
Інколи я відчуваю себе цілком непотрібним. |
|
44 |
Інколи мені здається, що моя нервова система розладнана і я ось-ось вийду із себе. |
|
45 |
Я часто ловлю себе на тому, що мене щось турбує |
|
46 |
Я набагато чутливіший, ніж інші люди. |
|
47 |
Я майже весь час відчуваю голод. |
|
48 |
Інколи я розстроююсь через дрібниці. |
|
49 |
Життя для мене завжди пов’язане із надзвичайною напруженістю. |
|
50 |
Очікування завжди нервує мене. |
|
Оцінив (ла) в 1 бал:
кожну відповідь «Так» на висловлювання: 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50.
і кожну відповідь «Ні» на висловлювання: 1, 2, 3,4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13.
Загальна сума балів _______________________
Висновок:
Завдання 3. Освоїти найпростіші методи психофізичної саморегуляції організму.
Вивчив (ла) і освоїв (ла) деякі методи управління психічним здоров'ям, психічної саморегуляції:
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Впродовж тижня застосовував (ла) ________________________________________
Як часто та які методи
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Висновок:
Завдання 4. Вивчити значення сну для здоров'я людини, причини та види можливих його порушень, валеологічні прийоми нормалізації сну.
Фази сну: 1._________________________
2. __________________________
Значення сну для здоров'я людини: ________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
№ |
Вид порушення сну |
Причини порушення сну |
Спосіб нормалізації сну |
1 |
|
|
|
2 |
|
|
|
3 |
а)
б)
в)
|
|
|
Висновок (про характер свого сну й потреби в його нормалізації):