Практичне заняття №1 Тема: Діагностика фізичного здоров'я.
Мета заняття: освоїти методику визначення основних показників фізичного здоров'я та виявлення адаптаційних можливостей людини.
Матеріальне оснащення: сантиметрова стрічка, тонометр, фонендоскоп, секундомір (годинник з секундною стрілкою), методичні вказівки до проведення практичної роботи,
1.Теоретична частина
Поняття про здоров’я людини.
Поняття про фізичне здоров'я, його місце в пірамідальній системі організації людини.
Фактори, що визначають фізичне здоров'я.
Основні принципи формування фізичного здоров'я.
2. Практична частина Хід роботи:
Завдання 1. Дати оцінку свого здоров'я за показниками основних систем організму.
Антропометричні дані
Мої показники: |
Нормальні показники: |
Зріст - Вага - Окружність грудної клітки -
|
Моя нормальна вага повинна бути: - за номограмою =
|
ІК-1 =вага(г) / зріст(см)=
ІК-2 = вага(кг)/ зріст2(м) =
|
За індексом Брока =
ІК-1 для чоловіків = 370 - 400 г / см для жінок = 325 - 375 г / см
ІК-2: 20-25 – норма (ідеально - 22) 25-30 - надмірна вага більше 30 - ожиріння менше 19 - недостатня вага
|
Показники серцево-судинної системи:
Пульс(Р) =
Тест Руфье : Р1(у спокої) = Р2 (після фізичного навантаження)= Р3 ( через 1хв. після навантаження)= ТР = (Р1 + Р2 + Р3 - 200)/ 10 =
АТ =
|
Р (у дорослих) =
ТР = 0-3 - прекрасний стан с.с.с. 3,1-6 - хороший стан 6,1-9 - задовільний 9,1-12 - стан напруги більше 12 - поганий стан, терміново звернутися до лікаря
АТ (у дорослих) = |
Показники дихальної системи:
Частота дихання =
Затримка дихання на видиху (контрольна пауза по К. Бутейко)= |
ЧД (у дорослого) =
КП = менше 20 сек.- погано 20-40 сек. - задовільно 40-60 сек. - добре більше 60 сек. - відмінно. |
Висновок:
Завдання №2. Оцінити рівень здоров’я за суб’єктивними показниками самоконтролю.
Оцінка суб’єктивних показників рівня здоров’я
(за В.А.Доскіним і Є.Г.Меркіним)
Показ-ники |
Оцінка |
||||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
|
Само-почуття О1= |
Відчуття фізич-ного і духовного піднесення, ра-дості, бадьорос-ті, бажання працювати |
Почуваєш се-бе бадьорим, впевненим, добре працю-ється. Життя сприймається оптимістично |
Робота сприй-мається нор-мально, але день сприйма-ється як звичайний |
Стан незадо-вільний, в’ял-лість, слаб-кість, пригні-чення, немає бажання вико-нувати будь-яку роботу. |
Стан поганий, майже хворобливий |
Сон О2= |
Глибокий сон, достатньої трива лості (6-8 год.), легке засипання, відчуття бадьо-рості, свіжості після пробуд-ження |
Тривалість сну – звичай-на, можливі короткі сно-видіння, са-мопочуття після пробуд ження добре |
Неглибокий сон з пробуд-женнями, тривалість його менша норми, після сну– відчуття недосипання |
Короткий або неспокійний сон з непри-ємними сно-видіннями, важке заси-пання, стан апатії, розби-тості вранці |
Дуже важке засипання, поверхневий сон, вранці відчуття важкості в голові, головний біль, пригніченість |
Апетит О3= |
Відмінний апетит, відчувається гостра потреба в їді, прийняття їжі викликає задоволення |
Апетит доб-рий, проте гострого відчуття потреби в їжі не відчува-ється |
Бажання поїсти з’являється у відведені для прийняття їжі години |
Апетиту немає, від споживання їжі не відчувається задоволення |
Апетит повністю відсутній, відмова від їжі |
Праце-здатність О4= |
Дуже добра, в будь-якому ви-ді діяльності висока продук-тивність, від-сутнє почуття втоми |
Працюється нормально |
Завдання виконуються, але без емоційного піднесення |
Хаотичність, невпорядкованість роботи, заплановане виконується, але відчува-ється незадо-воленість собою і зробленим |
Погана праце-здатність |
Інтегральна оцінка рівня здоров’я (ІО) = (О1+О2+О3+О4) / 4 =
Висновок про рівень здоров’я ( відповідно наступним критеріям):
1 – дуже поганий;
2 – поганий;
3 – задовільний;
4 – добрий;
5 – відмінний.
Завдання 3: Визначити свій адаптаційний потенціал (за методикою Р. М. Баєвського, 1988).
Адаптація -
Мої показники для визначення адапційного потенціалу (АП):
ЧП — частота пульсу за 1 хвилину -
АТС — артеріальний тиск систолічний -
АТД — артеріальний тиск діастолічний -
В — вік (кількість повних років) -
МТ — маса тіла (кг) -
Р — зріст (см) -
АП = 0,011(ЧП) + 0,014(АТС) + 0.008(АТД) + 0,014(В) + 0,009(МТ) — 0,009(Р) — 0,27 =
Висновок:
Завдання №4. Визначити свій біологічний вік (БВ) як показник кількості здоров'я (за методом В. П. Войтенко):
Батарея тестів |
Результати виміру |
Чоловіки: БВ= 27,0+0,22 АТС- 0,15 ЗДВ+ 0,72 СОЗ- 0,15 СБ Жінки: БВ= -1,46+0,42АТП+0,25МТ+ 0,70 СОЗ- 0,14 СБ
Чоловіки: НБВ = 0,629 КВ + 18,6 Жінки: НБВ = 0,581 КВ + 17,3
|
___________мм.рт.ст
___________мм.рт.ст ___________сек. ___________сек.
Бали_________
___________кг ___________років.
БВ=
НБВ = |
Висновок (про ступінь старіння і загальний рівень свого здоров'я):