Методы тренировки

Вид работы

Преимущества

Недостатки

Равномерный

Длительная равномерная

Кратковременная равномерная

Большой объем работы; стабилизация двигательного навыка; улучшение кровообращения и дыхания; воспитание волевых качеств.

Привыкание и снижение тренирующего эффекта.

Переменный

Варьирование нагрузки в период ее непрерывного выполнения

Развивает одновременно скорость и выносливость, координационные возможности, расширяет диапазон использования двигательных навыков, устраняет монотонность, ускоряет врабатываемость организма

Планирование работы по «самочувствию»

Повторный

Многократное выполнение работы с интервалами отдыха, на фоне незначительного утомления, аэробно-анаэробный, околопредельная работа или максимальная.

Соревновательный темп и скорость; развитие силы и скоростно-силовых качеств, точная дозировка нагрузки, улучшает мышечный обмен.

Сильное воздействие на эндокринную и нервную системы могут вызывать перенапряжение, нарушение техники и ее закрепление.

Интервальный

Схожа с повторной работой, но из-за сокращений интервала отдыха, сам отдых имеет тренирующий эффект, число повторений от 10-20, серия прекращается, если частота пульса не снижается до 120 уд./мин.

Делится на:

а)экстенсивно-интервальный

б)интенсивно-интервальный

Экстенсивно-интервальный:

- интенсивность 50-60%

или 60-80%

- ЧСС – 160-180 уд./мин.

- работа 45-90 сек. до

2-3мин

Отдых 45-90 сек. До 1-3 мин

- уменьшение ЧСС до 120-130 уд./мин.

Число повторений подбирается с расчетом относительно устойчивого пульсового режима.

Интенсивно-интервальный:

- интенсивность 80-95%,

- ЧСС до 180 уд./мин.

- продолжительность от

30 сек. до 2 мин.

Отдых до пульса

120-130 уд. мин.

Перерыв между сериями

15-20 мин.

В паузах отдыха уменьшается ЧСС, но увеличивается потребление кислорода и ударный объем сердца, т.е. сам отдых имеет трениру- ющее воздействие.

Аэробная производи- тельность, строгая дозированность нагрузки,

- высокая плотность

Аэробно-анаэробная производительность

Сравнительно монотонное чередование нагрузки и отдыха;

Быстрый рост, а затем адаптация, что снижает эффективность метода.

Игровой метод

Игра по задуманному сюжету

Смелость, решительность, находчивость развивает координационные способности, коллективизм, товарищество, дисциплину и т.д.

Отсутствие дозированности нагрузки.

Соревнователь-

ный метод

«Венец» - тренировочной деятельности

Круговой метод

От снаряда к снаряду, от станции к станции

а) длительно непрерывное

б) экстенсивно-интервальное

в) интенсивно-интервальное

г) повторное

Строгая дозированность нагрузки вне зависимости от уровня подготовленности. Организованность.