Восстановительный массаж

Восстановление и повышение работоспособности спортсмена представляет собой одну из самых важных проблем его подготовки. Наряду с физической и психической подготовкой, основными факторами, способствующими повышению работоспособности, росту спортивных результатов, все большее значение приобретают дополнительные факторы, и в частности, восстановительный массаж.

Восстановительный массаж – такой вид спортивного массажа, который применяется после любого рода нагрузки (физической или умственной) с целью восстановления различных функций организма, а также с целью повышения его работоспособности. Восстановительный массаж – основной вид спортивного массажа. Применяется в процессе тренировочных занятий, между тренировками, после тренировок (соревнований).

Восстановительный массаж имеет две разновидности:

1. Восстановительный массаж тонизирующей направленности.

Обеспечивает готовность организма и повышение его функциональных возможностей между тренировками в режиме дня (когда продолжительность отдыха после 1 тренировки к последующей нагрузке составляет 5-6 часов и менее).

Восстановительный массаж тонизирующей направленности обеспечивает "срочное" восстановление работоспособности.

Соотношение используемых массажных приемов:

30% - общие пассы;

20% - растирание;

50% - разминание на мышцах.

2. Восстановительный массаж релаксирующей направленности.

Обеспечивает готовность организма и повышение его функциональных возможностей к следующему дню (когда продолжительность отдыха между нагрузками составляет 12 часов и более).

Восстановительный массаж релаксирующей направленности используется после 2 тренировки, в конце тренировочного дня и обеспечивает "отставленное" восстановление работоспособности.

Можно проводить как общий, так и частный массаж.

Соотношение используемых массажных приемов:

30% - общие пассы;

70% - разминание на мышцах и соединительнотканных структурах.

Массируются те участки тела (мышцы и соединительнотканные структуры), которые выполняли основную тренировочную (умственную или физическую) нагрузку.