Использование массажных приемов на локтевом суставе

• Общие пассы:

Поглаживание: подушечками пальцев.

Выжимание: межпальцевой вырезкой (обхватом), бугром большого пальца, основанием ладони.

Вибрация: ладонью, подушечками пальцев.

• Растирание: подушечками пальцев.

• Общие пассы.

• Разминание: подушечками четырех пальцев, подушечкой большого пальца, основанием ладони, бугром большого пальца.

• Общие пассы.

Использование массажных приемов на мышцах предплечья

• Общие пассы:

Поглаживание: финское, прямолинейное.

Выжимание: основанием ладони, межпальцевой вырезкой (обхватом), ребром ладони.

Вибрация: подушечками пальцев.

• Растирание: подушечками четырех пальцев, ладонью, основанием ладони, кулаком.

• Общие пассы.

• Разминание: ординарное, основанием ладони, финское, подушечками пальцев, продольное.

• Общие пассы.

Использование массажных приемов на лучезапястном суставе

• Общие пассы:

Поглаживание: подушечками пальцев, прямолинейное (с тыльной стороны).

Выжимание: межпальцевой вырезкой (обхватом), бугром большого пальца, основанием ладони.

Вибрация: ладонью, подушечками пальцев.

• Растирание: подушечками пальцев.

• Общие пассы.

• Разминание: финский вариант (любые приемы).

• Общие пассы.

Использование массажных приемов на тыльной стороне кисти

• Общие пассы:

Поглаживание: прямолинейное.

Выжимание: основанием ладони.

Вибрация: ладонью, подушечками пальцев.

• Растирание: подушечками пальцев, основанием ладони, ладонью, ребром ладони.

• Общие пассы.

• Разминание: подушечками пальцев, подушечкой большого пальца, основанием ладони.

• Общие пассы.

Использование массажных приемов в области ладони.

• Общие пассы:

Поглаживание: прямолинейное, гребнеобразное.

Выжимание: основанием ладони.

Вибрация: ладонью, подушечками пальцев.

• Растирание: основанием ладони, ладонью, кулаком.

• Общие пассы.

• Разминание: подушечками пальцев, подушечкой большого пальца, основанием ладони.

• Общие пассы.

Использование массажных приемов на пальцах кисти

• Общие пассы:

Поглаживание: прямолинейное (всех пальцев), щипцеобразное (детально).

Выжимание: межпальцевой вырезкой (обхватом), основанием ладони, подушечками пальцев.

Вибрация: ладонью, подушечками пальцев.

• Растирание: подушечками пальцев, щипцы.

• Общие пассы.

• Разминание: подушечками четырех пальцев, подушечкой большого пальца, основанием ладони, бугром большого пальца.

• Общие пассы.

Методики спортивного массажа Тренировочный массаж

Цель тренировочного массажа – содействовать подготовке организма спортсмена к наивысшим спортивным достижениям с наименьшей затратой психофизической энергии.

Тренировочный массаж должен строиться и проводиться так, чтобы способствовать решению тех задач, которые поставлены перед тренировкой.

Тренировочный массаж проводится в свободные от тренировок дни или сочетается с тренировочным процессом. Если тренировочное занятие проводится утром, то массаж назначается во второй половине дня, и наоборот. В этом случае он является как бы второй тренировкой, и задача его должна сводиться к тем задачам, которые ставятся перед спортсменами в плане тренировочного занятия в данный период (естественно, массаж не может повысить функциональное состояние дыхательной, ССС и других систем организма, как тренировочное занятие, но может способствовать совершенствованию этой системы).

Поэтому главная задача тренировочного массажа – это мобилизация резервов организма.

Направленность массажа – тонизирующая.

Вариант 3 (работа на мышцах и суставах).

Массируются те мышцы и суставы, на которые всегда приходится большая тренировочная нагрузка. Можно проводить как общий массаж (массаж всего тела), так и частный массаж (массаж отдельных участков тела).

Соотношение используемых приемов:

30% - общие пассы (поглаживание, выжимание, вибрация)

20% - растирание

50% - разминание (на мышцах)

Время проведения тренировочного массажа

На конечности (верхние и нижние) отводится по 10 минут и 20 минут на туловище: область спины – 6 минут; область таза – 4 мин.; область шеи – 3 мин.; область груди – 4 мин.; область живота – 3 мин; бедро и коленный сустав – 6 мин. (по 3 мин. на передней и задней поверхности); голень, голеностопный сустав, стопа – 4 мин. (по 2 мин. на передней и задней поверхности); плечевой сустав и мышцы плеча – 6 мин.; локтевой сустав и мышцы предплечья – 2 мин.; лучезапястный сустав и кисть – 2 мин.

Массаж всегда начинается с обработки центральных отделов (область спины, шеи, таза, со стороны груди), а затем обрабатывается периферия. При этом перечисленные участки тела массируются одновременно (поглаживание и вибрация могут выполняться одновременно на ближней и дальней поверхности, все остальные приемы выполняются поочередно сначала на одной стороне, затем на другой).

Технологическая карта тренировочного массажа

На примере массажа в области спины – 6 мин. (360 секунд)

30% - 108 сек. – общие пассы;

20% - 72 сек. – растирание;

50% - 180 сек. – разминание (на мышцах).

Приемы	Время	Длительность пасса	Кол-во пассов
Общие пассы поглаживание выжимание вибрация	36 сек. 12 сек. 12 сек. 12 сек.	2 сек. 2 сек. 2 сек.	6 6 6
Растирание	72 сек.	2сек.	36
Общие пассы	36 сек.	2 сек.	18
Разминание	180 сек.	3 сек.	60
Общие пассы	36 сек.	2 сек.	18