Рекомендации для пользования парной баней и сауной

1. Посещать баню (сауну) в гигиенических, закаливающих целях или для восстановления и повышения работоспособности рекомендуется не чаще 1 — 2 раз в неделю. При более частом посещении организм адаптируется, привыкает и сауна не оказывает благоприятное воздействие.

2. Банные процедуры противопоказаны после большой физической нагрузки, при сильном утомлении. Вредно париться поздно вечером; непосредственно перед сном; натощак, или наоборот, сразу после обильной еды – в данном случае необходим перерыв 2-3 часа.

Категорически запрещено посещение бани (сауны) после употребления алкоголя, при острых стадиях любых заболеваний, при повышенной температуре и ряде хронических болезней (туберкулез легких, сердечно-сосудистых заболеваний, особенно атеросклероз, заболевания с выраженными органическими и функциональными изменениями различных внутренних органов – печени, почек).

3. Чрезвычайно важно соблюдать микроклимат банной процедуры и сроки пребывания. Температура воздуха в парных банях должна быть50-60^о при влажности 80-100%, а в саунах - 70-90^о при влажности 10-15%. Более высокая температура в парильне (к чему стремятся многие) или влажность недопустимы, поскольку не улучшают, а ухудшают состояние организма, в частности, снижают функциональные возможности нервно-мышечного аппарата, сердечно-сосудистой системы. При этом падает мышечная сила и работоспособность. Субъективно отмечают затрудненность дыхания, чувство жжения кожи, особенно в области пяток, крыльев носа, сухость во рту и горле при дыхании. Систематическое посещение сауны с высокой температурой может привести к развитию органических изменений в дыхательных путях и легких в связи с ожогом ткани.

Перед тем как войти в парильню, рекомендуется принять теплый душ (35-38^о), либо ванну для ног – такая процедура смягчает переход к более высоким температурам. Голову мочить нельзя, чтобы лучше переносить высокую температуру воздуха. Нельзя мыться с мылом. Мыло удаляет с кожи жир, который предохраняет от жжения. Приняв душ на голову нужно одеть лыжную шапочку, фетровую шляпу или с помощью полотенца повязать голову, что создает микроклимат и предохраняет голову от перегревания. Головной убор периодически надо смачивать водой перед заходом в парилку.

После входа в парильное помещение следует сначала немного (5-7 мин) посидеть на нижней полке, где температура ниже, прогреться и подготовить организм к предстоящей процедуре. Если температура в парной не очень высокая, можно сразу лечь на 10-15 минут на верхнюю полку. Дышать рекомендуется носом: при этом горячий воздух охлаждается, а сухой - увлажняется. Обычно достаточно 2-3 захода продолжительностью по 8-10 минут. Первый заход делается для основательно прогревания тела – до покраснения кожи и появления пота; второй и третий заходы желательно проводить с применением веников. В перерывах между заходами можно принять прохладный или холодный душ, окунуться в бассейне. Для пополнения потерь воды и минеральных веществ рекомендуется выпить чай, соки, квас или съесть свежие фрукты и овощи (в умеренном количестве).

В сауне максимальная продолжительность парения (с учетом 2-3 заходов) – 25-30 минут; после напряженной работы она сокращается до 19-20 минут. В парных банях еще меньше: до 4-5 минут при одновременном пребывании и до 8-12 минут с учетом 2-3 заходов. Вся банная процедура не должна быть более 2,5-3 часов, а нахождение в парильном отделении – 15-30 минут. Начинающим следует париться один раз и не более 5-7 минут.

4. Воздух в парной должен быть все время чистым, вентиляция должна обеспечивать своевременное удаление углекислого газа и испарений.

Эффект банных процедур тем выше, чем благоприятнее санитарно-гигиенические условия (чистота, хороший микроклимат, контроль за химическим составом воздуха, поддержание строго определенной его температуры, вентиляции).

5. О положительном влиянии бани на организм свидетельствует: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности. Признаками отрицательного влияния бани являются: бессоница, раздражительность, снижение или потеря аппетита, проявление головных болей, общая слабость, вялость и др. Эти признаки чаще всего бывают результатом нарушения методики пользования баней.