4.2.3. Тренажерный манеж (зал)
К числу объектов рекреационно-оздоровительного назначения относится тренажерный манеж (зал). Его сооружение, а также оборудование и оснащение тренажерами имеют специфические особенности.
Общая площадь манежа 300 м2 (из расчета в среднем 8 м2 на один стационарный тренажер при условии размещения в манеже 30 тренажеров). Пропускная способность 30 человек в час.
В манеже должны быть созданы оптимальные (комфортные) условия, обеспечивающие наилучшее самочувствие и наиболее высокую работоспособность занимающихся. Это достигается регулированием температуры, влажности, движения воздуха и др. В соответствии с существующими гигиеническими нормами температура воздуха в помещении должна составлять 15-20оС, влажность в холодный период года – 40-45%. Система вентиляции должна обеспечивать подачу не менее 80 м3/ч наружного воздуха на одного занимающегося. Подвижность воздуха в местах занятий не должна превышать 0,5 м/с.
При сооружении тренажерного манежа (зала) следует учитывать ориентацию светопроемов, окраску стен, качество напольного покрытия, освещение.
Светопроемы при одностороннем освещении должны быть ориентированы в центральных и северных районах на юго-восток, в южных районах – на северо-восток. При двустороннем освещении стена с наибольшей площадью световых проемов должна быть ориентирована в центральных и северных на юго-восток, в южных – на север. При отступлении от этих правил следует предусматривать защиту от слепящего и теплового действия солнечных лучей.
Светопроемы заполняются светорассеивающими прозрачными материалами: оргстекло, стеклоблоки, стеклопрофилит и др.
Освещение – искусственное общее (система верхнего света) в виде светового потолка. Используются люминесцентные лампы с предельной величиной яркости 1000кд/м2.
Стены тренажерного манежа должны быть окрашены в ненасыщенные и светлые тона красно-оранжевоой зоны спектра: кремовый, палевый, мягкие тона розового и др.
Напольное покрытие предусматривается из синтетических или натуральных материалов, которые соответствуют следующим гигиеническим требованиям: имеют хорошую износоустойчивость и сопротивляемость трению, ударам, обладают упругими и звукопоглощающими свойствами, не скользкой поверхностью.
Оснащение тренажерного манежа с вышеуказанной площадью предусматривает следующее количество: велотренажеры –10, бегущие дорожки – 5,гребные тренажеры – 5, комплексы здоровья – 10, батуты – 2, штанга –2, эспандеры – 10, роллеры – 5, гантели – 10, обручи – 10, гимнастические палки – 10, трапеции – 2, кольца – 2, перекладина -1, набивные мячи (1,2,3 кг) – 30, кондиционер – 3.
Устанавливаемые тренажеры должны отвечать основным требованиям, а именно:
– способствовать повышению эффективности занятий;
– быть доступными для лиц разной физической подготовленности;
– решать задачи физического совершенствования и формирования двигательных навыков;
– способствовать развитию всех мышечных групп и физических качеств;
– быть простыми в изготовлении, удобными и надежными в эксплуатации; легко ремонтироваться;
– занимать минимальную площадь;
– гарантировать безопасность.
Упражнения на оздоровительных тренажерах по сравнению с традиционными делают занятия более эмоциональными, позволяют индивидуально подобрать физические нагрузки и добиться оздоровительного эффекта за сравнительно короткое время.
В конструкции оздоровительных тренажеров запрограммированы упражнения, которые позволяют избирательно, точно и дозировано воздействовать на определенные мышцы и звенья тела человека. Благодаря техническим возможностям разнообразных тренажеров можно, дозируя нагрузку, грести веслами, плавать, кататься на велосипеде, поднимать штангу, бегать на короткие и средние дистанции, выполнять различные наклоны, повороты, потягивания, приседания, выпады, прыжки, упражнения на координацию и точность движений.
Тренажерные устройства могут с успехом применяться в условиях индивидуальных и групповых занятий как вспомогательное или основное средство.
Перед началом занятий на тренажерах, предназначенных для развития выносливости, к которым относятся велотренажер, инерционная беговая дорожка, трехмерная дорожка для ходьбы и бега «Лабиринт», «Педаль», необходимо выполнить специальные упражнения, подготавливающие мышцы и связки ног, особенно стоп, к беговым нагрузкам и ходьбе.
1 — ручка регулировки нагрузки; 2 — руль; 3 — винт регулировки руля по высоте:
4 — винт регулировки руля по углу наклона; 5 — седло; 6 — таймер; 7 — индикатор нагрузки; 8 — винт регулировки седла по высоте; 9 — корпус; 10 — задняя стойка; 11 — педаль;
12 — звездочка ведущая; 13 — передняя стойка; 114 — маховик; 15 — тормозные колодки: 16 — тросик натяжения тормозных колодок; 17—приборной щиток
Велотренажер (Рис. 42 позволяет решать две задачи: мощная, кратковременная серийная работа, обеспечивающая воздействие на мышцы ног, и оптимальная, в режиме педалирования, при регламентированной частоте сердечных сокращений (110-130 уд/мин.).
На инерционной беговой дорожке (Рис. 43) выполняют ходьбу и бег, совершенствуя выносливость. Нагрузка может увеличиваться за счет возрастания скорости передвижения при горизонтальном положении лепты и в результате изменения угла наклона дорожки.
Рисунок 43. Инерционная беговая дорожка:
1 — поручень; 2 — лента; 3 рама; 4 — ролик
Трехмерная дорожка «Лабиринт» (Рис. 44) предназначена для выполнения упражнений в ходьбе и беге. При этом решаются определенные задачи — укрепление голеностопного сустава, растягивание мышц задней поверхности бедра и т.п.
1,3 — горизонтальные участки; 2 — пульт управления; 4 — участок подъема; 5 — участок спуска
Рисунок 45. Тренажер «Педаль»:
1 — опора задняя; 2 — педаль; 3 — шатун; 4 — винт; 5 — руль: 6 — колонка руля; 7 — ось; 8 — опора передняя; 9 — колпачок
Тренажер «Педаль» (Рис. 45) значительно проще велотренажера, но по эффективности не менее значим. Здесь в качестве нагрузки используется масса самого занимающегося. Работа на этом тренажере требует значительного расхода энергии, поэтому строго дозируется. Если на велотренажере можно задавать ту или иную нагрузку, увеличивая сопротивление педалированию, то на тренажере «Педаль» нагрузка регулируется продолжительностью работы, поскольку масса занимающегося постоянна.
Для развития силы служат разнообразные гребные тренажеры, тренажеры «Упор», «Роллер», различные эспандеры, приспособления и др. С их помощью можно цело направленно воздействовать на отдельные мышцы или мышечные группы. Локальные воздействия ограничивают общую нагрузку на организм, в результате чего можно повысить объем и интенсивность выполняемой работы. Рост мышечной силы происходит в более короткие сроки, чем при традиционных формах занятий.
Различают гребные тренажеры общего воздействия (рис. 46), когда в работу включаются ноги, руки и туловище. Основное упражнение на этих тренажерах — имитация академической гребли. Конструкция тренажеров позволяет выполнять упражнения изолированно: только с помощью рук, ног, спины.
Рисунок 46. Тренажеры типа «Гребля»:
а — «Универсал-1: 1 — основание; 2 — винт; 3 — сиденье; 4 — опора; 5 — весло; 6 — поршневой насос; 7 — педали; 8 — ось;
б — «Гребля»: 1 — основание; 2 — ролик; 3 — упор для ног; 4 — выносная опора; 5 — фиксирующий винт; 6 — рычаг; 7 — имитатор весла; 8 — механизм нагрузки; 9— кронштейн: 10 — сиденье; в — «Универсал-2»: 1 — основание; 2, 3 — оси; 4 — механизм нагрузки; 5 — педаль; 6 — весло; 7 — опора; 8 — сиденье; 9 — ролик
Тренажеры «Упор» и «Роллер» (рис. 47) способствуют развитию силы мышц всего тела, укрепляют связочный аппарат, увеличивают подвижность суставов
Рисунок 47. Тренажеры «Упор» (а), «Роллео» (б)
а- «Упор»: 1
7
— фиксирующий штифт; 2 — топчан; 3 — стойки; 4 — ручка;
5 — основание; 6 — опорная втулка; 7 — направляющая труба; 8 — уголок;
б-«Роллер»: 1 каток; 2 — ручки
Набор эспандеров: цилиндрический, пружинный, кистевой, блочный и др. (рис48) — позволяет выполнять упражнения с большой эффективностью.
Рисунок 48. Эспандеры:
а — цилиндрический; б — пружинный; в — кистевой; г — блочный
Физические упражнения с эспандерами увеличивают силу мышц, способствуют формированию правильной осанки, повышают подвижность суставов, укрепляют связочный аппарат, вырабатывают способность концентрировать волевое усилие.
Для развития силы используются также тренажеры «Кавказец», «Спектр» (Рис. 49), штанга пристенная, «Изотон», «Слалом» (Рис. 50).
Рисунок 49 Тренажер «Спектр»
1 — основание; 2 — педальное нагрузочное устройство; 3 — эспандер; 4 — сиденье; 5 — подвижная опора
2
Рисунок 49. Тренажер «Роллер»
1 — каток; 2 — ручки
3
Рисунок 50. Тренажер «Слалом»:1, 10 — полозья рамы; 2 — резиновый коврик; 3 — каретка; 4, 12 — поперечные трубы основания; 5, 8, 11 — эластичные резиновые ленты; 6 — колесо каретки; 7 — опорная палка; 9 — кронштейн
Для улучшения подвижности в суставах используются следующие тренажеры: шезлонг сгибания и разгибания, разновысокие диски, диск «Здоровье» (Рис. 51), «Грация».
Рисунок 51. Диск «Здоровье»:
1 — пластина нижняя; 2 — пластина верхняя; 3 — ось; 4 — шарик
К тренажерам, предназначенным для развития ловкости, относятся мини-батут одинарный и двойной, конструкция для подвешивания веревочной лестницы и виса вращения, ручные захваты и др.
Рисунок 52. Комплекс «Здоровье»
1 — перекладина; 2, 5, 10, 14 — стойки: 3 — связка; 4 — поперечина; 6 — тележка, 7 — направляющая; 8 — заглушка; 9, 12 — амортизаторы; 11 — полиспаст; 13 — эспандер; 15 — рама вертикальная.
Многокомплектный пристенный комплекс «Здоровье» можно использовать для развития силы (растягивания эспандеров, подтягивания, имитация гребли и т.д.), гибкости (наклоны, прогибы, упражнения на приставной поверхности), ловкости (лазанье по стенке, упражнения на координацию на приставной поверхности) и выносливости (Рис. 52).
Отдельную группу тренажеров составляют приспособления для массажа: «Тонус», аппарат ЭМА-2М, гимнастическая палка-массажер, массажная лента и др.
Аппаратный массаж применяется прежде всего для восстановления работоспособности мышц. Он позволяет увеличить объем и интенсивность физических упражнений и наиболее эффективен после силовых упражнений. Длительность таких процедур составляет 2 мин. Под воздействием массажа повышается тонус кожи и мышц, улучшаются кровообращение и окислительно-восстановительные процессы в мышцах, повышается возбудимость и эластичность нервно-мышечного аппарата.
При организации занятий на тренажерах необходимо учитывать основные требования гигиены, предусматривающие обеспечение оптимальных условий внешней среды для нормального функционирования организма; соблюдать меры безопасности (предупреждение травматизма и развития перенапряжения функциональных систем). Расстояние между тренажерами должно быть не менее 1,5-2 м. Особенно необходимо обеспечить безопасность при тренировке на одинарном и двойном батутах. Для этого вокруг них предусматривается мягкое покрытие, а занимающиеся обеспечиваются страховочными ремнями. В конструкции тренажеров должны быть исключены острые, режущие и легко бьющиеся детали и приспособления из стекла. Электрические велоэргометры должны быть заземлены. Необходим постоянный контроль технического персонала за исправностью тренажерных приспособлений, надежностью их крепления, сохранностью страхующих устройств, защитных приспособлений и др.