Приложение 2

Элементы практической психологии

1. ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ РАЗДРАЖЕНИЯ

При контактах, деловых и бытовых, неизбежны конфликты. Многие из нас воспитаны так, что в ответ на несправедливость надо "да­вать сдачу". Это ложный путь. Конечно, взрыв, контратака освобо­дит от сиюминутного гнева, но ухудшение отношений бумерангом уда­рит по вас позже. Лучше вести себя иначе.

Если конфликтную ситуацию можно ожидать заранее, то полезно настроиться на нее, запрограммировать себя, сделать установку, например: "Я должен слушать спокойно". Это всегда срабатывает, но беда в том, что для использования такого "самогипноза" сперва нужно захотеть не раздражаться. Однако тут действует не только разум, но и характер. Поэтому мы не всегда руководствуемся логикой, да и попытки призвать ее на помощь помогают не часто хотя бы потому, что люди не всегда осознают истинные причины конфликтов. Так, соседи ссорятся якобы по поводу шума или мусора, тогда как истинными причинами являются опасение и непонимание различий в стиле жизни. Или один работник враждует с другими, обвиняет их в недобросовестности, хотя объективной причиной являются его недостаточные способности, некомпетентность. Ключом к рациональному разрешению таких конфликтов является распознание скрытых желаний или страхов (своих или другого человека), чем занимаются психоаналитики.

В общем случае для разрешения конфликтных ситуаций более эф­фективно использование "иррациональных" приемов, основанных на визуализации конфликта с помощью образов или ритуала (последова­тельности действий). Например, можно представить, что вы выражаете свои чувства в экстремальной форме человеку, на которого разгневаны, или осуществляете по отношению к нему воображаемые дей­ствия, адекватные вашим чувствам и эмоциям (вспомним японские приемы выяснения отношений между рабочим и его руководителем без присутствия последнего).

Можно представить, что :гнев раздраженного человека в виде пучка отрицательной энергии проходит через вас и спокойно уходит в землю.

Можно освободиться от гнева путем мысленного уменьшения раз­меров человека, вызвавшего этот гнев.

От трудных в общении людей полезно отгораживаться мысленным энергетическим барьером, воображаемой стеной.

Такие "мистические" приемы находят научное объяснение в акти­визации неосознаваемой части себя, использовании биоэнергетичес­кой гипотезы.

2. САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ (формирование привычек, воли) [9].

1. Человек, пожелавший освободиться от старой привычки и выработать новую, должен сформулировать для себя твердое и бесповоротное решение действовать в намеченном направлении. Пока такое решение не принято, он не сможет развить достаточных усилий для работы над собой. Принятое решение сформирует в нервной системе необходимый энергетический центр, который будет обеспечивать последующую деятельность по реализации решения.

2. На первых порах не следует подвергать волю слишком тяжелым испытаниям и поэтому необходимо избегать тех условий, в которых старая привычка станет проявляться с особой настойчивостью. Наоборот, вначале лучше намеренно создавать такую обстановку, которая благоприятствовала бы формированию и поддержанию новой привычки. Тем самым с каждым новым днем соблюдения нового режима вероятность его нарушения будет в значительной степени снижаться.

3. Очень важно ни разу не отступать от соблюдения новой привычки до тех пор, пока она не закрепится в такой степени, что ее случайное нарушение уже не будет представлять опасности. Постоянство тренировки - важнейшее условие непогрешимой и надежной деятельности нервной системы. В период, когда еще имеет место своеобразная борьба привычек, всего важнее обеспечить одной, из них непрерывный ряд побед, пока благодаря их повторению новая привычка не укрепится настолько, что сможет успешно преодолевать старую при любых условиях.. Важно при этом помнить, что одна победа дурной привычки уничтожает результаты многих побед хорошей.

Таким образом, при выработке новой привычки необходимо обес­печить определенный успех в этом деле в самом начале. Сознание успеха стимулирует развитие усилий в желаемом направлении, тогда как неудача способна парализовать энергию при последующих попыт­ках. Искусство "переделывать себя" в значительной степени опреде­ляется умением следовать в выбранном направлении по узкому пути, не глядя ни вправо, ни влево, а тем более не оглядываясь назад. Это умение вырабатывается у человека в том случае, когда в пов­седневной жизни он систематически приучается "преодолевать себя" хотя в мелочах. Именно благодаря этому происходит постепенная тренировка моральных сил, необходимых для управления поведением. Тот, кто ежедневно высказывает добрые намерения и не осущес­твляет ни одного из них на деле, похож на человека, который пытается перепрыгнуть ров, но, разогнавшись, каждый раз останавли­вается у его края, не решаясь сделать последнего толчка и тем самым вырваться из круга бесплодных попыток.

4. Необходимо использовать каждый благоприятный случай в повседневной жизни для того, чтобы действовать в направлении, подсказанном разумными доводами, моральными чувствами. Решения или стремления оставляют в нервной системе заметный след не сами по себе, а лишь тогда, когда они выливаются в определенные действия, становясь актами рассудочного поведения. Если, например, человек не пользуется каждым конкретным случаем, чтобы, проявить свою нравственную активность, то его моральный облик не будет совершенствоваться, хотя бы он и обладал большим запасом прекрасных морально-этических правил. Когда высоконравственное решение не за­вершается необходимым действием, человек не только обедняет свою личность, лишаясь "доброго дела", но и вместе с тем создает в нервной, системе "внутренние барьеры" для совершения таких дей­ствий в будущем. Именно таким образом формируются бесплодные мечтатели и "высокочувствительные" натуры, которым за всю жизнь не удается сделать ни малейшего шага в направлении своей мечты или доброго намерения. Пасуя перед некоторым усилием, необходимым для того чтобы привести что-нибудь в исполнение, они тем самым ста­новятся на путь создания привычки к бездействию. Предоставляя своим эмоциям возможность бесплодно испаряться, человек со време­нем теряет способность продуктивно использовать их движущую силу, становится вялым, нерешительным и беспомощным.

В качестве обобщения вышесказанного можно выдвинуть следующее положение: эффективность управления поведением обеспечивается живой способностью к внутренним усилиям, пусть небольшим, но ежед­невно упражняемым. Проявление человеком своеобразного аскетизма и "героизма" в мелочах повседневности приучает его психику к са­моуправлению, к систематической самоорганизации поведения.

3. МЕТОД УПРАВЛЯЕМОГО МОНОЛОГА

В ситуациях "борьбы мотивов" внутренний разлад может быть устранен поиском дополнительного мотива, который бы помог более быстро принять окончательное решение. В подобных конфликтных си­туациях самая большая трудность состоит именно в формулировании дополнительного мотива. Нервное напряжение, раздражающее челове­ка окружение, сознание, что не найдено верного решения, - все это нередко приводит его к отказу от овладения ситуацией, к пас­сивному подчинению ходу событий. К тому же всякое вмешательство извне встречается с недоверием. В подобных случаях оказывает положительный эффект метод управляемого монолога. В принципе этот метод основан на том, что человек находит возможность для спо­койного, целенаправленного монолога с самим собой в присутствии близкого друга, который лишь вставляет в разговор замечания, свидельствущие о его заинтересованности и удерживающие моно­лог в нужном русле. Таким образом, человек побуждается к пра­вильной формулировке своих проблем и в доброжелательной обста­новке часто сам находит выход из ситуации, конструируя правиль­ный дополнительный мотив. Собственный убедительный и конкретный мотив становится лучшим стимулом для деятельности, ведущей к психическому равновесию.

При затруднениях с выбором правильного решения аналогичная психокорректирующая процедура может бить проведена и самостоя­тельно. Во многих случаях ее удается осуществить в измененном бодрствующем состоянии на фоне полного покоя и мышечной релакса­ции в обстановке, исключающей любые отвлекающие моменты. После 5-10-минутного пребывания в таком состоянии следует попытаться высказать вслух доводы за и против соответствующего решения и прислушаться как бы со стороны к их звучанию. Довольно часто при этом человеку неожиданно открывается новое содержание того мотива, который он уже считал хорошо осмысленным, и этого бывает достаточно для принятия твердого и более аргументированного ре­шения.

В подобных ситуациях можно привлекать на помощь эвристические и программирующие функции мозга, проявляющиеся в состоянии сна, расслабленности. Так, если перед сном продумать завтрашние дела, то благодаря эффекту самопрограммирования они будут выполняться легче, с меньшими затратами психической энергии. Иногда подобным образом находятся рациональные варианты выхода из проблемных си­туаций. Но самопрограммирование осуществляется в особых состояниях психической уравновешенности - расслаблении, релаксации.

4. РЕЛАКСАЦИЯ является основой ряда приемов самосовершенство­вания [8,9,10,17]. В этом состоянии человек как бы отключается от внешнего мира, благодаря чему снижаются барьеры между сознанием и сферой неосознаваемого и появляется возможность глубже проник­нуть в сущность своего Я, воспринять что-то целиком, во всей сложности взаимосвязей. Вот тибетский вариант объяснения релакса­ции. "Это такое состояние сознания, когда ваша энергия никуда не движется - ни в будущее, ни в прошлое, она просто здесь, с вами. Вы погружаетесь в безмолвную теплоту вашей собственной энергии. Время останавливается - это и есть релаксация. Если присутствует время, нет релаксации. Вам больше ничего не нужно, вы просто нас­лаждаетесь. Можно наслаждаться самыми обычными вещами, все они прекрасны. Прикосновение лужайки. Утренний ветерок. Восходящее солнце. Что вам нужно еще для счастья?! Ночью, когда вы лежите в прохладной и чистой постели, вы чувствуете, как постель становит­ся все теплее и теплее. С закрытыми глазами вы ощущаете самого себя. Что вам еще надо? В вас возникает глубокая благодарность: это и есть та самая релаксация, расслабление ума и тела. Релакса­ция означает, что того, что есть в данный момент, более чем дос­таточно. Вам ничего не надо. Вы остановили бег времени".

А вот некоторые более прозаические приемы, использующие и рациональное мышление. Если вам трудно заснуть, то воображайте полезные символические ситуации. Например, вы вдыхаете все положительное и освобождаетесь от стресса и различных волнений. Если мысли о завтрашнем дне не дают вам покоя, запишите их на листке бумаги. Таким образом вы исключите желание снова и снова возвращаться к ним.

Мышечные напряжения тонизируют мозг, а в положении "лежа" мыслительные функции снижаются.

Дыхание с замедленным вдохом и энергичным выдохом тонизирует нервную систему, а дыхание с коротким вдохом и замедленным выдо­хом с последующей задержкой дыхания - снижает тонус нервной сис­темы, кровяное давление, пульс,

5. МЕДИТАЦИЯ - углубленное сосредоточение, достигаемое в сос­тоянии релаксации. При этом имеет место отстранение от прошлого и будущего, непроявление сознательной активности, предоставление полной свободы протекающим в организме процессам.

Этот прием основан на преимущественном использовании правополушарного мышления, резко отличающегося от аналитического левополушарного, осознаваемого человеком на всех его стадиях и использующего активность, волю, прошлый опыт, ориентацию на оптими­зацию с учетом будущего.

Один из приемов медитации, имеющий практическое значение, -санкальпе, техника йоги [1,2]. В состоянии релаксации вы формули­руете вопрос, на который хотели бы получить ответ, и получаете его в зрительной или слуховой форме. "Выглядит все это неправдоподоб­но, однако эффект почти 100%-й", указывается в [1]. С нюансами этого приема читателю предлагается ознакомиться самостоятельно [2]. Укажем лишь на близость этого приема упражнением с сидеричес­ким маятником, о котором говорилось во введении.

Вариант этого способа (внутренняя визуализация формирующихся в подсознании ответов) приводится в [3]. Человек закрывает глаза, воображает перед собой черную школьною доску, а затем формули­рует вопрос и просит подсознание "написать" ответ или "нарисо­вать" его на доске белым мелом.

Если это не удается, то с большей вероятностью срабатывает следующий прием. Перед самым сном, находясь уже в постели, сле­дует закрыть глаза и мысленно сказать себе: "Завтра в такой-то момент ответ в виде случайной мысли сам по себе придет мне в го­лову. Когда это произойдет, я сразу догадаюсь, что пришедшая мысль и есть ответ на мой вопрос".

Подобными приемами успешнее овладевают люди с развитыми образ­ным мышлением и эмоционально-волевой сферой, что лишний раз сви­детельствует с пользе гармоничного развития человека.

6. ВЛИЯНИЕ.ЦВЕТА. Цвет единственно влияет на наше самочув­ствие. Так, красный цвет возбуждает, а голубой успокаивает. Это действие проявляется через изменения кровяного давления, частоты дыхания. В США, например, из этого сделали практические выводы: в голубой цвет перекрашивают залы, в которых проходят политические митинги, а красный цвет широко используется на спортивных аренах, автострадах.

ОГЛАВЛЕНИЕ