Зона субмаксимальної потужності

До цієї зони потужності відносяться наступні види вправ: легкоатлетичний біг - 400, 800, 1500 м; спортивне плавання - 100, 200, 400 м; велогонки - 1000, 2000, 3000 м; біг на ковзанах - 500, 1500, 3000 м; веслування - 500, 1000 м.

Тривалість вправ субмаксимальної потужності від 30 з до 3-5 мін. Вони вельми неоднорідні. Швидкість, потужність, енергоосвіта на таких легкоатлетичних дистанціях, як 400 і 1500 м, багато в чому різні. Практично один і той же спортсмен не може однаково успішно виступати на дистанціях 400 і 1500 м.

Хвилинний кисневий запит при бігу на дистанції 400 м рівний 25 - 30 л/міни, а при бігу на 1500 м всього 8 л в 1 мін. Біг на дистанції 400 м, також як і на близьких до неї спринтерських дистанціях, малоекономічний. У бігу ж на 1500 м економічність вже важливий чинник успіху. Хоча дистанція 1500 м майже в 4 рази довша, сумарний кисневий запит при її подоланні (30 л) всього в 1,5 рази більше, ніж на дистанції 400 м (20 л).

У бігу на дистанції 400 м споживання кисню під час роботи складає всього 10 % кисневого запасу, тоді як на дистанції 1500 м приблизно 40%.

Що ж загального між такими різними дистанціями, як 400 і 1500 м? Загальне полягає в максимальному використовуванні анаеробних можливостей. На дистанціях субмаксимальної потужності в кінці роботи утворюється максимальний кисневий борг, який досягає у тренованих спортсменів 20-22 л. Накопичення молочної кислоти на середніх дистанціях досягає свого максимуму - 250-300 міліграм %, рН знижується до 7. Біохімічні зрушення, що ростуть, стимулюють посилення дихання і кровообігу. Якщо робота триває більше 3-4 мін, то в кінці її дихання і кровообіг здійснюється на рівні, що наближається до граничних можливостей, завдяки чому досягається МПК. Стомлення при вправах субмаксимальної потужності розвивається в результаті змін внутрішнього середовища організму. У крові змінюється рН в кислу сторону, зменшується напруга кисню і збільшується зміст вуглекислого газу. Це приводить до зниження працездатності нервових клітин, які найбільш чутливі до цих змін крові.

Володіючи властивостями охоронного гальмування, центральна нервова система знижує потужність роботи, оберігаючи тим самим організм від подальших несприятливих зрушень його внутрішнього середовища.

Зона великої потужності

До цієї зони потужності відносяться наступні види вправ: легкоатлетичний біг - 3000, 5000, 10 000 м; спортивне плавання 1500 м; велогонки 10,20 км; біг на ковзанах - 10 км; лижні гонки - 5,10 км.

Тривалість роботи коливається від 5 до 40 мін. Хвилинний кисневий запит складає 7-5 л/міни, що відображає зниження потужності і відповідно швидкості пересування на цих дистанціях в порівнянні з дистанціями попередньої зони.

В середньому під час роботи споживається 80-90 % сумарного кисневого запиту. Отже, 10-20 % нго доводиться на частку кисневого боргу.

Показники роботи систем дихання і кровообігу близькі до максимальних. Цьому сприяє те, що часу для врабативанія на дистанціях великої потужності цілком достатньо. Не дивлячись на значне посилення процесів аеробів, питома вага анаеробних реакцій достатньо велика. В результаті в м'язах і крові накопичуються продукти анаеробного обміну. Споживання кисню під час роботи спочатку збільшується, а потім встановлюється на стабільному рівні, що характеризує МПК. Все ж таки кисню не вистачає, і виникає значний кисневий борг. В результаті недоліку кисню вміст молочної кислоти в крові може збільшуватися до 200 міліграм %.

Теплообразованіє набагато перевищує тепловіддачу, тому температура тіла безперервно росте. В кінці 30 -мінутной роботи, особливо в теплу погоду. Вона може досягати 40 гр. Частота серцебиття повільно, але неухильно збільшується впродовж всієї роботи. досягаючи в кінці її 200 уд/мин. Наростаюче зрушення реакції крові в кислу сторону приводить до все більшого збудження дихального центру. Легенева вентиляція внаслідок цього досить круто наростає впродовж всієї роботи. Проте її зростання не приводить до такого ж крутого зростання споживання кисню. Споживання кисню обмежене об'ємною швидкістю крові, а вона близька до свого максимуму. Зростання легеневої вентиляції сприяє виведенню з організму все більшої кількості вуглекислого газу. Виділення вуглекислого газу при роботі перевищує споживання кисню. Це стримує зрушення реакції крові в кислу сторону і полегшує тим самим стан організму.

Центральна нервова система тривалий час працює в несприятливих умовах внутрішнього середовища, це є однією з причин зниження працездатності.