Вопрос №4

4. Понятие здоровье, болезнь. Здоровый образ жизни. Компоненты здорового образа жизни.

Здоровье-состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов (записано в ВОЗ - Всемирная организация здравоохранения)

Болезнь – это возникающие в ответ на действие патогенных факторов нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности, социально полезной деятельности, продолжительности жизни организма и его способности адаптироваться к постоянно изменяющимся условиям внешней и внутренней сред при одновременной активизации защитно-компенсаторно-приспособительных реакций и механизмов.

ВОЗ (1985 год) здоровье определяется:

10% уровень медицины

20% наследственность

20% состояние окружающей среды

50% образ жизни

Критерии социального здоровья:

• Признание общечеловеческих ценностей и ценностей, принятых в данном обществе

• Высокая степень адаптивности к социальным факторам

• Наличие сознания и воли

Государство, заинтересованное в здоровье нации:

• Национальный доход на финансирование здравоохранения

• Борьба с табакокурением

• Борьба с наркозависимостью

• Обеспечение возможности правильного питания

• И т.д.

Классификация состояний человека:

• Состояние болезни (истощение адаптационных резервов)

• Донозологическое состояние (напряжение механизмов гомеостаза, повышение расхода адаптационных резервов организма)

• Преморбидное состояние (резкое снижение адаптационных ресурсов)

• Состояние здоровья

Компоненты здоровья:

• Морфологический

• Психофизиологический

• Иммунный

• биохимический

• функциональный

• адаптационный

Здоровый образ жизни – социально-биологический фактор, компонентами которого служит триада, показывающая уровень, качество и стиль жизни.

Уровень жизни обуславливается экономическими возможностями человека. Качество – уровень запроса и степень удовлетворения человеческих потребностей. Стиль жизни складывается на основе психологических и психофизических особенностей человека.

Компоненты здорового образа жизни человека:

• целевой (понимание личностью поставленной ей цели)

• содержательно-операционный (базис знаний и умений поведения здорового образа жизни)

• мотивационно-ценностный (иерархия потребностей человека)

• программно-ориентировочный (обеспечение здорового образа жизни в течение всей жизни)

Компоненты:

• питание

• двигательная активность

• режим дня

• закаливание

• отсутствие вредных привычек

• гигиенические навыки

Питание:

• здоровое (борьба с продуктами содержащими ГМО и т.д.)

• рациональное (питание практически здорового человека, соответствующее сохранению и повышению уровня здоровья)

• профилактическое (питание здорового человека, которое направлено на уменьшение вреда производственных факторов)

Рациональное питание:

• физические нормы

• нормы потребления продуктов

• режим питания

физические нормы (научно обоснованные нормы питания, которые полностью покрывают энергетические затраты организма):

• качественные

• количественны

Количественная сторона питания:

• основной обмен (1400-1700 ккал)

• специфически-динамическое действие пищи (140-170 ккал)

• регулируемые траты (физическая активность, трудовые процессы)

Компоненты питания:

• питательные вещества (пищевые: белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли, вода; вкусовые: органические кислоты, эфиры, красители)

• антипитательные вещества (антиокислители, антивитамины, антиминеральные вещества)

Режим питания:

Трехразовое:

Завтрак 25-30%, обед 45-50%, ужин 20-25%

Более рациональным является 5-6 разовое питание:

Первый завтрак 25%, второй завтрак 5-10%, обед 35%, полдник 25%, ужин 10%

Последний прием пищи до 3-4 часов до сна

Движение: двигательная активность является, необходимы эволюционно обоснованным условием жизни человека.

Гигиенической нормой суточной двигательной активности -20-25 тысяч локомоций в сутки (женщины), 25-30 (мужчины).

Дефицит движений (гипокинезия)-развитие астенического синдрома, снижение функциональных возможностей, нарушение деятельности опорно-двигательного аппарата, вегетативных функций

Чрезмерная двигательная активность (гиперкинезия)

Значение двигательной активности:

• увеличение содержания клеточных компонентов

• увеличение буферной емкости крови

• повышение устойчивости к гипоксии

• увеличение эластичности стенок сосудов

• увеличение объема желудочков

Режим дня:

• сон (8 часов)

• режим питания

• учеба (36 часов в неделю)

• прогулка, зарядка

• компьютер, телевизор

• хобби

Закаливание:

Факторы: температура, УФО

• постепенность

• увеличение площади тела, которая подвергается закаливающей процедуре

• переход от менее интенсивной процедуре к более

• увеличение времени закаливающего фактора