Основной комплекс

ЛЕЧЕБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ЙОГИ ДЛЯ ЛЮБОГО ВОЗРАСТА

Этот простейший комплекс вылечил на сегодняшний день множество людей. Более того, я не знаю человека, который бы не получил результатов, проявив хотя бы немного упорства. 

Главное в этой гимнастике не столько форма, сколько содержание.  Упражнения нужно делать очень медленно, замирая, с глубокой концентрацией внимания на ощущении приятного потягивания. Нужно всегда помнить, что приятные ощущения – это положительная обратная связь от клеточек тела, а боль – отрицательная. И если мы действуем ради здоровья, нужно постоянно ориентироваться на обратную связь: максимальное удовольствие соответствует максимальной пользе для организма, болевые ощущения крайне нежелательны. 

Но так как тело дано нашему восприятию в двух вариантах: как ощущение и как образ, кроме концентрации на ощущениях, необходимо еще воображать медленное и красивое выполнение упражнения, то есть тянуть тело не столько физически, сколько психически. Тело при этом будет медленно, как минутная стрелка, принимать нужное положение.

Но и это еще не все, в каждом упражнении нужно суметь максимально расслабиться. 

Чем полнее расслабление, тем эффективнее тренируется уравновешенность нервных процессов, то есть сила возбуждения, и сила торможения уравновешиваются, и мы при этом становимся сангвиниками.

Есть холерики, которые находятся в постоянном возбуждении и не могут быть спокойными, и есть флегматики, которые находятся в постоянном торможении и с трудом становятся активными, и есть сангвиники, которые могут и активизироваться и успокаиваться.. 

И еще расслабление одних мышц во время работы других полезно тем, что мозг для того чтобы отделить зону возбуждения от зоны торможения, вырабатывает нейроглиальные клетки-изоляторы, препятствующие распространению возбуждения по коре головного мозга. В будущем повышенное количество нейроглиальных клеток создаёт нейрофизиологическую основу для сильной концентрации – они как бы окутывают, изолируют луч сосредоточенного сознания от помех внешних и внутренних. Кроме нейроглии для сильной концентрации крайне необходима сила нервных процессов, которая, как известно из работ И.П. Павлова, тренируется статическими упражнениями. Описанные здесь упражнения вполне подходят не только для лечения позвоночника, но и для тренировки силы нервных клеток.

Хочется еще раз подчеркнуть, что данный вариант гимнастики является реальной тренировкой концентрации внимания.

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ

Существует 82000 асан. Как бы мы не меняли положение в асане, мы обязательно попадаем в один из ее вариантов. Поэтому, не обращая внимание на детали, делаем упражнения так, как наиболее удобно и приятно именно сейчас.

1. КОБРА – для поясничного отдела позвоночника.

Лежа на животе, опираясь на руки, приподнимаем голову, шею и затем всю верхнюю часть туловища так, чтобы получить от этого максимальное удовольствие.

На то, раздвинуты ноги или нет, отрывается ли пупок от пола, как широко раздвинуты руки и т.д. не обращаем особенного внимания. Помним, что это все будут вариации на тему кобры, какое бы положение вы не приняли. Главная цель не положение тела и не рекорды гибкости, а максимальная положительная обратная связь от клеточек – удовольствие, доходящее о микро-опьянения. Именно в этом случае вырабатываются эндорфины – вещества удовольствия, успокаивающие нервную систему и выводящие нас из состояния стресса. Именно такое исполнение упражнений является абсолютно безопасным для организма, так как постоянно ориентировано на обратную связь от клеточек. Максимальная концентрация внимания поможет нам в кратчайшие сроки достичь здоровья позвоночника и нервной системы.

Медленно опускаем туловище вниз. Расслабляемся, отдыхаем.

2. КОШЕЧКА - для грудного отдела позвоночника.

Встаем на колени. Располагаем бедра поперпендикулярней к земле и стараемся грудью лечь на коврик. Задача – расслабиться и получить максимальное удовольствие. Наряду с коброй кошечка - уникальное упражнение, способное снять напряжение с передней части позвоночника, и оказать благотворное влияние не только на грудной отдел, но и на все органы грудной клетки, в частности, - на сердце…Заметим, что многие животные инстинктивно делают эти упражнения.

Ложимся на живот, отдыхаем.

3.1. ПОЛУ-КУЗНЕЧИК. Для укрепления пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Укрепляет поясничный отдел позвоночника, используется в мануальной терапии для «самовправления» межпозвоночных дисков. Ложимся на живот, руки вдоль туловища. Одну ногу поднимаем и, немного смещая в сторону другой ноги, тянем вверх… Затем другую ногу.