Тема № 12 Значение двигательной активности и закаливания для здоровья.

Цель: Дать знания студентам о режиме труда и отдыха, о двигательной активности и закаливании.

Литература:

1. ОБЖ – учебник 10 кл, Смирнов А.Т., М. 2001г стр.149.

Двигательная активность – это любая мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму, улучшать самочувствие.

Увеличение эмоциональных нагрузок неизбежно ( поток информации повышается) , а физические нагрузки постоянно уменьшаются ( механизация труда)

В связи с этим , для создания условий поддержания своего здоровья на необходимом уровне нужна физическая культура.

Самое благоприятное время для ее выработки – подростковый возраст , когда нет больших жизненных проблем и объективных препятствий.

Всего у человека 600 мускулов и этот мощный двигательный аппарат требует постоянных тренировок и упражнений.

Спортом необходимо заниматься не менее 3 раз в неделю, а УФЗ(утреннюю физическую зарядку) – делать ежедневно по 25-40 мин.

Тренированность придает человеку уверенность в себе.

Вот какие мысли об этом у древних мыслителей:

«Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное бездействие» - Аристотель , древнегреческий философ.

«Гимнастика , физические упражнения , ходьба , должны прочно войти в повседневный быт каждого , кто хочет сохранить работоспособность , здоровье , полноценную и радостную жизнь» - Гиппократ , древнегреческий врач.

«Движение – кладовая жизни» – Плутарх , древнегреческий историк.

« Наблюдайте за вашим телом , если хотите , чтобы ваш ум работал правильно» - Декарт , французский философ.

«Человек может жить до 100 лет , мы сами своей невоздержанностью и беспорядочностью уменьшаем этот срок» - Павлов , русский физиолог.

В быту , профессиональной деятельности необходимы такие качества, как скорость, сила, выносливость.

Показатели общей физической работоспособности с возрастом изменяются. Так , наибольшие спортивные результаты достигаются в пору физиологической зрелости 18-25 лет , затем они снижаются.

Поэтому , чтобы дольше сохранить достаточный уровень работоспособности , необходимо развить их до 25 лет ( все , что организм приобрел до 25 лет, он с благодарностью будет отдавать после 50 лет).

Положительное действие регулярных физических тренировок резко увеличивается в сочетании с закаливанием.

Закаливание – это систематическая тренировка терморегуляторных механизмов человека воздухом и водой различной температуры.

Терморегуляция у человека осуществляется 3 способами:

1. Биохимическим – за счет регулирования скорости окислительных процессов;

2. Интенсивностью кровообращения;

3. Интенсивностью потовыделения.

Существуют 3 вида закаливания:

1. Воздушные ванны;

2. Солнечные лучи;

3. Водные процедуры .

Воздушные ванны – самый простой вид закаливания. Начинать надо с t=+15 ^оС -15-30 мин . , постепенно доведя до 2 часов в день. Принимают их обнаженными по пояс во время занятий физкультурой.

Солнечные лучи – улучшают обмен веществ , усиливают функцию костного мозга по продуцированию эритроцитов , повышают устойчивость к инфекциям , благотворно влияют на деятельность желудочно-кишечного тракта. Необходимо дозировать длительность , чтобы избежать ожогов.

Водные процедуры – дают наиболее сильный закаливающий эффект.

К ним относятся: обтирание , обливание , душ , ванны , растирания снегом , купание в прорубе.

Они влияют на деятельность всех органов: сердца , мозга , легких , почек , существенно изменяют терморегуляцию организма , повышают обмен веществ , ускоряют скорость химических реакций.

Их необходимо начинать с обтирания , затем обливание , купание в проруби.

Обливание – утром после УФЗ, вечером перед ужином.

Купание в проруби – не чаще 2 раз в неделю.

Закаливание способствует повышению активности всех защитных сил организма , что уменьшает вероятность развития инфекционных заболеваний.

Вопросы для повторения:

1. Двигательная активность, рекомендации

2. Виды закаливания и влияние на организм