15.5 Методы управления стрессом

Как организации, так и отдельные индивиды весьма озабочены

проблемами стрессов их последствий. Попытки управления стрессом

предполагают выбор одного из возможных решений – предотвращение и

135

контроль над уровнем стрессов, уклонение от стрессов и их преодоление. Такие

организационные мероприятия, как улучшение коммуникативных навыков

менеджеров, участие сотрудников в управлении, обогащение процесса труда

направлены на снижение или исключение факторов напряжения. Возможности

уклонения от стресса отдельных работников включают в себя перевод в рамках

организации, переход на другое место работы, досрочный выход на пенсию или

тренинг, позволяющий противостоять факторам напряжения. Преодоление

стрессов предполагает совместные усилия работников и руководителей и может

включать социальную поддержку, возможность релаксации, биологическую

обратную связь и личные оздоровительные программы.

15.5.1 Социальная поддержка

Некоторые сотрудники испытывают стресс из-за того, что они находятся

как бы вне окружающего их мира, ощущают недостаток межличностных

отношений. Люди с амбициями и сильной потребностью в независимости

нередко с трудом устанавливают близкие отношения с друзьями и коллегами,

жертвуя социальными потребностями ради достижения успеха. Дефицит

социальных контактов обусловливает высокую степень тревожности,

озлобленность и одиночество.

Лекарство от этой «болезни» — социальная поддержка в организации и

за ее пределами, т. е. система поддерживающих видов деятельности,

взаимодействий и отношений, обеспечивающих удовлетворение основных

потребностей работников. Выделяют четыре типа поддержки:

инструментальную (поддержка задачи), информационную, оценочную и

эмоциональную.

Социальная поддержка может исходить от непосредственного начальника,

коллег, друзей или семьи. В ее центре могут быть только рабочие задачи или

социальное общение в различных формах (в частности, игры, шутки или

поддразнивания). Исследования показывают, что поддержка даже одного

человека («который тебя понимает», особенно эмоциональная) существенно

снижает уровень стресса. Женщины, в частности, не только придают большее, в

сравнении с мужчинами, значение социальной поддержке, но, как показывают

136

результаты исследований, чувствуют себя более комфортно, оказывая такую

поддержку другим. Менеджеры и, прежде всего, линейные (и женщины и

мужчины), должны развивать в себе способности поддерживать своих

сотрудников. Альтернативный вариант — создание широких возможностей

социальной поддержки и поощрение ее развития в группах.

15.5.2 Релаксация

Для уменьшения уровня стресса могут использоваться различные

методики ментальной релаксации. Аналогично практике медитации, релаксация

предполагает спокойные, устремленные во внутренний мир индивида

размышления, способствующие физическому и эмоциональному отдыху

организма, что позволяет временно забыть о проблемах внешнего окружения и

способствует снижению уровня стресса.

Эффективная релаксация предполагает:

- принятие индивидом удобной позы в относительно спокойном месте;

- закрытые глаза и глубокое, спокойное дыхание;

- повторение успокаивающих слов или концентрация на приятных

мысленных образах;

- уход от мыслей о негативных событиях;

- успокаивающий музыкальный фон.

Применение методов релаксации аналогично перерывам в работе.

Релаксация занимает несколько минут и может быть особенно полезной

непосредственно перед напряженной встречей или после нее. В некоторых

организациях для отдыха сотрудников отведены специальные помещения,

используемые, как правило, для кратковременной релаксации.

15.5.3 Биологическая обратная связь

Эффективным средством противодействия стрессам зарекомендовала себя

биологическая обратная связь. Первый ее этап — изучение реакций индивида

на различные стрессоры (учащенное сердцебиение или сильные головные боли).

Когда-то считалось, что люди не способны контролировать рефлекторную

нервную систему, которая, в свою очередь, управляет такими внутренними

процессами, как сердцебиение, насыщение крови кислородом, кислотность

137

желудка и мозговые импульсы. Современные исследования показывают, что

каждый из нас имеет возможность осуществлять управление внутренними

процессами. Таким образом, биологическая обратная связь может быть полезной

при снижении нежелательных последствий стресса.

15.5.4 Дни отдохновения

Релаксация и биологическая обратная связь, безусловно помогают

контролировать уровень стресса, но в некоторых случаях сотруднику достаточно

на некоторое время отойти от дел. Некоторые осознающие эту потребность

работников работодатели реализуют программу дней отдохновения, которые

могут использоваться сотрудниками для снятия стрессов и самообразования. В

ряде предприятий такие дни оплачиваются, в других нет. В большинстве фирм

дни отдохновения в сумме могут составлять от четырех до восьми недель (в

компании Xerox — до одного года). Большинство работников возвращаются из

такого отпуска эмоционально обновленными, убежденными в том, что

организация высоко оценивает их трудовой вклад, приносят с собой новые идеи,

почерпнутые из литературы и на семинарах. Побочная выгода таких отпусков —

перекрестное обучение оставшихся на трудовой вахте сотрудников,

выполняющих обязанности отдыхающего.

15.5.5 Оздоровление

Во многих организациях реализуются программы оздоровления

сотрудников. Специалисты могут посоветовать работникам конкретные методы

изменения стиля жизни, такие как регуляция дыхания, мышечное расслабление,

позитивные мысленные образы, регулирование питания, различные упражнения.

Очевидно, что профилактика стрессов весьма эффективна, и, более того, методы

их преодоления могут способствовать адаптации работников к факторам

напряжения, которые находятся вне зоны их непосредственного влияния.

Основная задача программ оздоровления — достижение соответствия

сотрудников и рабочей среды.