6.4.5. Период восстановления

Физиологическую особенность восстановительных процессов следует рассматривать с соотношения утомления и восстановительных процессов в период самой тренировки, так как восстановление проявляется ростом спортивной работоспособности. Восстановление может быть текущим и отставленным. Текущее восстановление способствует поддержанию нормального функционального состояний организма, его гомеостатических констант при работе (например, при умеренной мощности). Отставленное же восстановление состоит в активации восстановительных процессов в ближайшем или отдаленном периодах после физической работы. Восстановительный эффект зависит в значительной степени от энергозатрат при работе (короткая дистанция – 20 - 40 - мин, сверхдлинная дистанция - до 4 суток).

Сверхвосстановление характеризуется пластическими процессами, происходящими в тканях и органах после мышечной работы, что обеспечивается ферментными системами и повышенной гормональной активностью при проявлении адапционно-трофической функции симпатического отдела вегетативной нервной системы. Сроки восстановления могут доходить до 3-4 суток, что связано с белковым катаболизмом в клетках. Следовательно, рациональный режим проведения физической работы, учет индивидуальных характеристик занимающихся крайне важны. Само же восстановление протекает в четыре фазы (рис. 21).

Рис. 21

Сопоставление восстановления общей работоспособности после мышечной работы и кардиореспираторной системы выявляет некоторую гетерохронность. Вначале восстанавливаются системы вегетативного обеспечения, а потом общая работоспособность. Действительно, пока мышечный аппарат не будет обеспечен всем необходимым системами вегетативного обеспечения, он не может продолжать вновь свою деятельность. Восстановительный период проходит более эффективно под влиянием активного отдыха, открытого И.М.Сеченовым, полагавшим, что при этом происходит “заряжение” нервных центров. В настоящее время физиология активного отдыха связывается влиянием ретикулярной формации на кору больших полушарий, что не исключает индукционных отношений между центрами.

В практике активный отдых представляется как смена видов, форм работы с учетом времени физической работы и интенсивности. Помимо активного отдыха, могут быть использованы биологические факторы восстановления работоспособности человека после утомительной работы. К их числу следует отнести переход на углеводную, сбалансированную по азоту витаминизированную пищу, гормональные препараты (гормоны надпочечников), естественные биостимуляторы, водные процедуры, массаж тела.

7. Утомление

В континууме состояний человека особое место занима­ет состояние, связанное с трудовой деятельностью. Любая производственная деятельность человека сопровождается мобилизацией функциональных резервов, разной степени вы­раженности — от весьма слабой (легкая работа) до предель­ной, характеризующей истощающую рабочую нагрузку. В за­висимости от уровня требований к функциональным систе­мам, связанным с рабочей загрузкой принято выделять раз­ные степени тяжести труда. Широко известны классифика­ции труда по тяжести и напряженности (см. например, "Осно­вы физиологии человека", 1994, т.2). Во всех случаях иссле­дователи отмечают факт снижения работоспособности к кон­цу работы, а иногда и в более ранние сроки (через 3 - 4 часа, и даже ранее). Речь идет об утомлении.

Несмотря на давний интерес исследователей к пробле­ме утомления, огромное число публикаций и методологиче­ских подходов, общепризнанной теории, объясняющей ме­ханизмы развития утомления, до сих пор нет. Даже в пос­ледних обзорах, посвященных этой проблеме, авторы ссы­лаются на работу Bartley & Chute 1947 года, где приводятся сведения о более чем ста определениях состояния утомле­ния. Надо полагать, что за прошедшие почти пятьдесят лет это число увеличилось. Несомненно и другое — пристальное внимание к проблеме утомления, успехи физиологии и пси­хологии труда, совершенствование методов и использова­ние разнообразных подходов существенно продвинули нас в понимании механизмов формирования этого особого сос­тояния. Среди наиболее общих проявлений состояния утом­ления выделяется уменьшение силы и выносливости мышц, ухудшение координации движений, увеличение энергетиче­ской стоимости одной и той же работы, замедление скорости переработки информации, ухудшение характеристик памя­ти, внимания, возникновение ощущения дискомфорта вплоть до отказа от деятельности. Исследования отдельных сис­тем организма показали зачастую существенные сдвиги значительного числа показателей их функционирования, а так же нарушение координационных межсистемных связей. Прек­ращение работы, как правило, приводит к восстановлению функций, наступающее через разные промежутки времени (до 5 - 10 часов), возможной ранее. Длительность перио­да восстановления коррелирует с тяжестью работы. Чем тяжелее рабочая нагрузка, тем длительнее период восста­новления.

Сегодня большинство исследователей склонны приз­нать следующее определение. Утомление — это особый вид функционального состояния человека, временно возни­кающего под влиянием продолжительной или интенсивной работы, сопровождающийся снижением ее эффективности. Как видим, в приведенном определении ничего не говорится о механизмах, формирующих это состояние. Отмечается лишь его временный характер, связь с рабочей нагрузкой и влияние на эффективность труда. Столь поверхностное, фе­номенологическое определение утомление объясняется ши­роким спектром функциональных изменений в организме и невозможностью зачастую выделить ведущие звенья процес­са, приводящего к снижению эффективности психофизиоло­гического обеспечения деятельности,

Выделяется несколько аспектов проблемы утомления: природа утомления; его диагностика; прогнозирование; пути борьбы с утомлением и стимуляция работоспособности.