- •Содержание
- •1. Питание
- •Что такое вообще витамины?
- •Витамин а (ретинол, аксерофтол)
- •Витамин b (бэ)
- •Витамин c (или просто аскорбиновая кислота)
- •Витамин е (токоферол)
- •Витамин рр (ниацин, никотиновая кислота, также b6)
- •Пути обеспечения пищевых рационов витаминами.
- •2. Разогрев, растягивание
- •Разогрев
- •Растягивание
- •Методы Растягивания
- •Охлаждение Выход из работы
- •После тренировочное Растягивание
- •3. Виды травм и препараты их лечения Профилактика травм
- •Вывих привычный
- •Хондромаляция
- •Теносиновит (воспаление ткани сухожилия)
- •Растяжение, частичный разрыв связок суставов
- •Спазмы и судороги
- •Диклоген (Диклофенак)
- •Вольтарен
- •4. Программа индивидуального статического растягивания
- •5. Программы для развития прыжка
- •Упражнения для новичков:
- •Упражнения для натренированных спортсменов:
- •Расписание тренировок
- •Пояснения
- •Описание упражнений:
- •Комментарии:
- •Прыгучесть
- •Упражнения для тренировки прыжков
- •6. Программа для увеличение роста
- •Упражнения для верхнего плечевого пояса. Участвует только верхняя часть позвоночника.
- •Упражнения для нижней части позвоночника. Пояснично-крестцовый отдел.
- •Некоторые советы автора по всей методике.
- •Упражнения на ноги.
- •7. Стратегия и тактика баскетбола
- •А.Я.Гомельский об игре в защите
- •Зонная защита
- •Смешанная защита
- •Защита прессингом
- •Контратака
- •Позиционное нападение
- •Нападение против зонной защиты
- •8. Тренировка броска
- •9 Способов повысить результативность бросков, не меняя их структуры. Джей Вольф (специалист по броскам в баскетболе)
- •1. Требуйте, чтобы все броски с коротких дистанций справа и слева от корзины были с отскоком от щита и точкой прицеливания.
- •2. Тренируйте чистые броски из-под корзины и чистые броски с отскоком от щита со вторых усов.
- •3. Тренируйте чистые броски - сделайте 5 бросков подряд с одной и той же точки.
- •4. Сделайте несколько штрафных бросков подряд, перед тем, как покинуть площадку после тренировки.
- •Программы для тренировки броска от а.Я.Гомельского
- •Тренировка штрафных бросков
- •9. Тренировка дриблинга
- •Программа тренировки дриблинга от Bone Collectora
- •Программа тренировки дриблинга от Alimoe
- •Тренировка дриблинга от а.Я. Гомельского
- •10. Тренировка быстроты
- •Упражнения для развития скорости
- •Специальный комплекс упражнения для тренировки рук:
- •11. Тренировка ловкости
- •Общие упражнения для развития ловкости.
- •Специальные упражнения для развития ловкости
- •12. Тренировка ведения мяча
- •13. Тренировка передачи мяча
- •14. Подготовка центровых игроков Подготовка центровых
- •Психологическая подготовка
- •Атакующие действия центрового
- •15. Гибкость и расслабление.
- •Упражнения для отработки обманных движений, финтов и обыгрывания
- •16. Силовая подготовка
- •Методика силовой подготовки (для игроков всех позиций)
- •Упражнения для развития взрывной силы
- •Упражнения для развития силы
- •17. Общефизическая подготовка
Вывих привычный
Часто повторяющийся вывих одного и того же сустава, под влиянием ничтожной травмы, иногда даже при неловком движении. Это состояние развивается вследствие растяжения и ослабления суставной сумки, атрофии окружающих сустав мышц, при их парезах и параличах. Симптомы, течение: От обычной клинической картины симптомы привычного вывиха отличаются только тем, что в момент вывиха больной не испытывает сильной боли, а вправление происходит легко, иногда самим больным. Лечение: После вправления систематическая физиотерапия: ванны, массаж. В тяжелых случаях показана пластическая операция.
Хондромаляция
Это размягчение или изнашивание гладкой поверхности сустава. Часто это первый шаг в длинной цепи событий, приводящих к дегенеративному артриту, перерождению кости и суставных хрящей, что является весьма болезненным состоянием постоянной инвалидности. Начало дегенеративным процессам в суставе могут также положить хрящевые и костно-хрящевые трещины. Практически не поддаётся лечению.
Вывих
Травматическое повреждение сустава, в результате которого суставные поверхности костей смещаются и полностью теряют соприкосновение, а суставная сумка разрывается. Если суставные поверхности на некотором протяжении соприкасаются, то говорят о подвывихе. Если вывих происходит в результате поражения мягких тканей, окружающих сустав, или вследствие изменения тканей самого сустава, то вывих называют патологическим. Патологические вывихи происходят под влиянием самой незначительной травмы или даже без всякого внешнего насилия. Симптомы, течение: Сильная боль в области вывихнутого сустава, усиливающаяся при попытке произвести движение в этом суставе, отсутствие движений в нем. Больной поддерживает поврежденную конечность и не дает трогать ее. При осмотре определяется деформация в области поврежденного сустава, особенно хорошо заметная при сравнении этого сустава со здоровым суставом другой стороны. При ощупывании оказывается, что суставная головка находится не на своем обычном месте, а смещена в ту или иную сторону. Попытки произвести пассивные движения вызывают сильную боль. Диагноз подвывиха поставить труднее, а иногда можно только с помощью рентгенологического исследования. Рентгенологическое исследование сустава позволяет окончательно выяснить вид вывиха и точно определить взаимное положение смещенных суставных поверхностей. Лечение: Необходимо возможно скорее произвести вправление вывиха. Вправление вывиха производят по определенному способу для каждого сустава. После вправления на 3 нед. накладывают фиксирующую гипсовую лонгету, а затем назначают массаж и лечебную гимнастику. Вывих плеча: При вывихе плеча суставная головка чаще всего смещается кпереди или вниз - в подмышечную впадину. Активные движения в суставе отсутствуют, при пассивных движениях отмечается резкая болезненность и пружинящее сопротивление в области сустава. Существует много способов вправления, но наиболее распространены способы Джанелидзе и Кохера, хотя последний наиболее травматичный. Для обезболивания больному вводят п/к промедол и в полость сустава 20-40 мл 1 % раствора новокаина, но лучше вправлять вывихи под проводниковой анестезией или общим обезболиванием. При вправлении вывиха по способу Джанелидзе больного укладывают в боковом положении на стол так, чтобы рука свободно свешивалась вниз. Голову при этом укладывают на отдельный столик или тумбочку. Через 10- 15 мин под влиянием тяжести происходит расслабление мышц плечевого пояса. Руку берут за предплечье, сгибают ее в локтевом суставе, оттягивают книзу и слегка вращают кнаружи, а затем внутрь. При этом происходит вправление вывиха. Фиксирующая гипсовая лонгета на 3 нед. Вывих локтевого сустава чаще бывает задним. Под общим обезболиванием вывих вправляют путем двойной тяги. Ассистент оттягивает согнутое под углом 120 предплечье, в то время как врач, обхватив плечо так, чтобы его большие пальцы лежали на сместившихся кзади локтевом отростке и головке лучевой кости, сдвигает их кпереди. После вправления вывиха локтевого сустава последний мобилизуют под прямым углом гипсовой лонгетой на 3 нед.