- •Содержание
- •1. Питание
- •Что такое вообще витамины?
- •Витамин а (ретинол, аксерофтол)
- •Витамин b (бэ)
- •Витамин c (или просто аскорбиновая кислота)
- •Витамин е (токоферол)
- •Витамин рр (ниацин, никотиновая кислота, также b6)
- •Пути обеспечения пищевых рационов витаминами.
- •2. Разогрев, растягивание
- •Разогрев
- •Растягивание
- •Методы Растягивания
- •Охлаждение Выход из работы
- •После тренировочное Растягивание
- •3. Виды травм и препараты их лечения Профилактика травм
- •Вывих привычный
- •Хондромаляция
- •Теносиновит (воспаление ткани сухожилия)
- •Растяжение, частичный разрыв связок суставов
- •Спазмы и судороги
- •Диклоген (Диклофенак)
- •Вольтарен
- •4. Программа индивидуального статического растягивания
- •5. Программы для развития прыжка
- •Упражнения для новичков:
- •Упражнения для натренированных спортсменов:
- •Расписание тренировок
- •Пояснения
- •Описание упражнений:
- •Комментарии:
- •Прыгучесть
- •Упражнения для тренировки прыжков
- •6. Программа для увеличение роста
- •Упражнения для верхнего плечевого пояса. Участвует только верхняя часть позвоночника.
- •Упражнения для нижней части позвоночника. Пояснично-крестцовый отдел.
- •Некоторые советы автора по всей методике.
- •Упражнения на ноги.
- •7. Стратегия и тактика баскетбола
- •А.Я.Гомельский об игре в защите
- •Зонная защита
- •Смешанная защита
- •Защита прессингом
- •Контратака
- •Позиционное нападение
- •Нападение против зонной защиты
- •8. Тренировка броска
- •9 Способов повысить результативность бросков, не меняя их структуры. Джей Вольф (специалист по броскам в баскетболе)
- •1. Требуйте, чтобы все броски с коротких дистанций справа и слева от корзины были с отскоком от щита и точкой прицеливания.
- •2. Тренируйте чистые броски из-под корзины и чистые броски с отскоком от щита со вторых усов.
- •3. Тренируйте чистые броски - сделайте 5 бросков подряд с одной и той же точки.
- •4. Сделайте несколько штрафных бросков подряд, перед тем, как покинуть площадку после тренировки.
- •Программы для тренировки броска от а.Я.Гомельского
- •Тренировка штрафных бросков
- •9. Тренировка дриблинга
- •Программа тренировки дриблинга от Bone Collectora
- •Программа тренировки дриблинга от Alimoe
- •Тренировка дриблинга от а.Я. Гомельского
- •10. Тренировка быстроты
- •Упражнения для развития скорости
- •Специальный комплекс упражнения для тренировки рук:
- •11. Тренировка ловкости
- •Общие упражнения для развития ловкости.
- •Специальные упражнения для развития ловкости
- •12. Тренировка ведения мяча
- •13. Тренировка передачи мяча
- •14. Подготовка центровых игроков Подготовка центровых
- •Психологическая подготовка
- •Атакующие действия центрового
- •15. Гибкость и расслабление.
- •Упражнения для отработки обманных движений, финтов и обыгрывания
- •16. Силовая подготовка
- •Методика силовой подготовки (для игроков всех позиций)
- •Упражнения для развития взрывной силы
- •Упражнения для развития силы
- •17. Общефизическая подготовка
Расписание тренировок
Стадия 1: 4 недели. Фундаментальная сила и подготовка
|
Дни недели: |
День 1 |
День 2 |
День 3 |
День 4 |
День 5 |
День 6 |
День 7 |
|
Неделя 1 |
I |
Отдых |
II |
Отдых |
II |
Отдых |
I |
|
Неделя 2 |
Отдых |
II |
Отдых |
IV |
Отдых |
I |
Отдых |
|
Неделя 3 |
III |
Отдых |
Отдых |
IV |
Отдых |
IV |
Отдых |
|
Неделя 4 |
III |
Отдых |
Отдых |
IV |
Отдых |
V |
Отдых |
Стадия 2: 4 недели. "Построение" силы
|
Неделя 5 |
Отдых |
V |
Отдых |
Отдых |
VI |
Отдых |
V |
|
Неделя 6 |
Отдых |
Отдых |
VI |
Отдых |
VI |
Отдых |
VII |
|
Неделя 7 |
Отдых |
Отдых |
VIII |
Отдых |
Отдых |
VII |
Отдых |
|
Неделя 8 |
Отдых |
VIII |
Отдых |
VII |
Отдых |
Отдых |
IX |
Неделя отдыха: Рост и восстановление мускул
|
Неделя 9 |
Отдых |
Отдых |
Отдых |
Отдых |
Отдых |
Отдых |
Отдых |
Стадия 3: 5 недель. Развитие взрывной силы мышц
|
Неделя 10 |
IX |
Отдых |
Отдых |
Отдых |
X |
Отдых |
Отдых |
|
Неделя 11 |
IX |
Отдых |
Отдых |
Отдых |
X |
Отдых |
XI |
|
Неделя 12 |
Отдых |
Отдых |
Отдых |
Отдых |
XII |
Отдых |
Отдых |
|
Неделя 13 |
Отдых |
XI |
Отдых |
Отдых |
Отдых |
XII |
Отдых |
|
Неделя 14 |
Отдых |
Отдых |
XII |
Отдых |
Отдых |
Отдых |
XI |
|
Неделя отдыха |
Отдых |
Отдых |
Отдых |
Отдых |
Отдых |
|
|
(!): Пик прыжка будет достигнут только через 5 дней после выполнения последней тренировки.