- •Содержание
- •1. Питание
- •Что такое вообще витамины?
- •Витамин а (ретинол, аксерофтол)
- •Витамин b (бэ)
- •Витамин c (или просто аскорбиновая кислота)
- •Витамин е (токоферол)
- •Витамин рр (ниацин, никотиновая кислота, также b6)
- •Пути обеспечения пищевых рационов витаминами.
- •2. Разогрев, растягивание
- •Разогрев
- •Растягивание
- •Методы Растягивания
- •Охлаждение Выход из работы
- •После тренировочное Растягивание
- •3. Виды травм и препараты их лечения Профилактика травм
- •Вывих привычный
- •Хондромаляция
- •Теносиновит (воспаление ткани сухожилия)
- •Растяжение, частичный разрыв связок суставов
- •Спазмы и судороги
- •Диклоген (Диклофенак)
- •Вольтарен
- •4. Программа индивидуального статического растягивания
- •5. Программы для развития прыжка
- •Упражнения для новичков:
- •Упражнения для натренированных спортсменов:
- •Расписание тренировок
- •Пояснения
- •Описание упражнений:
- •Комментарии:
- •Прыгучесть
- •Упражнения для тренировки прыжков
- •6. Программа для увеличение роста
- •Упражнения для верхнего плечевого пояса. Участвует только верхняя часть позвоночника.
- •Упражнения для нижней части позвоночника. Пояснично-крестцовый отдел.
- •Некоторые советы автора по всей методике.
- •Упражнения на ноги.
- •7. Стратегия и тактика баскетбола
- •А.Я.Гомельский об игре в защите
- •Зонная защита
- •Смешанная защита
- •Защита прессингом
- •Контратака
- •Позиционное нападение
- •Нападение против зонной защиты
- •8. Тренировка броска
- •9 Способов повысить результативность бросков, не меняя их структуры. Джей Вольф (специалист по броскам в баскетболе)
- •1. Требуйте, чтобы все броски с коротких дистанций справа и слева от корзины были с отскоком от щита и точкой прицеливания.
- •2. Тренируйте чистые броски из-под корзины и чистые броски с отскоком от щита со вторых усов.
- •3. Тренируйте чистые броски - сделайте 5 бросков подряд с одной и той же точки.
- •4. Сделайте несколько штрафных бросков подряд, перед тем, как покинуть площадку после тренировки.
- •Программы для тренировки броска от а.Я.Гомельского
- •Тренировка штрафных бросков
- •9. Тренировка дриблинга
- •Программа тренировки дриблинга от Bone Collectora
- •Программа тренировки дриблинга от Alimoe
- •Тренировка дриблинга от а.Я. Гомельского
- •10. Тренировка быстроты
- •Упражнения для развития скорости
- •Специальный комплекс упражнения для тренировки рук:
- •11. Тренировка ловкости
- •Общие упражнения для развития ловкости.
- •Специальные упражнения для развития ловкости
- •12. Тренировка ведения мяча
- •13. Тренировка передачи мяча
- •14. Подготовка центровых игроков Подготовка центровых
- •Психологическая подготовка
- •Атакующие действия центрового
- •15. Гибкость и расслабление.
- •Упражнения для отработки обманных движений, финтов и обыгрывания
- •16. Силовая подготовка
- •Методика силовой подготовки (для игроков всех позиций)
- •Упражнения для развития взрывной силы
- •Упражнения для развития силы
- •17. Общефизическая подготовка
Нападение против зонной защиты
В случае применения противником зонной защиты прежде всего следует уяснить, почему он это делает, в чем его слабости и как их использовать.
Главные принципы действий против зонных систем защиты, проводимые в командах, которые я тренировал:
1) стараться стремительным нападением разбить зону до ее построения;
2) игрокам можно вести мяч только в проходе под кольцо для его атаки;
3) до получения мяча игрок должен занять удобную для атаки позицию обязательно лицом к корзине (это правило не распространяется на центровых);
4) если вы ставите задачу "разбить" зону изнутри, то ее предварительно следует растянуть передачами мяча по периметру с обязательными угрозами бросков по кольцу издали, а затем передавать мяч в центр;
5) если вы ставите задачу разбивать зону бросками издали и со средних дистанций, то следует "сжимать" зону передачами на линию штрафного броска и в центр с последующими откидками мяча снайперам;
6) комбинации, разученные игроками против личной защиты, в основном годятся и против зонных защит;
7) игроки должны уметь определить, когда соперник поставил зонную защиту и какую именно зону он применяет, для этого необходимо одному из игроков пробежать через центр трехсекундной зоны в угол площадки и определить, следует ли за ним соперник; если нет, то значит стоит зонная защита;
8) целесообразно создать численное преимущество над защитниками на одной из сторон площадки;
9) броски по кольцу должны следовать только из удобных, подготовленных позиций, ясных для всех членов команды;
10) в связи с тем, что зонная защита создает хорошие предпосылки для организационной контратаки, владеющая мячом команда должна позаботиться о страховке тыла;
11) при проведении комбинации против зонной защиты, требующей концентрации игроков на одной из сторон поля, следует помнить о том, что в этом случае подбор мяча будет легче осуществить с противоположной стороны, т.к. зона всегда смещается в сторону мяча.
Выставляя на площадку состав с одним центровым игроком, можно успешно проводить комбинации против таких зонных построений, как: 1-2-2, 2 - 1-2, 1-3-1, 1 - 1-3. Имея в составе двух центровых, удобнее разбивать зонные защиты 2-2-1, 2-3, 3-2.
Необязательно иметь комбинации против всех вышеперечисленных зонных построений, однако нужно иметь хотя бы по одной против однотипных вариантов зоны. Целесообразно противопоставлять зонным защитам иное построение атаки. Так, против зонной защиты 3-2 применять расстановку 2-3, против 1-3-1 применять 2-1-2, против 2-3 применять 3-2 и т.д.
Комбинация против зонной защиты 2-3 приведена на схемах 81
и 82.
Комбинации против зонных защит 1-3-1, 3-2, 2-1-2 и 1-2-2 показаны на схемах 83,
84,
85
и 86.
На схемах 87
и 88
приведены комбинации, которые годятся против любой зонной защиты.
На схемах 89-94 приведены комбинации, которые применяли команда ЦСКА и сборная СССР в последние годы моей работы (1980-88 гг.). Они могут быть использованы и сегодня.
Схема 89
#2 ставит заслон для #1 на линии штрафного броска. #3 передает мяч #1. #2 стремится поставить заслон оппоненту #3. Это первая стадия преодоления прессинга.
Продолжая атаку, #1 может сделать передачу #3 или #4 и #5, которые идут вперед, как показано на схеме.
Схема 90
Эта схема с тем же началом, что и схема 89. Но в центре слева #4 выходит в центральный круг после заслона от #5. #4 получает пас от #1. #2 и #3 скрестно проходят мимо #4, и одному из них следует пас от #4. #5 открывается под щитом, #4 - справа в поле.
Схема 91
#1 пасует в центральный круг #5. #1 и #4 рвутся к щиту справа и слева. #2 открывается справа в центре, #3 - на острие трехочковой зоны. У #5 три возможности для продолжения: пас #4, #1 или #3.
Схема 92
#2, получив мяч от #1, имеет время для подготовки к решающему длинному пасу в обе стороны, при этом #4 ставит заслон для #3, а #5 - для #1. #1, получив мяч, ведет его к щиту соперника. #3 открывается слева. #5 и #4 вторым эшелоном идут к щиту. #2 страхует центр.
Схема 93
#2 выпускает #1 с заслоном на штрафной линии, сам открывается после заслона влево на 3-4 м и тут же отдает мяч #1 для ведения через центр. #3, #4 и #5 рвутся к щиту соперника для атаки и, получая мяч от #1, бросают по кольцу.
Схема 94
#1, получив мяч от #2, отдает его #3, который после заслона от #5 выходит влево от центрального круга. Затем #1 ставит заслон для #2, который на скорости устремляется к щиту соперника, ему следует пас от #3. #1 и #4 готовы с двух сторон для атаки. #3 и #5 вторым эшелоном устремляются к щиту, или получают мяч для атаки, или участвуют в борьбе за отскок после бросков #1 или #4.
В тех случаях, когда комбинация не завершилась броском по кольцу, следует вернуть мяч разыгрывающему игроку и повторить ее с другой стороны. Вообще, в комбинациях против зонной защиты важно не столько их построение, сколько четкое и верное проведение. Точность, уверенность, стремительность, дисциплина и инициатива - вот основы успеха.