- •Содержание
- •1. Питание
- •Что такое вообще витамины?
- •Витамин а (ретинол, аксерофтол)
- •Витамин b (бэ)
- •Витамин c (или просто аскорбиновая кислота)
- •Витамин е (токоферол)
- •Витамин рр (ниацин, никотиновая кислота, также b6)
- •Пути обеспечения пищевых рационов витаминами.
- •2. Разогрев, растягивание
- •Разогрев
- •Растягивание
- •Методы Растягивания
- •Охлаждение Выход из работы
- •После тренировочное Растягивание
- •3. Виды травм и препараты их лечения Профилактика травм
- •Вывих привычный
- •Хондромаляция
- •Теносиновит (воспаление ткани сухожилия)
- •Растяжение, частичный разрыв связок суставов
- •Спазмы и судороги
- •Диклоген (Диклофенак)
- •Вольтарен
- •4. Программа индивидуального статического растягивания
- •5. Программы для развития прыжка
- •Упражнения для новичков:
- •Упражнения для натренированных спортсменов:
- •Расписание тренировок
- •Пояснения
- •Описание упражнений:
- •Комментарии:
- •Прыгучесть
- •Упражнения для тренировки прыжков
- •6. Программа для увеличение роста
- •Упражнения для верхнего плечевого пояса. Участвует только верхняя часть позвоночника.
- •Упражнения для нижней части позвоночника. Пояснично-крестцовый отдел.
- •Некоторые советы автора по всей методике.
- •Упражнения на ноги.
- •7. Стратегия и тактика баскетбола
- •А.Я.Гомельский об игре в защите
- •Зонная защита
- •Смешанная защита
- •Защита прессингом
- •Контратака
- •Позиционное нападение
- •Нападение против зонной защиты
- •8. Тренировка броска
- •9 Способов повысить результативность бросков, не меняя их структуры. Джей Вольф (специалист по броскам в баскетболе)
- •1. Требуйте, чтобы все броски с коротких дистанций справа и слева от корзины были с отскоком от щита и точкой прицеливания.
- •2. Тренируйте чистые броски из-под корзины и чистые броски с отскоком от щита со вторых усов.
- •3. Тренируйте чистые броски - сделайте 5 бросков подряд с одной и той же точки.
- •4. Сделайте несколько штрафных бросков подряд, перед тем, как покинуть площадку после тренировки.
- •Программы для тренировки броска от а.Я.Гомельского
- •Тренировка штрафных бросков
- •9. Тренировка дриблинга
- •Программа тренировки дриблинга от Bone Collectora
- •Программа тренировки дриблинга от Alimoe
- •Тренировка дриблинга от а.Я. Гомельского
- •10. Тренировка быстроты
- •Упражнения для развития скорости
- •Специальный комплекс упражнения для тренировки рук:
- •11. Тренировка ловкости
- •Общие упражнения для развития ловкости.
- •Специальные упражнения для развития ловкости
- •12. Тренировка ведения мяча
- •13. Тренировка передачи мяча
- •14. Подготовка центровых игроков Подготовка центровых
- •Психологическая подготовка
- •Атакующие действия центрового
- •15. Гибкость и расслабление.
- •Упражнения для отработки обманных движений, финтов и обыгрывания
- •16. Силовая подготовка
- •Методика силовой подготовки (для игроков всех позиций)
- •Упражнения для развития взрывной силы
- •Упражнения для развития силы
- •17. Общефизическая подготовка
6. Программа для увеличение роста
'А вот если бы я был ростом 185 сантиметров,' - говорит 170-сантиметровый паренек, - 'Я бы мог забивать сверху.' Уважаемые господа, я ростом 185 сантиметров, забивать могу, но уверяю вас, что многие игроки ростом в 185 сантиметров хотят быть ростом 2 метра. Двухметровые, соответственно, жалеют, что не вымахали до двух пятнадцати и так далее. Разочаровывать вас не буду. Хотите послушать различные гадости, обращайтесь в форум. Там есть товарищи, которые вас могут хорошо обработать, как в шутку, так и всерьез. Однако, вырасти все-таки можно. Конечно, дотянуться до уровня Тима Данкана (215 см) или, хотя бы, Трейси МакГрейди (203 см) дано не каждому, но все же можно вырасти так, чтобы больше не путаться под ногами на площадке и не дышать в пупок Для этого достаточно лишь хорошо порыться в интернете, а потом следовать заданной программе. Но в интернете вам рыться не надо, так как это я уже сделал и теперь все доступно на этом сайте. (К тому же поиски в интернете по запросу 'увеличение роста' чаще выводили меня на сайты, где предлагалось увеличить пенис. К счастью, меня такая проблема не беспокоит. Надеюсь и вас тоже, потому что по этому вопросу наш сайт вам помочь не сможет.) Так вот, что для этого требуется?
-
Требуется соблюдать здоровый образ жизни: полноценный сон, рациональное питание, отказаться от курения и алкоголя, иначе все сказанное ниже потеряет смысл. И желательно не подвергать себя стрессам.
-
Говоря о питании. В рационе необходимо увеличить содержание витамина А, a.k.a витамин роста. Бета-каротин, который организм перерабатывает в этот витамин содержат морковь, перец, яйца (желток), молоко, манго, абрикосы, кабачки, а также шпинат и капуста.
-
Лежка на диване конечности не вытянет, если, конечно, не лежать на Прокрустовом ложе. Но поскольку Прокруст конкретно лоханулся, зазвав к себе Тесея (для тех, кто не знает, это из древнегреческой мифологии), то этот вариант больше не существует, впочем, не рекомендуется в любом случае. Поэтому требуется делать упражнения. Технологии описаны ниже.
-
Если есть возможность, посещайте бассейн; из игровых видов спорта выберите: ну конечно же, баскетбол. Для чего же вы еще это делаете? И еще! Человек может продолжать расти до 27 лет, а иногда и дольше. И даже если вы уже несколько лет не растете, это еще ничего не значит.
Методика Мирзакарима Норбекова. (позаимствовано с сайта 'Мастерская Лифтеров и Качков')
Все упражнения, описанные ниже, являются только частью разминки уникальной общеоздоровительной методики Мирзакарима Норбекова. Вот, что говорит сам автор методики: "Все пациенты через 7-8 дней занятий отмечают увеличение роста от двух до десяти и более сантиметров. Конечно, от упражнений человек сам не растет. Просто человек приобретает естественные для него форму и гибкость за счет восстановления эластичности межпозвоночных дисков". Но я уверен, что эти несколько сантиметров улучшат ваше настроение и дадут стимул для дальнейших занятий с использованием других методик. А теперь пора ознакомиться с комплексом упражнений.