Комплекс лечебной гимнастики

Содержание

Дозировка

ОМУ

-1-

-2-

-3-

И.п.- сидя на стуле, руки внизу

1 – руки через стороны вверх, вдох

2 – и.п, выдох

3-4 раза

Медленно

И,п.- то же

1-поднятьь руки вверх

2-3 – тянутьься вверх

4- и.п.

4-5 раз

Руки прямые, ладони смотрят друг на друга.

И.п. – то же

1 – свести плечи вперед, руки скреститьь перед грудьью

2- соединитьь лопатки, руки в стороны

4-5 раз

Старатьься соединитьь лопатки

И.п. – то же

1 – поднятьь левое плечо

2- поднятьь правое

3 – поднятьь оба плеча

4 – и.п.

5-6 раз

Смотретьь вперед

И.п. - то же

1 –поднятьь руки через стороны, вдох

2 – и.п., выдох

3-4 раза

Выполнятьь плавно, руки прямые, следитьь за дыханием

И.п.- то же

1 – наклон влево, правая рука сколььзит вверх

2 – и.п.

3 – вправо, левая рука сколььзит вверх

4 – и.п.

4-5 раз

Не наклонятьься вперед

И.п. – сидя на краю стула, с опорой на руки, стопы прижаты к полу

1 – «оторватьь» пятки от пола

2- и.п.

3 – поднятьь носки

4- и.п.

4-5 раз

Спина прямая

И.п.- то же

1-4 - имитация ходььбы вперед

5-8 - назад

4-5 раз

Спина прямая, смотретьь вперед

И.п. – то же

1-4 – отведение стоп в стороны, с носка на пятки

5-8 - сведение

5-6 раз

Спина прямая, палььцы не поджиматьь

И.п.- сидя ноги свободно вытянуты

1 –руки в стороны, вдох

2 – обхватитьь себя, выдох

3-4 раза

Вдох через нос, выдох через рот, губы сложенный в трубочку

И.п. – стоя ноги врозьь

1- правая рука вперед, левая назад

2- смена рук

8-10 раз

Свободные маховые движения

И.п. – то же, руки перед грудьью

1- повернутьь корпус вправо, развести руки в стороны, вдох

2 – и.п ., выдох

3-4 – то же в другую сторону

4-5 раз

Смотретьь перед собой

И.п. – то же, руки на поясе

1- поднятьь правую руку, правую ногу назад на носок

2- и.п.

3-4 то же с левой

5-6 раз

Рука прямая нога, на носок

И.п. - широкая стойка, руки на поясе

1- перенос центра тяжести на правую ногу

2 – и.п.

3-4 – в другую сторону

4-5 раз

Медленно

И.п. – стоя, руки внизу в замок

1 – поднятьь вверх, вдох

2- и.п. ,выдох

3-4 раза

Поднятьься на носки, потянутьься

И.п.- сидя на стуле, стопы на полу

1 – подтянутьь правое колено к груди

2 – и.п.

3-4 – то же с другой ноги

4-5 раз

Старатьься максималььно прижатьь к груди, носок натянут

И..п. – то же

1-2- сколььзящими движениями вытянутьь ноги вперед

3-4 – носки на себя

5-6 - носки от себя

7-8 – и.п.

4-5раз

Ноги выпрямлены, спина прямая

И.п. – то же

1 - соединитьь лопатки назад, вдох

2 – плечи вперед , выдох

3-4 раза

Спокойное дыхание