Упражнение «Мои поступки»

Инструкция. Обнаружьте пять поступков, которые Вы ежедневно осуществляете и которые, как Вам известно, ведут Вас к желаемому будущему. Эти действия могут быть такими, казалось бы, незначительными, как чистка зубов. Это может показаться мелочью, но данный поступок содействует достижению Вашего желаемого будущего, в котором у Вас будут здоровые зубы. Теперь запишите эти поступки.

Осознав полезность этих поступков, определите, каким образом каждый из них является доказательством определенного качества. Например, чистка зубов может быть доказательством того, что Вы добросовестны или ухожены.

Общим для всех этих поступков является то, что все они ведут к желаемому будущему. На какое-то время представьте то положительное будущее, которое Вы создаете, поступая таким образом. Теперь установите, как отсутствие этих поступков могло бы привести Вас к нежелательному будущему. Представьте будущее, которое откроется Вашему взгляду, если Вам не удастся осуществить эти пять поступков.

Теперь установите четыре поступка, которых следует избегать, если Вы не хотите испытать ужасные последствия. Это могут быть такие поступки, как воровство, ложь, неуплата долгов, игнорирование потребностей любимых Вами людей. Таким образом, Вам нужно определить четыре поступка, которых Вы не совершаете, и счастливы тем, что воздерживаетесь от подобных действий. Напишите перечень этих поступков. Можете ли Вы добавить к этому перечню что-то из того, что Вы делаете сейчас и хотели бы перестать делать? Если нет, то что Вам мешает? Допишите пятый пункт.

Представьте позитивное будущее, к которому Вы направляетесь вследствие неучастия в этих пяти нежелательных поступках. Представьте продвижение к желательному будущему по дням, неделям, месяцам. Таким образом, Вы можете понять и оценить, что с каждым днем, когда Вы не совершаете эти поступки, Вы становитесь на шаг ближе к осуществлению Вашего желаемого будущего и на шаг дальше от нежелаемого и неприятного будущего.

После того как Вы исследовали этапы Вашего прогресса, установите качества и свойства, которые Вы проявляете, не совершая этих пяти поступков. К примеру, Вы проявляете такие качества, как верность, забота, честь, ответственность, не совершая «потенциально вредных поступков».

Психологический комментарий. Поступки, которые человек реально совершает (или не совершает), могут служить доказательством того, что он является тем, кем ему хотелось бы быть.

Упражнение «Мое будущее»

Инструкция. Нарисуйте в своем воображении две картины будущего: первую, спустя три года, включающую переживания и жизненные ситуации, которые Вы хотите иметь; вторую, спустя три года, включающую переживания и жизненные ситуации, которые Вы не хотели бы иметь. Непременно включите в Ваши воображаемые картины место, где Вы находитесь, кто Вас окружает, чем Вы занимаетесь и как Вы себя чувствуете. После того как Вы создадите эти две картины, посмотрите на желаемое будущее и скажите себе: «Что я могу сделать для того, чтобы это произошло?» Запишите, какое поведение сделает Ваше желаемое будущее многообещающим настоящим. А сейчас необходимо определить поведение, которое, возможно, приведет Вас к нежелаемому будущему. Запишите перечень поступков, которые уведут Вас от того, к чему Вы хотите идти.

Эти данные становятся информацией, которую можно использовать для текущей оценки того, движетесь ли Вы к своему желаемому или нежелаемому будущему.

Психологический комментарий. Происходит осознание того, какие поступки ведут к желаемому и нежелаемому будущему. После чего, очевидно, захочется делать то, что приведет к желаемому будущему, и избегать тех поступков, которые сделают реальностью нежелаемое будущее.