Інтегративні методи психосинтезу особистості

ДОДАТКИ

Визначте ситуації, в яких ваша мета буде мати позитивний результат, а в яких – негативний.

5)Мета повинна бути сформульована «екологічно» для вас. Подумайте, як на вас вплине бажаний результат досягнення мети, які матиме позитивні наслідки. Навіть побічні результати досягнення мети повинні мати певні переваги особисто для вас.

6)Мета залежить від доступу до ресурсів. Визначте доступність внутрішніх (суб’єктивних) та зовнішніх (об’єктивних) ресурсів для досягнення вашої мети.

7)Треба проаналізувати можливі труднощі на шляху досягнення мети, як ви з ними будете справлятись. Сформулюйте те, що вам реально заважає (потенційно заважатиме) для досягнення мети. Що заважає досягнути мети на даний момент?

8)Мету не можна формулювати узагальнено. Оберіть один з її компонентів (додаткову, тобто найближчу мету) та проаналізуйте його за всіма названими вище критеріями. Визначте, коли і як ви реалізуєте кожну з маленьких цілей на шляху до віддаленої мети.

Наприкінці сесії коуч пропонує ще раз виконати вправу з урахуванням обговорених ознак ефективно сформульованої мети. Також можна запропонувати виконати цю вправу вдома.

Техніка Р.Ділтса «Техніка Уолта Діснея»

Розслабтесь, заплющте очі та уявіть чотири окремих простори, наприклад, чотири різні кімнати, двері яких виходять в один коридор. Входячи почергово до кожної з кімнат, ви перевтілюєтесь у одну з чотирьох ролей – Мрійника, Реаліста, Критика та Спостерігача. Двері перших трьох кімнат знаходяться навпроти кімнати Спостерігача.

Зараз увійдіть в першу кімнату. Це позиція Мрійника,

111

ІНТЕГРАТИВНІ МЕТОДИ ПСИХОСИНТЕЗУ ОСОБИСТОСТІ

який вміє тільки мріяти, повністю забуваючи про реальність. Озирніться навколо кімнати Мрійника. Погляньте, яких творчих зусиль він докладає, щоб створити найкращу реалізацію вашої мети. Уточніть для себе, в чому полягає ця мета. Подивіться, як в цій кімнаті ви здійснюєте вашу заповітну мету найліпшим чином, як досягаєте найкращих результатів. Прокрутіть в уяві найлегший варіант того, як ви досягаєте поставленої мети, ніби побачили уривок з фільму на екрані телевізора. Мрійник завжди захоплюється майбутнім. Коли ви точно знатимете, на який найкращий результат очікуєте, виключіть телевізор і вийдіть з кімнати Мрійника.

Тепер увійдіть в кімнату навпроти. Це позиція Спостерігача. Будьте найбільш об’єктивними та дайте оцінку роботі Мрійника. Які б ви йому дали поради на майбутнє щодо поліпшення фантазій над найкращим досягненням вашої мети? Спостерігач – це нейтральна сутність, яка скеровує роботу над досягненням вашої мети в інших трьох кімнатах. Після того, як ви проаналізуєте результат перебування в кімнаті Мрійника, вийдіть в коридор і зайдіть у другі двері. Тепер ви покинули позицію Спостерігача.

В другій кімнаті на вас чекає Реаліст. Його мало цікавить те, що було вчора і що буде завтра. Реаліст – людина діла і думає тільки про те, що може зробити на даний момент, щоб досягти бажаного для вас результату. Реаліст повністю занурений у реальність життя. Він показує (або ж розповідає), що саме можна реалізувати в дійсності з проекту досягнення мети, який запропонував вам Мрійник. Реаліст пропонує вам продивитись реальні ситуації з життя, в яких ви здійснюєте мету поступово, з усіма реальними можливостями та обставинами. Особливу увагу зверніть на порядок конкретних ваших дій, які все більше втілюють обрану мету. Тепер покиньте кімнату Реаліста та йдіть до кімнати навпроти.

112

ДОДАТКИ

Вкімнаті Спостерігача,не поспішаючи,осмисліть роботу Реаліста. Внесіть свої виправлення та доповнення у той «матеріал», який Реаліст вибрав з роботи Мрійника. Тепер візміть цю інформацію, зафіксуйте її і прямуйте до кімнати Критика для її подальшого опрацювання.

Востанній, третій кімнаті Критик розглядає роботу Реаліста з позицій вашого минулого досвіду. Його основне мірило – це попередня практика. Він розмірковує завжди логічно і послідовно. Він позитивно оцінює прагнення Мрійника якомога легше досягти вашої мети і шукає можливі труднощі у процесі реалізації мети, який запропонував Реаліст. Критикставитьтакіпередсобоюзапитання,проякінавітьнездогадувались ні Мрійник, ні Реаліст. Критик може перерахувати всі негативні наслідки досягнення мети.Він точно знає про ті реальні ситуації,в яких буде важко,

іті, в яких буде легко досягти мети. З переліком відповідних запитань до МрійникапокиньтекімнатуКритикатаповертайтесьдоСпостерігача.

На цьому етапі продовжуйте спостерігати за всіма трьома позиціями: ще раз оцініть результати вашого перебування у позиціях

Мрійника, Реаліста та Критика. Зайдіть до кімнати Мрійника з

результатами роботи Критика. Дайте йому можливість ще раз намалювати чіткий шлях досягнення мети, врахувавши зусилля Реаліста та Критика. Наскільки мрійливим і легким здається цей шлях вам тепер? Що про це скажуть Реаліст і Критик?

Потім вийдіть в коридор і відчиніть кожну з трьох дверей.Подивіться, в якій з кімнат ви не задоволені отриманим результатом і це продовжує вас турбувати.Зайдіть до кімнати,в якій ви ще не вирішили якусь проблему. Робіть це доти, доки в кімнаті Спостерігача ви не отримаєте цілком виважену та інтегровану картину ваших подальших дій. Усвідомте всю повноту зробленої роботи у конкретних та чітких висновках.

Відкрийте очі та швидше запишіть ваші висновки щодо того, як найкраще досягнути мети.

113

ІНТЕГРАТИВНІ МЕТОДИ ПСИХОСИНТЕЗУ ОСОБИСТОСТІ

Додаток 3

Техніки корекційної сугестії

Індукція для неаналітичного клієнта (говорити спокійно, з помірними паузами, тихо і монотонно)

Прийміть найзручніше положення. Заплющте очі і розслабтесь. Зверніть увагу на власне дихання. Відчувайте ритм вашого дихання з кожним вдихом і видохом. Уявіть, як ви просто вдихаєте і видихаєте повітря. І це дуже добре, що ви уявляєте. Зробіть глибокий вдих і на видосі звільніться від напруження. Зробіть ще один глибокий вдих і видихніть все напруження – легко і просто. Тепер зробіть найбільш глибокий вдих і затримайте дихання на три секунди: один, два, три…і на видосі розслабтесь…І відчуйте легкість у всьому тілі. І ви відчуваєте спокій і комфорт.

Слухайте уважно мій голос. Він допоможе вам розслабитись ще більше. Уявіть і навіть відчуйте, як кожна частина та кожна клітина вашого тіла розслябляється все більше і більше. Тепер ви найповніше відпускаєте напругу з вашого тіла згори – донизу. І відчуваєте тепло і спокій, легкість. Легкість і спокій. За допомогою вашої уяви відчуйте, як розслябляються м’язи вашої голови, ваш лоб, ваші брови, ваші повіки. Відчуття тепла і спокою протікає на ваші щоки і ніс. Ви відчуваєте, як тепле відчуття розслабляє ваші губи і підборіддя. І тепер все ваше обличчя розслаблене і відпочиває. І ви відчуваєте це. Вам легко усвідомити, що ваші м’язи розслабляються повністю. І зараз.

Тепер ви відчуваєте, як тепло повільно спадає на вашу шию і тепер на ваші плечі. Вони стають легшими, ви відчуваєте, що з ваших

114

ДОДАТКИ

плеч спадає напруження.І поступово розслабляються ваші передпліччя. І ваши руки. Руки стають теплими і важкими. Ви відчуваєте в них непорушну втому і тепло. Тепле відчуття зосереджене у ваших пальцях і ви відчуваєте, як розслаблені кінчики ваших пальців і ваші долоні наповнюються легкістю. І руки повністю розслаблені. І ви знаєте це дуже добре. Ось так.

Зверніть увагу на ритм вашого серцебиття. Відчуйте, яким помірним стало ваше дихання, значно спокійнішим, ніж було раніше. Серце відпочиває все більше з кожним вдихом і видохом. Простежте, як рухаються ваші груди і відчуйте, як ви легко позбуваєтесь напруги з кожним вдихом і видохом. Як зараз. І ви можете це. І ви відчуваєте, як тихо і спокійно ви дихаєте. І відчуття тепла та спокою протікає вниз – на ваш живіт. І рухи живота стають майже непомітними.

Зараз відчуття тепла та розслаблення з’являється увашій потилиці і рухається нижче – до шиї. І тепер до спини. Приємне полегшення з’являється між лопатками і тягнеться донизу–до попереку,прогріювачу всю вашу спину. І ви відчуваєте легкість, і повністю відпочиваєте.

Зверніть увагу, як легко з’являється тепло у ваших стегнах. І зараз приємне відчуття розслаблення повільно рухається до колін, тепло рухається по гомілках, нижче до п’ят і до кінчиків пальців ніг. Ви відчуваєте приємне тепло в м’язах ваших ніг. Ваші ноги утомились. Нехай відпочивають.

Зараз ви повністю розслаблені і спокійні. Все ваше тіло, все, все. Тільки спокій і тепло. Спокій і тепло.

Індукція для аналітичного клієта

Прийміть найзручніше положення. Заплющте очі і розслабтесь. Звернітьувагунавласнедихання.Покивидихаєте,думайтепровашспокій.

115

ІНТЕГРАТИВНІ МЕТОДИ ПСИХОСИНТЕЗУ ОСОБИСТОСТІ

Відчувайте ритм вашого дихання з кожним вдихом і видохом. Уявіть, як ви просто вдихаєте і видихаєте повітря. І це дуже добре, що ви уявляєте.Зробітьглибокийвдихі на видосі звільніться від напруження. Зробіть ще один глибокий вдих і видихніть все напруження – легко і просто. Тепер зробіть найбільш глибокий вдих і затримайте дихання на три секунди: один, два, три…і на видосі розслабтесь…І відчуйте легкість у всьому тілі.І ви усвідомлюєте свій спокій і комфорт.

Слухайте уважно мій голос. Він допоможе вам розслабитись ще більше. Поки ви слухаєте мій голос, зверніть всю свою увагу на м’язи обличчя та голови. Думайте про те, як ви розслабляєте кожну частину вашої голови: вашу маківку, ваш лоб, тепер ваші повіки, тепер ніс, ваші щоки, ваш рот та підборіддя. В той час як ви розслабляєте м’язи вашого обличчя, відчуйте тепло у ваших вухах і усвідомьте, якими важкими стали ваші повіки. Поки ви думаєте про ваші вуха, відчуйте розслаблення у всій вашій голові і починайте розслябляти вашу шию і плечі. Ось так, дуже добре. Ваші думки поступово згасають, коли ви розслабляєте ваші руки: праву руку, тепер ліву руку. Тепло зростає у кінчиках ваших пальців. І поки ви думаєте про розслаблення ваших рук, розслабляються м’язи вашого живота та грудей. Дихання стає спокійним і тому руки розслабляються все більше і більше. І відчуття цього розслаблення все більше вас заспокоює і знімає все напруження у вашому животі і грудях. Відчуття розслаблення і комфорту зростає все більше і ви дозволяєте вашим рукам відпочити ще більше, в той час як ви продовжуєте відчувати приємне тепло у вашій голові, шиї та грудях.

Руки стають важкими в той час як відчуття тепла і розслаблення все більше охоплює інші частини вашого тіла. І поки ви думаєте

про ці частини вашого тіла, ви розслабляєте м’язи у вашій потилиці

116

ДОДАТКИ

ітепер м’язи спини. Приємне полегшення з’являється між лопатками

ітягнеться донизу – до попереку, прогріювачу всю вашу спину. Поки ви розслабляєте м’язи вашої спини, думайте про ваші стегна і про те, як розслабляються ваші коліна. І думайте про те, як коліна можуть передати тепло у гомілки і все нижче до п’ят і до кінчиків пальців ніг.

Поки розслабляються ваші ноги, думайте про приємне тепло в усіх м’язах вашого тіла і думки про розслаблення все більше переповнюють вашу голову, допомагаючи все більше відпочити вашим почуттям та емоціям. Ваші ноги розслаблені все більше, ви відчуваєте утому і хочете відпочити. Все більше і більше. Всі можуть відпочити. Ось так. Дуже добре. Ні про що не думайте. Думайте про ваш спокій і комфорт. Ви повністю спокійні і розслаблені.

117

3.2.Принципи та структура розвивального коучингу ...46

3.3.Вплив розвивального коучингу

Н А В Ч А Л Ь Н Е В И Д А Н Н Я

КучеренкоЄ.В.

ІНТЕГРАТИВНІ МЕТОДИ ПСИХОСИНТЕЗУ ОСОБИСТОСТІ

Навчальнийпосібник

Пропозиції, побажання та зауваження просимо надсилати на електронну скриньку psihosintez@ukr.net

Оригінал-макет – Євгенія Клименко

Підписано до друку 1. 08.2013 р. Формат

60x84/16 Папір офсетний. Гарнітура PT Ум. др. арк. 6,97. Обл.-вид. арк. 4,8

Наклад 500 прим.

Вид-во: ФОП «Бреза А. Е.»