Інтегративні методи психосинтезу особистості

ДОДАТКИ

майбутнього «Я» з усіма деталями: виразом обличчя, одягом, рухами тіла, мовленням, емоціями, настроєм тощо. Уявіть ситуацію вашої праці чи відпочинку. Зробіть образ ідеального «Я» максимально яскравим, придивіться до того, як ви змінились після того, як ваша якість стала вашим надбанням (у погляді, поведінці, у вашому мовленні тощо).

Тепер максимально зосередьтесь на образі ідеального «Я» і уявіть, що ваше тіло повністю зливається з ним в даний момент. Образ поступово проникає у ваш одяг, шкіру та кожну клітину організму. Ви стаєте новою людино, яка досконало володітиме цією якістю. Відчуйте, як ця якість повністю вам належить на рівні ваших емоцій, думок, намірів та рухів. Ви повністю злились з вашим ідеальним «Я».

Уявіть собі ситуацію з буденного життя, в якій ви були б учасником якоїсь розмови чи діяльності. Придивіться, як ви виглядаєте, як і про що говорите, наскільки сильно виражається ваша нова якість, якою ви володієте. Тепер уявіть іншу ситуацію і також зосередьте увагу на ваших змінах. Що нового ви помітили?

Відкрийте очі. Запишіть або ж замалюйте все, що з вами відбулось.

Сублімація агресивної енергії

Намагайтесь розслабитись. Прийміть зручне положення на стільці, закрийте очі. Пригадайте діяльність або ту форму поведінки, яка викликає у вас агресивні почуття.

Тепер абстрагуйтесь від уявленого та зосередьтесь на силі агресії,яку ви продовжуєте відчувати. Усвідомте, які відчуття виникають у вас в даний момент? Можете ви сказати, що агресія вібрує у вашому тілі і від цього ви страждаєте, це вас тривожить і не дає спокою? Спостерігайте за своїм станом без жодних оцінок: нехай агресія буде в центрі вашої свідомості

101

ІНТЕГРАТИВНІ МЕТОДИ ПСИХОСИНТЕЗУ ОСОБИСТОСТІ

як простий об’єкт споглядання. Пам’ятайте, що ви – незаангажований стереотипами,тобто незалежний від критики, спостерігач.

Тепер усвідомте, що всі ці почуття являють собою дорогоцінну енергію, яка може бути використана вами для плідної діяльності або ж конструктивної поведінки. Ви управляєте нею, а не вона вами. Вона може стати рушійною силою у вашій роботі, вчинках та будь-яких простих діях. Це енергія вашої активності! Стримуючи негативний вплив агресії, ви отримуєте внутрішній ресурс, який може бути використаний на ваше благо.

Тепер уявіть детально свою діяльність чи поведінку після стримування агресії та її перетворення у позитивну енергію активності.

Дорога до мети

Подумайте про свої відкриті та потаємні цілі, які мають велике значення у вашому житті. Які з них на даний момент є для вас найбільш важливими? Занотуйте всі життєво важливі цілі (всі, що зараз спадають вам на думку – абстрактні й конкретні, важкі та легкі, найближчі й віддалені). Названі вами цілі повинні відповідати двом критеріям: вони для вас насправді важливі та є реальними цілями, а не надією, простою можливістю чи зобов’язанням. Оберіть з вашого списку лише одну мету, яку на даний момент ви розглядаєте як найважливішу.

Тепер намагайтесь розслабитись. Прийміть зручне положення на стільці, заплющте очі. Дозвольте вашій уяві створити образ обраної вами мети. Це може бути будь-що: тварина, неживий предмет, людина, щось абстрактне тощо. Не відкриваючи очей, уявіть, що перед вами простягається довга і пряма дорога, яка веде до вершини пагорба. На вершині ви бачите образ, який символізує вашу мету. Він має чіткі та яскраві ознаки. Зафіксуйте його.

102

ДОДАТКИ

По обидві сторони дороги ви можете побачити, почути і відчути тілом присутність різноманітних істот, які намагаються завадити вам досягнути мети. Ці істоти можуть робити все, що завгодно, однак жодна з них не може перегородити вашу дорогу, яка залишається прямою і чистою. Істоти уособлюють різні життєві ситуації, людей, другорядні цілі та ваші внутрішні стани. У них є безліч способів завадити вам: вони намагаються збити з пантелику, переконуючи вас у нездійсненності мети, можуть зваблювати до себе та погрожувати. Також вони можуть логічно доводити, що ваша мета – це абсурд і ви винні у тому, що намагаєтесь її досягти. Протягом декількох хвилин зосередьте увагу на неприємних істотах та ретельно дослідіть їх. При цьому поступово крокуйте по дорозі до вашої мети. Тримайтесь впевнено і незалежно, ігноруючи всі намагання істот зашкодити вам.

Дійшовши до вершини пагорба, подивіться на образ, що символізує вашу мету. Відчуйте свою присутність поряд з ним. Які саме відчуття ви переживаєте у даний момент?

Відкрийте очі і запишіть, що саме з вами відбулось. Занотуйте свої відчуття та переживання.

Стріла і лук

Намагайтесь розслабитись. Прийміть зручне положення на стільці, заплющте очі. Уявіть, що в руках ви тримаєте стрілу і лук. Відчуйте, що ваші ноги міцно стоять на землі. Тримайте лук в одній руці, а стрілу з тетівкою – в іншій. Відчуйте, як напружуються м’язи рук,

коли ви натягуєте тетівку. Тепер уявіть перед собою ціль, на яку ви

спрямовуєте вістря стріли.

Уявіть, що тетівка максимально натягнута, а стріла спрямована прямісінько уцентр цілі.Відчуйте,яка велика енергія сконцентрована увашому незворушномустані.Відпустіть стрілу,щоб ця енергія понесла її до центру цілі.

103

ІНТЕГРАТИВНІ МЕТОДИ ПСИХОСИНТЕЗУ ОСОБИСТОСТІ

Усвідомьте,як затремтіла тетівка,а енергія руху понесла стрілу прямо в ціль.

Спостерігайте, як стріла летить в напрямку до цілі. Відчуйте її цілеспрямованість. Для неї не існує нічого, окрім цілі: ні сумнівів, ні відхилень.Вона летить прямо і потрапляє в центр цілі,трохи резонуючи.

Впевнено і спокійно протягом наступної хвилини випустіть ще декілька стріл,відчуваючи їхню тверду,цілеспрямованута зосереджену силу.

Розплющте очі. Занотуйте ваші відчуття та переживання. Як ви себе почуваєте тепер?

Прийняттядійсності

Розслабтесь і подумайте про щось зі свого життя, чому ви вдячні або були вдячні (для зручності можна заплющити очі). Це може бути людина, вдала подія, ваше здоров’я, талант тощо. Жваво уявіть це собі, усвідомлюючи його цінність та думаючи про те, що воно вам дає і чому може навчити. Переживайте почуття вдячності протягом плину думок.

Тепер подумайте про те, чого ви хотіли б позбутись у вашому житті. Уявіть це так само жваво, відстежуючи ваші реакції на цей об’єкт. Спостерігайте за собою, але не намагайтесь зупинити потік переживань та вражень. Просто переживайте вашу звичайну стратегію неприйняття. Усвідомлюйте, як на стратегію неприйняття реагує вашу тіло, змінюються думки, емоції тощо.

Уявіть, що життя вдосконалює вас, скеровуючи у правильному напрямі і спілкується з вами мовою буденних ситуацій та подій. Деталізуйте образ вашого життя. Що цей образ намагався вам підсказати, коли ви обирали попередні дві ситуації (події, людей)? Розмірковуючи над цим питанням, занотуйте всі ваші ідеї в блокноти.

Тепер знову уявіть те, чому ви вдячні. Думайте про нього,

104

ДОДАТКИ

визнаючи його винятковість та усвідомлюючи прийняття цього об’єкта.

Знову переключіть увагу на неприємну ситуацію із залишковим почуттям прийняття, яке ви щойно переживали. Усвідомте перехідний характер ваших почуттів та ставлень до цієї події (людини, обставин). Усвідомте, що приємні та неприємні почуття викликані одним і тим же світом – дійсністю. Якщо ви готові відмовитись від будь-яких порівнянь, очікувань та зовнішніх маніпуляцій, то вам нічого не залишається, як прийняти дійсність.

Синтез протилежностей

Оберіть одну пару протилежностей, які притаманні вашій особистості і викликають антагоністичні почуття. Візміть аркуш паперу та за допомогою вільного малювання намалюйте на лівій частині одну з протилежностей, а на правій – іншу. Нагадуємо, що в процесі вільного малювання не варто зосереджувати увагу на своїх художніх здібностях: малюнок повинен виникати на папері ніби сам по собі.

Уважно подивіться на малюнок. Спершу на одну протилежність, потім на іншу. Уявіть, як два полюси починають взаємодіяти між собою. Візміть інший аркуш та зобразіть взаємодію між вашими протилежностями. Ця взаємодія має характер діалогу, який може прийняти різну форму (суперечки, першого знайомства, взаємної ворожості, стриманого спілкування тощо). Продовжуйте малювати на інших аркушах,доки не помітите,що протилежності поступово синтезуються в єдине ціле.Нехай ця взаємодія отримує будь-яку форму та образ.

Як тільки ви відчуєте, що на етапі досягнення цілісності та синтезу образу у вас виникли нові переживання,зупиніться і подумайте, який саме внутрішній стан відображений на вашому малюнку. Потім на зворотному боці аркуша опишіть всі переживання та стани, які виникали у вас протягом цієї вправи.

105

ІНТЕГРАТИВНІ МЕТОДИ ПСИХОСИНТЕЗУ ОСОБИСТОСТІ

Додаток 2

Техніки розвивального коучингу

ТехнікаТ.Джеймса «Лінія часу» (модифікація Ю.Медвін)

Спершу коуч пропонує позначити на підлозі точки, які б символізували уявлювану клієнтом лінію часу або лінію його життя (наприклад, можна розставити паперові позначки з відповідними написами або ж інші предмети). Потім коуч формулює такі інструкції:

1.Визначте і опишіть вашу лінію часу (ЛЧ). Звідки і куди вона спрямована? (зверху – вниз чи зі сторони в сторону). Позначте на ній місце, де знаходиться минуле – ваш досвід (точка Г), дійсне – ваша теперішня ситуація (точка А) та майбутнє (точка Б).

2.Станьте на лінію часу в точку А і опишіть симптоми наявного у вас стану (ситуації, обставин тощо).Що з вами відбувається «тут і тепер»?

3.Вийдіть за межі ЛЧ в позицію абстрактно-системної рефлексії (дивись для прикладу малюнок нижче).

Абстрактно-системна рефлексія (АСР: позиція спостерігача,дисоційований стан)

Опишіть у точці АСР бажаний стан, якого ви хочете досягти, щоб змінити ситуацію в точці А (мету, результат, конкретні обставини).

ДОДАТКИ

Що саме ви будете здійснювати для досягнення цього стану? Назвіть конкретні етапи (мінімум чотири).

4. Зробіть крок уперед – в точку В, коли ваше майбутнє буде «у минулому». Ви уже давно досягли бажаних змін. Озирніться назад і подивіться на себе в недалекому минулому – в точці Б. Які конкретні наслідки та ефекти ви здобули після того, як досягли змін? Чого ще ви можете досягти завдяки реалізованій меті? Який вплив матиме на вас та інших людей результат, досягнений вами в точці Б?

5.Крокуйте в точку АСР. Ставши в позицію спостерігача, подивіться на себе в точках Б і В. Ще раз переконайтесь, що в точці

Бсаме та бажана мета (стан), якої ви хочете досягти. Якщо треба, доповніть чи конкретизуйте вашу мету. Ви також можете змінити мету, якщо відчуватимете, що досягнений результат – це не те, чого ви насправді хочете (змінивши мету, здійсніть всі попередні кроки, починаючи з другого).

6.Поверніться на ЛЧ. Увійдіть в асоційований стан у точці А, фіксуючи для себе всі його симптоми. Потім повільно, зберігаючи цей стан, рушайте назад,у минуле– до причин цього стану,який вас не задовольняє.

7.Пройдіть з лінії минулого в точку АСР та дисоційовано визначте ті внутрішні ресурси, які вам були необхідні у минулому, щоб у точці А (сьогодні) уникнути того, що реально є (щоб уникнути неприємної ситуації, складних обставин, труднощів, конфліктів тощо).

8.Перебуваючи в АСР-позиції, визначте час і місце на ЛЧ, коли ви мали реальний доступ до попередньо визначених вами ресурсів (це можуть бути втрачені вами шанси, конкретні дії, нездійснені вчинки, відмова у співпраці з конкретними людьми, ваше «ні» замість «так» або ж навпаки тощо).

107

ІНТЕГРАТИВНІ МЕТОДИ ПСИХОСИНТЕЗУ ОСОБИСТОСТІ

9. Через точку А станьте на ЛЧ і в тому місці, де ви щойно зібрали свої ресурси, переживіть їх знову в конкретному часі та просторі. Всі виявлені в АСР ресурси зберіть в конкретному вашому рішенні з минулого, яке б мало місце в точці Г. Переживіть те, що передувало ситуації в точці А так, ніби ви змінили свій первинний виібір (причину

вточці Г з її ресурсами, яка призвела до позитивних наслідків в точці А). Зверніть увагу на те, як ви почуваєте себе тепер.

10.Перейдіть у позицію АСР і перевірте, як змінився ваш стан після здійснених змін. Спостерігайте за вашим станом у точкі А, потім поступово перейдіть у цю точку і відчуйте, які зміни відбулись. Як змінилось ваше самосприймання, самооцінка та настрій. Визначте, повернувшись на точку АСР, яких ресурсів вам ще не вистачає? Здійсніть попередні кроки, починаючи з 7-го.

11.Після того, як ви впевнились, що в конкретній події (у конкретному вашому вчинку) зібрані всі необхідні вам ресурси, позначте її на ЛЧ точкою Г. Якщо ж ви переконались, що в попередньо встановленій точці Г були всі необхідні вам ресурси, то від неї повільно рухайтесь уперед спочатку в точку А, потім Б, потім В. Зверніть увагу, які симптоми ви відчуваєте, поки рухаєтесь на ЛЧ (аудиальні, візуальні та кінестетичні зміни). Які нові почуття та емоції ви пережили в кожній з точок? Оцініть свою роботу на ЛЧ в позиції АСР. Зверніть увагу на екологічність ваший дій, які ви здійснювали в кожній точці. Якими були емоційні зміни та зміни у ставленні до себе та інших протягом переживання позначений подій на ЛЧ.

12.УпозиціїАСРвизначтепершікроки,яківибудетездійснювати

вреальному житті задля досягнення поставленої мети в точках Б і В. Продумайте та уявіть кожен крок. Станьте на ЛЧ в точку А та рухайтесь уперед, називаючи та переживаючи кожен ваш майбутній крок. При цьомузалучітьвізуальні,аудиальнітакінестестичніобразивашоїуяви.

108

ДОДАТКИ

Лінія професійного цілепокладання (Є.Кучеренко)

Намалюйте горизонтальну або вертикальну лінію. Позначте на ній теперішній момент відліку часу – сьогоднішню дату. Це початкова точка на шляху до здійснення вашої професійної мрії – точка нуль.

Нижче, під лінією, дайте для себе відповіді на такі запитання та виконайте такі завдання (коуч пропонує занотувати завдання, щоб обговорити їх зміст перед безпосереднім виконанням):

1)Яка ваша професійна мета? Сформулюйте її чітко та зрозуміло для себе.

2)Якою ви її уявляєте? Опишіть мету в образах, ваших відчуттях та діях. Надайте образу вашої мети максимальної яскравості та деталізуйте всі його ознаки.

3)Який смисл для вас має ця мета? Якими переконаннями та цінностями ви керувались, коли її поставили перед собою?

4)Що ви будете робити аби досягнути поставленої мети? Запишіть покроково додаткові цілі, детально опишіть їх як етапи досягнення професійної мети.

5)Позначте на вашій лінії терміни досягнення додаткових цілей. Тепер позначте час, коли ви досягнете професійної мети (не варто допускати формулювання «коли ваша професійна мета буде досягнута»).

6)Звідки ви будете знати, що рухаєтесь у правильному напряму, досягаючи мети? Що ви будете відчувати, бачити та чути в процесі реалізаціїї кожного з етапів?

7)Які труднощі можуть виникнути на шляху досягнення вашої мети? Як ви будете на них реагувати? Як плануєте їх подолати?

8)Коли ви зрозумієте, що вже досягли поставленої мети? Що ви будете відчувати, чути та бачити, коли досягнете її?

9)Чому ви можете навчитись, відповідаючи на ці запитання та виконуючи завдання?

109

ІНТЕГРАТИВНІ МЕТОДИ ПСИХОСИНТЕЗУ ОСОБИСТОСТІ

Коуч повинен наголосити, що у цій вправі не можна поспішати, тому на її виконання відводиться ціла година для ретельного самозосередження на ієрархізації професійних цілей. Потім коуч може поставити такі запитання клієнту: «Чи важко вам було уявити образ досягнутої мети? В чому полягали ці труднощі?», «Що означає, бути цілеспрямованим?», «Що нового ви можете очікувати, якщо щодня досягатимете маленьких результатів на шляху до мети?», «Якими будуть ваші переживання, якщо на одному з етапів ви отримаєте поразку?», «Як подолати ці переживання (або укріпити їх, якщо вони позитивні)?», «Чи відмовитесь ви від професійної мети у разі поразки? Що це вам дасть?», «Коли ви востаннє щось планували на майбутнє стосовно професії та праці за фахом?», «Чи готові ви вносити зміни у ваш професійний план частіше, ніж зазвичай?».

Коуч пропонує навчитись ставити мету більш ефективно, керуючись ознаками добре сформульованої мети. Коуч говорить: «Зараз ми занотуємо і обговоримо ознаки правильно сформульованої мети». Він просить клієнта навести відповідні приклади:

1)Мету потрібно формульовати ствердно. Ви повинні стверджувати те, чого ви хочете, а не те, чого ви не хочете. Не можна використовувати слова або його частини, які означають заперечення (не, без-, позбутись, припинити, щоб не… тощо).

2)Мета повинна стосуватись тільки вас. Подумайте, що ви особисто можете зробити. Переконайтесь, що процес реалізації мети

досягнення своєї мети?

4)Мету необхідно сформулювати у певному семантичному контексті, тобто де, коли та за яких умов ви досягнете цієї мети.

110