Восстановление базового доверия, как одна из основ топ

Важнейшим аспектом ТОП является восстановление базового доверия, тесно связанное с восстановлением способности расслабляться и проходить сквозь сверхконтроль и бесконтроль.

Для того чтобы восстановить (создать) доминанту на радостную, полноценную жизнь (и, соответственно, преодолеть доминанту на тщеславие, никчемность) необходимо напрямую разговаривать с бессознательным «я» человека (на психофизиологическом уровне с его «подкоркой»), нужно дать человеку возможность преодолеть ту отстраненность, о которой говорил Р. Лэнг. Для этого служат специальные техники ТОП.

Практические занятия на пробуждение чувств доверия, любви и радости и снятие сверхконтроля.

Комплекс работу с глубинными чувствами «От сердца к сердцу»

Это упражнение мы уже рассматривали выше, и поэтому здесь сконцентрируемся на целом комплексе работы с глубинными чувствами.

При выполнении этого комплекса клиент садится на стул, а психолог становится за его спиной. Затем производятся следующие действия:

А) Психолог кладет руки на плечи клиенту (без давления и ощутимо), символизируя этим защиту клиента, давая ему привыкнуть к себе.

Б) Психолог кладет ладони лодочкой на голову клиента (здесь и далее не касаясь ушей) и осторожно держит их, защищая клиента и помогая ему «родиться», активизируя в нем детские эмоции.

В) Психолог медленно разводит руки (оставляя клиенту ощущение бесконтактного контакта) и кладет ладони на лоб (не закрывая глаз) и нижнюю часть затылка клиента (эффект аналогичен предыдущему).

Г) Психолог вновь осторожно разводит руки и начинает осторожно и ласково гладить клиента по голове ото лба к затылку и плечам (поощряя «родившегося» младенца, актуализируя в нем чувство ребенка, которого гладят).

Д) Психолог кладет свою ладонь на «третье легкое» клиента. Это область спины между лопатками, отвечающая за дыхание (соответственно, здесь находятся замороженные эмоции). Сначала он поглаживает «третье легкое» против часовой стрелки («разогревая» эмоции), а затем – по часовой стрелки («упорядочивая» эмоции).

Е) Психолог садится напротив клиента и начинает упражнение «От сердца к сердцу». К этому моменту эмоции клиента разморожены, и созданная психологом пуповина позволяет клиенту «пройти сквозь» негативные эмоции, усиливая позитивные.

Ж) Психолог становится за спиной клиента, кладет ему руки на плечи и «охраняет» клиента (кроме того, это действие позволяет усилить эффект данной техники, как бы замыкая круг).

Все этапы упражнения занимают 5 минут (кроме «От сердца к сердцу» (10 минут)).

«Рука Другого»

В ходе данного упражнения психолог хаотически двигает рукой клиента, клиент же сознательно «отдает» свою руку психологу. Так снимается сверхконтроль и возрождается чувство доверия к себе и к миру (т.е. спонтанность и здоровый контроль). Рука клиента должна лежать на поверхности. Локоть должен оставаться на поверхности все время. Движения должны совершаться очень медленно. Это вообще принцип работы с телом. «Гомеопатический закон ТОП»: минимальный по площади и силе контакт вызывает максимально сильные переживания. После 15-20 минут проведения данного упражнения у клиента возникает ощущение абсолютно свободной головы. Кисть клиента следует держать надежно. Двигать только в те моменты, когда рука тяжелая. Если же рука становится легкой, то следует остановиться, а потом опять двигать. Иногда сверхконтроль «щетинится», а тело уже начинает получать удовольствие, и тогда в теле возникает пульсация. Где пульсация сильнее – там и «средоточие проблемы».

В ходе данного упражнения клиент иногда буквально ощущает, что ему протянули руку через его внутреннюю пропасть, убедили его бессознательное «я» (подкорку) в том, что можно доверять себе и Другому.

Работать желательно с обеими руками клиента (воздействовать на оба полушария).

«Живая Колыбель»

Упражнение выполняется в группе. Группа становится в два ряда позади клиента, который вытягивается в струнку и откидывается назад, тогда как группа медленно поднимает клиента в горизонтальное положение на уровне груди, давая опору на все части его тела. Во многих случаях затем группа начинает покачивать клиента, как младенца в люльке. Возвращают клиента в прежнее положение на ноги. Во взрослое положение (медленно и крайне осторожно).

«Падение в круге»

Выполняется при групповой работе. Клиент становится в центре круга, расслабляется и падает, а стоящие в круге люди бережно передают его по кругу же (одновременно клиента держат не менее 3 человек). Клиент учится отдавать себя в руки мира. Идет возвращение к базовому доверию к миру. Это упражнение можно модифицировать для индивидуальной работы. В этом случае психолог становится за спиной клиента, а тот начинает падать назад, вытянувшись в струну. Постепенно психолог увеличивает расстояние, «приручая» бессознательное (и сознательное) «я» клиента, позволяя ему ощутить доверие.

«Эмбрион»

Клиент садится, обхватывает свои колени руками и кладет свою голову себе на колени. Психолог садится сзади, обхватывает клиента бедрами, прислоняется животом к его спине, немного отклоняет назад и начинает качать по кругу. Клиент словно возвращается в матку. При групповой работе это упражнение можно повторить с несколькими терапевтами для одного клиента (формируются два круга (один внутренний и один внешний)).

«Танец доверия»

Психолог и клиент становятся напротив друг друга. Клиент расслабляется. Психолог старается подстроиться к дыханию клиента. Сначала он медленно и хаотично двигается одной рукой клиента, а затем уже двумя (психолог крепко, надежно, засватывает клиента за запястья). После этого, не отпуская клиента, психолог заходит ему за спину и начинает качать, держа за плечи. Важно, чтобы клиент двигался за психологом, а не самостоятельно. После этого идет движение назад-вперед. Затем психолог начинает вести клиента по комнате, сзади направляя его движения (вариант – вести за руку клиента, закрывшего глаза). (Последний этап данного упражнения может рассматриваться как самостоятельное упражнение «Это упражнение можно выполнять вдвоем, или в группе, разбившись на пары. Одному участнику пары завязывают глаза, другой ведет его на "исследовательскую прогулку, минут 20-30. Оба должны сохранять молчание во все время пере движения. Ведущий обводит партнера вокруг препятствий и старается предоставить ему как можно более интересного опыта: прикосновений, запахов, ощущений, раз личных фрагментов окружающего. Затем поменяйтесь ролями. Потом обменяйтесь впечатлениями.

Это упражнение дает возможность углубить взаимодействие с миром посредством чувств, которые мы обычно недооцениваем. Оно может позволить по-новому оценить запахи и ощущения в мире вокруг. Прогулка вслепую помогает также развить чувство доверия другому, ставит нас в положение значительной зависимости от другого. Ведущему она дает возможность развить чувство заботы и эмпатии, когда он старается дать партнеру максимально возможно интересный опыт». Кроме того, это упражнение активизирует детские воспоминания клиента и дает ему возможность восстановить доверие к миру и самому себе, доверие к Матери, которая защищает во время исследования окружающей среды).

Так происходит таинство взаимного доверия. Так снимаются барьер за барьером. В случае чего следует осторожно и постепенно положить клиента на пол (и начинать работу с кистью (в случае сильного сопротивления у клиента установка- быть взрослым – значит не доверять)). После упражнения следует обменяться впечатлениями, рассказать о чувствах, ощущениях (калибровка). Если клиенту трудно закрыть глаза, можно предложить начать работать с открытыми глазами. Противопоказание к данному упражнению: работа с травматиком.

«Совместный полет»

Психолог садится рядом с сидящим (или лежащим) клиентом, берет его руки (за запястья) в свои и начинает поднимать их, когда клиент делает вдох, и опускать, когда он делает выдох. Это контакт типа «воздух», и поэтому он помогает клиенту оторваться от сиюминутных «земных» проблем и погрузиться в свой внутренний мир (иногда воспринять яркие архетипические образы). Следует отметить, что при использовании техники «Рука Другого» можно применять элементы техники «Совместный полет».

«Театр прикосновений»

Данное упражнение наиболее эффективно при работе в группе. В ходе данного упражнения 4 человека одновременно и хаотично прикасаются к лежащему человеку (запрещены прикосновения к паху и лицу, а так же к указанным клиентом местам). Прикосновения являются плоскими, быстрыми и легкими. Данное упражнение позволяет быстро расслабиться даже самым «зажатым» клиентам.

«Скала»

Выполняется при групповой работе. Члены группы встают на ряд стульев, причем на самый край. Каждому их них нужно лицом к товарищам пройти по краю «над пропастью». Упражнение способствует развитию чувства доверия, групповому сплочению и снятию зажатости (являясь хорошим примером использования полного контакта в ТОП).

Релаксация и поиск внутренних ресурсов

Для чего нужна релаксация? Релаксация позволяет нам прислушаться к самим себе, начать диалог с самим собой, перестать непрерывно бороться, уйти от негативного влияния хронического стресса. Релаксация нужна для:

а) снятия последствий стресса, нормализации внутреннего состояния современного человека, который практически все время находится в суетливом состоянии «бега по кругу»

б) восстановления внутренней жизненной пульсации, приобретения внутреннего ресурса;

в) для выявления скрытых блоков.

Существуют два основных расслабления:

а) Максимальное напряжение

б) Собственно расслабление.

Понятие релаксации отсылает нас к понятию внутреннего ресурса, т.е. неиспользуемой нами жизненной силы, которую надо просто «пробудить». Говорят что «у одного невротика жизненной силы больше, чем у трех здоровых людей». Вполне возможно, ведь многие невротики просто не умеют использовать свои гигантские внутренние ресурсы, которые в результате и являются причиной психологических нарушений.

Практические занятия на релаксацию и «пробуждение» внутреннего ресурса

Упражнение на телесное сознавание. Клиент просто лежит на полу и сознает, что происходит в его теле. Терапевт же фиксирует то, что происходит с телом клиента во внешнем мире. Затем производится сверка впечатлений клиента и психолога, фиксация противоречий и «слепых пятен». Калибровка не менее пяти видов: «напряженно – расслаблено», «тепло – холодно», «легко – тяжело», «стабильно – в движении», 2приятно- неприятно». Например: «Когда нашему телу хорошо, возникает тепло в области крестца». В ходе этого упражнения клиент нередко начинает впервые за долгое время обращать внимание на свою телесность и свое тело и, соответственно, приобщаться к мощному внутреннему ресурсу.

«Резиновая кукла». «Вы – резиновая кукла, и я буду вас надувать». Клиент лежит на спине и постепенно напрягается до полного изнеможения, «надувается» полностью. Психолог имитирует процесс надувания «матраца» и указывает на те места, которые нужно «додуть». Надувается все тело, от кончиков пальцев до корней волос. Затем происходит фиксация напряженного состояния и, по сигналу терапевта, клиент начинает «сдуваться» (терапевт вновь имитирует звук выходящего воздуха). Выход воздуха происходит на выдохе. Сдувается все-все-все. Терапевт указывает на те места, где сохраняется напряжение и «помигать» расслабиться (выпустить воздух) рукам, ногам и плечам. С конечностями работаем, разминая их и как бы выдувая. На требующие «выдувания» места указываем прикосновениями. Возникающие блоки массируем.

Кстати, если нужно снять боль, то следует сделать следующее:

Найти то положение, при котором болезненное место напряжено максимально. И побыть в этом положении.

«Римский массаж» . Алгоритм таков: сначала терапевт надавливает а) на ступни и б) на ладони клиента. Затем он носком «обстукивает» тело клиента. Сначала удары наносятся по основании икроножной мышцы, затем под ягодицы и затем по всему периметру тела. Потом терапевт встает на спину клиента (нельзя вставать на позвоночник!). Затем терапевт поднимает клиента за руки (держа их за запястье) и качает.

«Медуза». Выполняется при групповой работе. Хаотические движения конечностями клиента выполняют 4-5 партнеров.

Активная релаксация по Джейкобсону. Клиент учится расслабляться, поочередно напрягая и расслабляя различные части своего тела, начиняя со ступней и заканчивая верхней частью головы. Подробно приведем инструкцию к релаксации по Джейкобсону.

Вводная инструкция к релаксации по Джейкобсону

- Сейчас ты готов к тому, чтобы расслабиться для достижения состояния полного отдыха. Сядь удобно и закрой глаза.

Сначала направь, пожалуйста, свое внимание на дыхание. Почувствуй, как струя свежего воздуха входит через ноздри и поступает дальше в легкие, как твои грудь и живот расширяются на вдохе и опадают на выдохе. Сосредоточься на дыхании (здесь дайте паузу около 30 секунд).

Я всегда буду подробно описывать упражнение на расслабление до того, как ты приступишь к его выполнению. Поэтому не начинай упражнение, пока я не скажу: «Готов? Начали».

1. Начнем с груди. По моему сигналу, но не раньше, сделай глубокий вдох. Постарайся как бы вдохнуть весь воздух, находящийся вокруг тебя. Готов? Начали. Сделай глубокий вдох ... глубже, глубже, задержка ... и расслабься. Просто выдохни весь воздух из легких и возобнови обычное дыхание. Через -10 сек. Повторяем снова это упражнение.

2. Теперь поставь обе стопы всей поверхностью на пол. Чтобы выполнить упражнение, оставь носки на полу и в тоже время приподними обе пятки как можно выше. Готов? Начали. Подними обе пятки очень, очень высоко. Подержи так ... Расслабь. Просто дай им мягко опуститься на пол. При расслаблении ты, может быть, почувствуешь тепло и приятное покалывание. (Повторяем упражнение). Икроножные мышцы становятся теплыми, мягкими, расслабленными.

Теперь подними оба носка очень высоко, оставляя пятки на полу. Готов? Начали. Подними носки очень высоко ... еще выше. Подержи так и расслабь.

Следующая группа мышц, на которой мы будем сосредоточиваться, - это мышцы бедра. По моему сигналу вытяни ноги прямо перед собой. Не забывай держать икры свободными, не напрягай их. Готов? Начали. Выпрями обе ноги перед собой. Очень прямо. Еще прямее. Подержи их так и расслабь. Просто дай ногам медленно мягко опуститься на пол. Повторим еще раз.

Представь себе, что ты находишься на пляже и зарываешься пятками в теплый сухой песок. Готов? Начали. Зарой свои пятки в песочек. С большим усилием. Сильнее. Еще сильнее и расслабься. Прочувствуй расслабление в верхних частях ног. Сосредоточься на этом ощущении (пауза около 20 сек.).

3. Сейчас переходим к рукам. Сожми обе руки одновременно в кулаки. Сожми кисти рук в кулаки как можно крепче.

Готов? Начали. Теперь расслабь руки. Почувствуй приятное тепло, покалывание, пульсацию в кистях рук. Повторим еще раз.

Чтобы проработать противоположные мышцы, просто растопырь пальцы как можно шире... еще шире. Подержи и расслабь. Теперь давай повторим это упражнение. Готов? Начали. Сосредоточься на чувстве приятного тепла и покалывания в кистях рук. Такое ощущение возникает, когда приходишь домой с мороза, после игры в снежки, и кладешь руки на теплую батарею или печку (пауза 20 сек.).

4. Теперь поработаем с плечами. Мы храним массу напряжения и стресса в плечах. Недаром говорят, что наши беды и тревоги «давят на плечи». Представь, что ты пытаешься коснуться верхушками плеч мочек ушей. Давай сделаем это упражнение. Готов? Начали. Потяни плечи вверх. Очень высоко. Еще выше, выше. Подержи так и расслабь. Сосредоточься на чувстве тепла и приятной тяжести в плечах. Одновременно расслабились мышцы шеи, затылка...(повторяем 2 раза, затем пауза 20 сек.).

5. Переходим к лицу. Сначала улыбнись так широко, как только можно. Улыбка «до ушей». Готов? Начали. Очень широкая улыбка. Еще шире. Подержи так - и расслабься. (Повторяем 2 раза).

Теперь сожми губы вместе, как бы пытаясь поцеловать кого-то. Готов? Начали. Собери губы вместе. Сожми их крепко... Еще крепче. Подержи так - и расслабь. (Повторяем 1 раз)

А теперь перейдем к глазам. Как мы договаривались, ты все время нашего сеанса держишь глаза закрытыми, но теперь зажмурь их еще крепче. Готов? Начали. Зажмурь глаза очень крепко. Еще крепче... и расслабь. (Повторяем 2 раза).

Последнее упражнение заключается просто в поднимании бровей. Помни о том , что глаза остаются закрытыми, а ты поднимаешь брови как можно выше, как будто сильно- чему-то удивился. Готов? Начали. Подними брови высоко... Еще выше. Подержи так — и расслабь. (Повторяем 1 раз). Теперь прочувствуй полное расслабление твоего лица (пауза 15 сек.).

6. Теперь снова направь свое внимание на дыхание, почувствуй, как с каждым вдохом приятная свежесть, прохлада ... вливаются через дыхательные пути в легкие ... принося с собой бодрость, энергию, здоровье...Грудная клетка расширяется, расправляется...А с каждым выдохом (эта фраза говорится частями, синхронно с выдохами пациента)... живот опускается... теплая воздушная струя выходит ... через дыхательные пути... ты можешь представить ее как облачко пара.., которое отделяется от тебя..., унося все болезни, тревоги.., и тает, растворяется.. .Остается только чувство уверенности, приятного покоя...»

«Эмбрион» Фельденкрайза. Следует лечь на пол, вытянув руки и ноги, и начать медленно подтягивать к себе колено (не отрывая пятки от пола) одной из ног и, одновременно, к колену локоть руки (не отрывая кисти от пола). Когда локоть и колено встречаются, нужно синхронно поднять их вверх и вернуть руку и ногу в прежнее положение. Затем проделать то же самое в противоположными ногой и рукой. И так много раз. Данное упражнение помогает телу вспомнить движение эмбриона в животе у матери и, соответственно, пробуждает в человеке внутренний ресурс.

«Растягивание». Это тоже упражнение из практики Фельденкрайза. Следует очень надежно взять руку клиента за запястье и на вдохе подтягивать руку на себя, а на выдохе – отпускать. Рука должна идти только по поверхности пола. При частом дыхании тянуть следует интервалами, т.е. делать паузы на выдохах. Тянуть лучше по диагонали. При глубоком вдохе происходит практически откидывание назад. Упражнение позволяет искусственно «включить» здоровое дыхание («животное тело») клиента, позволить ему ощутить радость жизни.

Работа с агрессией в ТОП

Злокачественная агрессия, как и хронический страх, – это очень мощная энергия, употребленная не на дело.

Работа с агрессией проводится «на тормозах». Нужно:

А) Через тело «отловить» агрессивный импульс. Осознать, где агрессия в теле.

Б) Очень аккуратно и медленно сделать соответствующее движение.

В) Осознать, кого и за что хочу ударить.

Г) Пройти через эту агрессию с помощью чувства любви и (или) выбросить гнев: руками или ногами или голосом доброкачественным образом.

Здесь очень важно определить, что же такое злокачественная агрессия. Это, по сути, производная влечения к смерти, – действия, основанные на эмоциях ненависти и зависти либо к Другому, либо к самому себе. Ненависть закрепляет «порочный круг невроза», замораживает эмоции, блокирует доступ к глубинным чувствам. При праведном гневе человек защищает то, что для него священно, тех, кого он любит (в том числе и самого себя). При ненависти же целью является разрушение как таковое. Работа с негативными эмоциями, как правило, представляет собой неотъемлемую часть процесса психокоррекции. Именно прохождение через негативные эмоции, размораживание их, позволяет клиенту прийти к интеграции, к принятию своих глубинных чувств, к прощению себя и других людей, прощению именно на эмоциональном уровне, т.е. к пере-живанию эмоции обиды за счет усиления «я», выражения глубинных чувств (в контексте взаимоотношений с психологом).

Как правило - подавленная и неуемная агрессия – это следствие злокачественной вины и страха перед принятием реальной вины (смирения и покаяния). Поэтому агрессивным человеком очень легко манипулировать.

Техника безопасности:

Если в работе с клиентом психолог «налетел» на сильную злость, следует предложить клиенту открыть глаза и встать.

Следует четко оговорить, что клиент не может в какой-либо форме физически нападать на терапевта.

Следует работать дозировано, постоянно задавая вопросы типа: «Что сейчас происходит?», «Что в теле?», «Что я испытываю по отношению к терапевту и с чем это связано?» и т.д.

Важно, чтоб клиент осознал наличие в себе агрессии. Вообще – это самое главное при работе с агрессией.

После этого агрессию можно выбросить ногами (вспомним вариант работы с взрослой опорой). Дрыганье ногами - это, как правило, детская агрессия (при детской агрессии к тому же нет громкого голоса, а есть плач и всхлипы). При детской агрессии нужно действовать особенно медленно и осторожно.

В случае психосоматических заболеваний очень часто причиной недуга является заблокированный гнев и связанные с ним конфликты. Вообще, злокачественная печаль особенно вредит сердцу, гнев - печени, зависть и страх – почкам, тоска – легким, обида – горлу (камень в горле (камень – архетипический символ обиды)).

Обычно агрессия коренится в а) тазовой области; б) в области диафрагма и в) и очень часто в груди («узел гнева» (над самым солнечным сплетением) - это гнев на близких нам людей).

При работе с «узлом гнева» закручиваем клиента (то есть, давим в том месте, где наиболее сильное напряжение), чтобы тот раскрутился. Кстати, если нужно снять боль, то следует сделать следующее: найти то положение, при котором болезненное место напряжено максимально, и побыть в этом положении.

Практические упражнения на работу с агрессией

Упражнения на снятие приступа агрессии с различными частями тела:

1) Голова: Ладони терапевта кладутся на верхнюю часть лобовой кости клиента. Клиент «оттаранивает» терапевта «до противоположной стенки», не сжимая челюсть и добавляя к движению звук.

2) Челюсть. С лицом следует работать тыльной стороной руки. На челюсть следует давить вниз.

3) Плечи и руки. То же самое, что и головой. Челюсть не зажимать.

4) Таз. То же самое, что с головой, плечами и руками, только упор делается на таз.

5) «Оптимальный контакт» или «правильное «Нет!». В ходе этого упражнения клиенту предлагается поднять ладонь одной из рук к своему плечу. Затем психолог своей ладонью препятствует ему вытянуть руку, в то время как клиенту нужно сказать рукой «Нет!» (вытянув ее, не смотря на сопротивление «оппонента»). Ему запрещено двигать какой-либо частью тела, кроме руки. Как правило, клиент сталкивается с серьезными затруднениями, пока психолог не показывает ему простое и прямое движение рукой (совмещенное с расслаблением челюсти), позволяющее с минимальным напряжением сил выполнить задачу. (У травматика, как правило, блокирована толкающая мышца руки. Уча его говорить «Нет!» рукой, мы реабилитируем его животное тело.) Тогда клиент а) понимает, что в нем действует негативная доминанта страха перед самовыражением и б) на бессознательном уровне учится выражать здоровую агрессию (упражнение можно повторять много раз, подобно отработке ударов в боксе), сохраняя нормальные отношения с Другим (психолог предлагает клиенту остановиться, вытянув руку и не откидывать Другого далеко (в режиме гиперкомпенсации)). Упражнение можно и нужно выполнять в группе.

5) «Рычание». Клиенту предлагается рычать («из живота»), выражая тем самым свою здоровую агрессивность.

6) «Разворот». Клиент приседает, выдыхая, и выпрямляется, вдыхая. Психолог давит ему на плечи при подъеме, провоцируя клиента резко выпрямиться и развернуться. Упражнение можно выполнять многократно для создания соответствующей доминанты на защиту своего права на жизнь и достоинство. .

7) «Ты будешь так жить всегда!» Клиент становится на четвереньки и на него сильно давят сверху руками со словами: «Ты будешь так жить всегда». Клиент со всего маху вырывается (применяется далеко не всегда (только в тех случаях, когда есть уверенность в том, что клиент вырвется)).