Семінарська частина

1. Як тестувати максимальну силу різних груп м’язів?

2. Розказати про методику тестування швидкісної сили.

3. Пояснити методику тестування силової витривалості.

4. Комплексне визначення силових здібностей:

• батарея тестів Роджера;

• батарея тестів мінімальної сили Клауса-Вебера.

5. Розказати про визначення швидкості в цілісних рухових діях.

6. Розказати методику визначення швидкості рухової реакції.

7. За допомогою яких тестів визначається швидкість частоти рухів?

Практична частина

1. Визначити силову витривалість м’язів плечового поясу

Вис на зігнутих руках

Тест використовується для визначення силової витривалості м’язів рук і плечового пояса.

Проведення тесту. Тестований стає під перекладиною на носки і охоплює її кистями на ширині плечей. Вчитель допомагає набути правильного вихідного положення: руки зігнуті в ліктьових суглобах, підборіддя над перекладиною. Після цього учень повисає на зігнутих руках і має утримувати цю позу якнайдовше.

Тест припиняється, коли під впливом утоми руки починають розгинатися і очі школяра опиняються на рівні перекладини.

Результат. Час у секундах.

2. Контроль швидкісної сили

Присідання за 20с.

Обладнання. Секундомір.

Проведення тесту. Учень із вихідного положення руки на поясі за командою «Марш!» швидко виконує присідання на двох ногах.

Результат. Кількість присідань за 20 с.

Загальні вказівки та зауваження. Діти роблять глибокі присідання і повне випрямлення ніг. Невірне присідання не враховується. Із двох спроб у протокол записується кращий результат.

Піднімання ніг уперед у висі протягом 10 с.

Обладнання. Висока перекладина (або гімнастична стінка). Секундомір.

Проведення тесту. Учасник тестування набуває вихідного положен­ня — вис на перекладині. За командою «Марш!» якомога швидше підні­має ноги вперед до прямого кута з тулубом і опускає їх у вихідне поло­ження. При відсутності перекладини тест можна виконувати на гімнас­тичній стінці.

Результат. Кількість вірно виконаних підйомів ніг уперед за 10с.

Загальні вказівки та зауваження.

1. Вчитель запобігає розкачуванню тулуба на перекладині.

1. Тест виконується двічі.

Контроль силової витривалості

Тестування силової витривалості стегна і гомілки. Учень стоїть на носках у положенні напівприсіду, тулуб тримає вертикально. Кут між стегном і гомілкою становить 90°.

Загальні вказівки та зауваження. Допустиме відхилення від вихідного положення не повинно перевищувати 10°. При відхиленні понад 10° реєстрація часу припи­няється. Для вимірювання силової витривалості відповідної групи м'язів достатньо однієї спроби.

3. Визначення максимальної динамічної сили м’язів живота.

Піднімання прямих ніг у висі.

Обладнання. Гімнастична стінка.

Проведення тесту. Учасник тестування набуває в.п.- вис на гімнастичній стінці хватом на ширині плечей, піднімає прямі зімкнуті ноги до горизонталі і знову опускає їх. Ритм рухів визначає сам.

Результат. Максимальна кількість разів правильно виконаних піднімань ніг.

Загальні вказівки та зауваження. Між опусканням і підніманням ніг не повинно бути пауз. Піднімання і опускання ніг виконується плавно, без ривків. Невірне виконання піднімання ніг (раніше піднімаються стегна, а потім піднімаються або викидаються угору гомілки) у загальний результат не включається. Надається одна спроба.

Для хлопців 18 років – відмінно-21 раз, для дівчат – 17 раз.

4.Визначити швидкість в цілісних рухових діях

Біг за 6 с.

Обладнання. Секундомір; стартовий пістолет (або прапо­рець); 25 фанерних щитів розмірами 10x15 см, на кожному з котрих на­писано цифру від 25 до 50. Щити ставлять на землю вздовж дистанції або підвішують на тросі. Перший щит з цифрою 25 розташовують на відстані 25 м від старту, а решту, відповідно, — через кожний метр.

Проведення тесту. За командою «На старт!» один учасник тестування стає за стартову лінію у положення високого старту. За сигналом стартера він якнайшвидше повинен подолати дистанцію близько 50 м. Відстань, котру пробігають учні різного віку, буде орієнтовно такою: в 11 років — 28-31 м, 12 років — 28-34 м, 13 років — 31-36 м, 14 років — 33-39 м, 15 років — 35-42 м, 16 років — 38-43 м, 17 років — 38-45 м. Викладач фік­сує час бігу і подає звуковий сигнал, а помічник визначає дистанцію бігу.

Результат. Кількість метрів, подоланих за 6 с з точністю до 1 м.

Загальні вказівки та зауваження. Дозволяється виконати тільки од­ну спробу.

Біг на 30 м з ходу.

Обладнання. Обладнана стартом і фінішем дис­танція 30 м; секундомір.

Проведення тесту. Учасник тестування робить розбіг до 10м. На мак­симальній швидкості перетинає стартову лінію і долає дистанцію ЗО метрів.

Результат. Час, зафіксований з точністю до 0,1 с.

Загальні вказівки та зауваження. Проходження стартової лінії учнем сигналізує помічник. Чим менший вік учасників тестування або, чим гірша їх фізична підготовка, тим менша довжина розбігу. Виконується тільки одна спроба.

Практичне заняття № 10.

Тема: Тестування гнучкості.