Содержание

ВВЕДЕНИЕ 3

Ч А С Т Ь 1 6

1. ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И ЕЕ ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ 6

1.1. Физическая культура 6

1.2. Физическое воспитание 9

1.3. Физическая подготовка 13

1.4. Система физического воспитания 14

1.5. Физическое развитие 17

1.6. Физическое совершенство 20

1.7. Спорт 21

2. ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ 27

2.1. Подготовка спортсмена 27

2.2. Спортивная тренировка: ее принципы, средства и методы 31

2.3. Принципы спортивной тренировки 32

2.4. Основные средства и методы спортивной тренировки 36

2.5. Планирование и построение спортивной тренировки 38

2.6. Формы организации спортивной тренировки 39

2.7. Учебно-тренировочные занятия (тренировочные уроки) 40

2.8. Физические качества 43

2.9. Соревнования и их виды 51

2.10. Основные положения при проведении самостоятельных занятий 52

2.11. Планирование самостоятельных занятий 54

2.12. Формы и организация самостоятельных занятий 55

3. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И ЗДОРОВЬЕ СТУДЕНТОВ 61

3.1. Определение здоровья 61

3.2. Здоровье - ведущий фактор безопасности нации 63

3.3. Заболевания 64

3.4. Показатели здоровья населения 67

3.5. Основные факторы здорового образа жизни 70

3.6. Физическое воспитание и здоровый образ жизни студентов 77

3.7. Влияние физических упражнений на организм занимающихся 78

3.7.1. Воздействие физических упражнений на сердечно-сосудистую систему 79

3.7.2. Физические упражнения и система дыхания 81

3.7.3. Воздействие физических упражнений на опорно-двигательный аппарат 84

3.7.4. Физическая культура и нейроэндокринная система 88

3.7.5. Влияние физических упражнений на другие системы организма 91

3.8. Особенности занятий для девушек 93

3.9. Рациональное питание при повышенных умственных и физических нагрузках 97

3.10. Основы гигиены массовой физической культуры 101

3.11. Самомассаж 105

3.12. Особенности методики занятий со специальными медицинскими группами 107

3.13. Средства физической культуры, применяемые на занятиях со специальными медицинскими группами 120

3.13.1. Упражнения без предметов 121

3.13.2. Упражнения с предметами 122

3.13.3. Упражнения на снарядах 124

3.13.4. Упражнения специальной направленности 124

3.13.5. Прикладные упражнения 125

3.13.6. Спортивные и подвижные игры 128

3.13.7. Плавание 131

3.13.8. Лыжный спорт 131

3.14. Повреждения опорно-двигательного аппарата 132

3.14.1. Остеохондроз и сколиоз 132

3.14.2. Комплекс упражнений при остеохондрозе и сколиозе 133

3.14.3. Плоскостопие 134

3.14.4. Комплекс специальных упражнений при плоскостопии 134

3.15. Заболевания сердечно-сосудистой системы 135

3.15.1. Гипертоническая болезнь 136

3.15.2. Комплекс упражнений при гипертонии 136

3.15.3. Облитерирующие заболевания артерий 137

3.15.4. Комплекс физических упражнений при облитерирующих заболеваниях артерий 137

3.16. Заболевания желудочно-кишечного тракта 138

3.16.1. Комплекс физических упражнений при заболеваниях желудочно-кишечного тракта 138

3.17. Заболевания органов дыхания 139

3.17.1. Комплекс физических упражнений при заболеваниях органов дыхания 140

3.18. Миопия 141

3.18.1. Комплекс упражнений при миопии 141

3.19. Врачебный контроль при занятиях физическими упражнениями 142

3.19.1. Цели, задачи и формы организации врачебного контроля 142

3.19.2. Оценка физического развития 146

3.20. Контроль и самоконтроль в процессе проведения самостоятельных занятий физической культурой и спортом 150

3.20.1. Субъективные показатели контроля и самоконтроля 151

3.20.3. Показатели физического развития 155

3.20.4. Показатели развития физических качеств 156

3.20.5. Профилактика травматизма на занятиях по физическому воспитанию 158

Ч А С Т Ь II 166

1. ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА 166

1.2. Характеристика легкоатлетических упражнений 171

1.3. Организация и проведение учебно-тренировочных занятий по легкой атлетике 175

1.4. Программа физического совершенствования студентов по легкой атлетике 179

2. ЛЫЖНЫЙ СПОРТ 184

2.1. Краткая историческая справка 184

2.2. Виды лыжного спорта 185

2.3. Выбор и подготовка лыжного инвентаря, одежды и обуви лыжника-гонщика 192

2.4. Техника способов передвижения на лыжах 196

2.5. Организация и методика проведения учебно-тренировочных занятий, методика обучения способам передвижения на лыжах 198

2.6. Подготовка лыжных трасс 205

3. ГИМНАСТИКА 208

3.1. Краткий исторический обзор 209

3.2. Создание национальных систем гимнастики 211

3.3.1. Характеристика гимнастики, ее виды и разновидности 225

3.3.2. Спортивные виды гимнастики 226

3.3.3. Прикладные виды гимнастики 228

3.4. Гимнастика как раздел учебного предмета 233

3.6. Страховка и помощь в гимнастике 236

4. СПОРТИВНОЕ ОРИЕНТИРОВАНИЕ 240

4.1. Краткая историческая справка 240

4.2. Общая характеристика соревновательной деятельности в спортивном ориентировании 242

4.3. Содержание и методика физической подготовки спортсменов-ориентировщиков 245

Список литературы 248

ПРИЛОЖЕНИЯ 252

Приложение 1 252

Приложение 2 254

Приложение 3 255