- •Министерство труда и социального развития
- •Isbn 5-7139-0157-2
- •Введение
- •Ч а с т ь 1
- •1. Теория и методика физической культуры и ее основные понятия
- •1.1. Физическая культура
- •1.2. Физическое воспитание
- •1.3. Физическая подготовка
- •1.4. Система физического воспитания
- •1.5. Физическое развитие
- •1.6. Физическое совершенство
- •1.7. Спорт
- •2. Основы спортивной тренировки
- •2.1. Подготовка спортсмена
- •2.2. Спортивная тренировка: ее принципы, средства и методы
- •2.3. Принципы спортивной тренировки
- •2.4. Основные средства и методы спортивной тренировки
- •2.5. Планирование и построение спортивной тренировки
- •2.6. Формы организации спортивной тренировки
- •2.7. Учебно-тренировочные занятия (тренировочные уроки)
- •2.8. Физические качества
- •2.9. Соревнования и их виды
- •2.10. Основные положения при проведении самостоятельных занятий
- •2.11. Планирование самостоятельных занятий
- •2.12. Формы и организация самостоятельных занятий
- •3. Физическая культура и здоровье студентов
- •3.1. Определение здоровья
- •3.2. Здоровье - ведущий фактор безопасности нации
- •3.3. Заболевания
- •3.4. Показатели здоровья населения
- •3.5. Основные факторы здорового образа жизни
- •3.6. Физическое воспитание и здоровый образ жизни студентов
- •3.7. Влияние физических упражнений на организм занимающихся
- •3.7.1. Воздействие физических упражнений на сердечно-сосудистую систему
- •3.7.2. Физические упражнения и система дыхания
- •3.7.3. Воздействие физических упражнений на опорно-двигательный аппарат
- •3.7.4. Физическая культура и нейроэндокринная система
- •3.7.5. Влияние физических упражнений на другие системы организма
- •3.8. Особенности занятий для девушек
- •3.9. Рациональное питание при повышенных умственных и физических нагрузках
- •3.10. Основы гигиены массовой физической культуры
- •3.11. Самомассаж
- •3.12. Особенности методики занятий со специальными медицинскими группами
- •Распределение студентов на медицинские группы
- •3.13. Средства физической культуры, применяемые на занятиях со специальными медицинскими группами
- •3.13.1. Упражнения без предметов
- •3.13.2. Упражнения с предметами
- •3.13.3. Упражнения на снарядах
- •3.13.4. Упражнения специальной направленности
- •3.13.5. Прикладные упражнения
- •3.13.6. Спортивные и подвижные игры
- •3.13.7. Плавание
- •3.13.8. Лыжный спорт
- •3.14. Повреждения опорно-двигательного аппарата
- •3.14.1. Остеохондроз и сколиоз
- •3.14.2. Комплекс упражнений при остеохондрозе и сколиозе
- •3.14.3. Плоскостопие
- •3.14.4. Комплекс специальных упражнений при плоскостопии
- •3.15. Заболевания сердечно-сосудистой системы
- •3.15.1. Гипертоническая болезнь
- •3.15.2. Комплекс упражнений при гипертонии
- •3.15.3. Облитерирующие заболевания артерий
- •3.15.4. Комплекс физических упражнений при облитерирующих заболеваниях артерий
- •3.16. Заболевания желудочно-кишечного тракта
- •3.16.1. Комплекс физических упражнений при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
- •3.17. Заболевания органов дыхания
- •3.17.1. Комплекс физических упражнений при заболеваниях органов дыхания
- •3.18. Миопия
- •3.18.1. Комплекс упражнений при миопии
- •3.19. Врачебный контроль при занятиях физическими упражнениями
- •3.19.1. Цели, задачи и формы организации врачебного контроля
- •3.19.2. Оценка физического развития
- •3.20. Контроль и самоконтроль в процессе проведения самостоятельных занятий физической культурой и спортом
- •3.20.1. Субъективные показатели контроля и самоконтроля
- •3.20.2. Объективные показатели контроля и самоконтроля
- •3.20.3. Показатели физического развития
- •3.20.4. Показатели развития физических качеств
- •3.20.5. Профилактика травматизма на занятиях по физическому воспитанию
- •Ч а с т ьii
- •1. Легкая атлетика
- •1.1. Краткая историческая справка
- •1.2. Характеристика легкоатлетических упражнений
- •1.3. Организация и проведение учебно-тренировочных занятий по легкой атлетике
- •1.4. Программа физического совершенствования студентов по легкой атлетике
- •2. Лыжный спорт
- •2.1. Краткая историческая справка
- •2.2. Виды лыжного спорта
- •2.3. Выбор и подготовка лыжного инвентаря, одежды и обуви лыжника-гонщика
- •2.4. Техника способов передвижения на лыжах
- •2.5. Организация и методика проведения учебно-тренировочных занятий, методика обучения способам передвижения на лыжах
- •2.6. Подготовка лыжных трасс
- •3. Гимнастика
- •3.1. Краткий исторический обзор
- •3.2. Создание национальных систем гимнастики
- •3.3.1. Характеристика гимнастики, ее виды и разновидности
- •3.3.2. Спортивные виды гимнастики
- •3.3.3. Прикладные виды гимнастики
- •3.4. Гимнастика как раздел учебного предмета
- •3.5. Основные сведения о гимнастической терминологии
- •3.6. Страховка и помощь в гимнастике
- •4. Спортивное ориентирование
- •4.1. Краткая историческая справка
- •4.2. Общая характеристика соревновательной деятельности в спортивном ориентировании
- •4.3. Содержание и методика физической подготовки спортсменов-ориентировщиков
- •Список литературы
- •Приложения Приложение 1 Отечественные легкоатлеты - победители олимпийских игр
- •Приложение 2
- •Приложение 3
- •Содержание
- •В.В. Чешихина, в.Н. Кулаков, с.И. Филимонова
2.6. Подготовка лыжных трасс
Трасса для тренировки - это специально подготовленный участок местности шириной не менее 3 м для прокладки и проезда специальных машин типа «Буран», «Ретрак» для уплотнения снега и нарезки лыжни. Для соревнований она должна быть в два раза шире, чтобы спортсмены, идущие коньковым ходом могли обходить соперников.
Дистанция - это расстояние на трассах, обусловленное правилами соревнований по лыжным гонкам. Длина дистанции в зависимости от возраста, пола и квалификации может быть от 0,5 км (мальчики и девочки младшего возраста) до 70 км и более (мужчины основного возраста).
Лыжня - это след-колея для двух лыж на трассе, оставленная после прохождения специальных машин, уплотняющих и нарезающих (вдавливающих) лыжню, или группы лыжников.
Протяженность дистанции измеряют металлической рулеткой длиной не менее 50 м или дистанциометром (специально оборудованное измерителем длины (счетчиком) колесо), или по счетчику, установленному на «Буране».
Предварительная подготовка трасс включает земляные работы, очистку мест будущих трасс от излишней растительности, кусов, наведение мостов (переходов) через овраги, ручьи и прочие препятствия.
Основное отличие в подготовке трасс для классического и свободного стиля состоит в том, что для классического стиля по всей дистанции прокладывается одна лыжня, а для свободного стиля лыжня нарезается только на спусках, все остальные участки трассы плотно укатываются.
Контрольные вопросы:
Где и когда был организован первый спортивный лыжный клуб? Первые лыжные клубы России?
Когда состоялся первый чемпионат России по лыжным гонкам и кто стал его первым победителем?
Когда и где были проведены первые зимние Олимпийские игры (ЗОИ) и первый чемпионат мира (ЧМ) по лыжным гонкам? Когда наши спортсмены-лыжники впервые приняли участие в зимних Олимпийских играх?
Что входит в понятие «равнинные лыжи»?
Какие соревновательные упражнения включает биатлон? Вид оружия, используемый в биатлоне, и его калибр?
Какие соревновательные упражнения включает лыжное двоеборье?
Назвать отличительные особенности лыжного двоеборья «спринт».
Общая характеристика слалома, слалома-гиганта, супер-гиганта.
Общая характеристика соревнования по параллельному слалому, скоростному спуску, спуску на скорость.
Виды соревнований по спортивному ориентированию. По какому виду ориентирования на лыжах проводится чемпионат мира? Элементы спортивного ориентирования.
Как выбрать длину лыж и лыжных палок с учетом роста спортсмена и стиля передвижения?
Общая характеристика лыжных мазей. Технология смазки лыж для передвижения классическими ходами.
Требования к одежде лыжника, выбор лыжных ботинок.
Мера профилактики травматизма при занятиях на лыжах.
Температурные нормы проведения занятий с лыжниками различных возрастных групп. Требования к хранению лыж.
Классификация способов передвижения на лыжах. По какому признаку отличают одновременные ходы от попеременных?
Классификация классических лыжных ходов. Классификация коньковых ходов.
Основные отличия в отталкивании ногой в классических и коньковых ходах.
Способы передвижения на лыжах в подъем, стойки спусков на лыжах. Способы поворотов и торможения на лыжах.
Назначение, выбор и подготовка учебной площадки для проведения занятий на лыжах.
Основное назначение подготовительной части урока и ее продолжительность.
Характеристика основной части урока (основное назначение, содержание и продолжительность.
Основное назначение, содержание и продолжительность заключительной части урока, характеристика этапов обучения.
Объяснить условия применения и механизм выполнения одновременного бесшажного шага.
Объяснить условия применения и механизм выполнения попеременного двухшажного классического шага. Объяснить условия и механизм выполнения полуконькового хода.
По каким показателям оценивается объем физической нагрузки, интенсивность нагрузки.